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“訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個(gè)動作，而是要先從感知你的全身開始，再學(xué)會控制全身相關(guān)關(guān)節(jié)做出使全身承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動作。

黃金瘦身訓(xùn)練思路課程：瘦身激活+瘦身訓(xùn)練+下肢拉伸。

特點(diǎn)：可控制全身發(fā)力，瘦身不粗腿。

步驟一、瘦身激活

1.髂腰肌拉伸

2.貓與牛

手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直；用力收縮腹部肌肉使背部拱；收縮腰背部肌肉使腹部往下貼；以此重復(fù)12次

3.抬臂后蹲

步驟二、瘦身訓(xùn)練

1.旋腿臀橋

2.側(cè)弓箭步旋體

3.深蹲旋體

4.跪式直腿旋體

完成20秒后換邊

步驟三、下肢拉伸

1.股四頭肌拉伸

2.梨狀肌拉伸

以上動作能夠保持有氧運(yùn)動燃燒脂肪的優(yōu)勢，又有高強(qiáng)度運(yùn)動后持久提高代謝消耗脂肪的優(yōu)點(diǎn)，堅(jiān)持下去不僅能夠瘦身還能翹臀哦！

來源/每天練瑜伽

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