在太極拳的學(xué)習(xí)，常常會看到關(guān)于腰胯的理論著述，但是這些文章中往往僅僅對于腰部進(jìn)行了論述，而忽略了胯部的講解。今天我們就一起來了解下太極拳的學(xué)習(xí)過程中對于胯部究竟應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)，以便大家更好的通過太極拳的視頻進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
胯的練法對于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會瞬問斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件，可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，使周身協(xié)調(diào)。其次，松胯是形成混元之力的必要條件。再者，松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢，使下肢運行變得輕靈。
對于初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。
練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放 松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落的同時，右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭已經(jīng)靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。
另外，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
松胯起碼要達(dá)到兩個目的
一是輕靈，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)青能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。
二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運動，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。
對修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田 呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí)，在內(nèi)則是丹出的運轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹出統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下，其動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關(guān) 節(jié)進(jìn)行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，渾然一體。
胯部的練習(xí)對于太極拳內(nèi)功的掌握也是十分重要的。通過胯部的運動，能夠使得全身的運動合乎太極拳的要領(lǐng)與原則，從而幫助我們自然的進(jìn)行逆腹式呼吸，進(jìn)而達(dá)到渾然一體的狀態(tài)。這種狀態(tài)的表現(xiàn)在外是拳架的練習(xí)，在內(nèi)則是對于內(nèi)功的演練?？偠灾?，我們需要充分的重視胯部的練習(xí)。
太極拳的很多要領(lǐng)都不是很難理解的，但是到了實際的練習(xí)過程中就會變得有難度，對于胯部的練習(xí)同樣符合了這一情況。松胯是胯部練習(xí)的最終階段，但是真正的想要達(dá)到這個階段，卻需要我們按部就班的進(jìn)行學(xué)習(xí)與練習(xí)，下面就具體的介紹下各個階段吧。
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作 ，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉?？枰韵轮w松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā) 協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力 ，仍習(xí)慣本能去頂。然而，進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等 動作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀冉加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主?！弊栌糜跀埲肝?、摟膝拗步掌等動作。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌 胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故?！惫降暮竽_，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家說：“發(fā)勁時松腰塌胯，對方就跌出去了?！彼栌糜跀埲肝驳陌磩萸巴?、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
五、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合，不是胯關(guān) 節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。
胯部的練習(xí)不僅僅需要我們認(rèn)真的進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)與研究，更重要的是要不斷的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。太極拳的拳架是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，從太極拳的拳架套路練習(xí)中，我們能夠更好的對太極拳的各個要領(lǐng)加以體悟，因而決不能忽視對于拳架的練習(xí)。
