總是會聽身邊的朋友抱怨，說減肥難，不管是吃藥還是節(jié)食，體重總是減不下來，即使是一時瘦下來也會反彈，于是每天都要對著一身的肉肉哀嘆。
其實，別總是說減肥難，那只是你減肥的方法不對，學會這幾招，不用節(jié)食也能輕松減到90斤！
這是一種說起來容易，但是做起來并不容易的一種減肥方法，大S也對這種減肥方法十分推崇。
每天晚飯要少吃一些，而且要在飯后半個小時開始，首先要夾緊臀部，然后讓自己的身體緊貼在墻壁上，讓自己的臀部、背部、腿部、腰部、頭和脖子都盡量的緊貼在墻面上。其實只要一段時間就會覺得很累，但是一定要堅持15分鐘以上，每天都要堅持做，大概一兩周就可以見效。
據(jù)說女性的生理期是瘦身的黃金期，在生理期可以安排一個合理的減肥計劃，可以通過補充鐵質(zhì)和纖維質(zhì)豐富的食物，而在月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期，所以在這個時期瘦身是最有效的。月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期，這段時間減肥效果也比較有效，其他時間都屬于瘦身緩慢期，減肥效果就會有所下降。
這個減肥方法也要在晚飯后才能施行，首先晚飯要只吃五分飽，吃完晚飯之后休息十分鐘，然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰去撿黃豆但是腿不能彎曲，一粒粒將黃豆撿起來，重復(fù)這個動作。這種方法是一種類似于體操運動的一項活動，長期堅持這項運動可以消除自己腰部的脂肪，還有助于瘦腿呢！
再來幾組瘦身動圖，供大家練習！
步驟一、臀部激活
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2.重心向前移動
3.抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感
完成15秒后換邊
2.貓與牛
手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直
2.用力收縮腹部肌肉使背部拱
3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼
以此重復(fù)12次
3.抬臂后蹲
雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對，腰部平直站立
2.保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部后推，身體前傾
3.保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢
以此重復(fù)15次
步驟二、臀部訓(xùn)練1.旋腿臀橋
仰臥，背部貼近地面
2.后腳跟發(fā)力使臀部抬高，同時大腿略向外轉(zhuǎn)
3.緩慢原路返回
以此重復(fù)15次
2.側(cè)弓箭步旋體
寬站距，腳尖沖外，雙手胸前相扣
2.保持身體平直，臀部后推，移向左側(cè)
3.保持膝蓋穩(wěn)定，向左旋體，返回初始姿勢，交替到右側(cè)腿
完成15秒后換邊
3.深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2.臀部后推，緩慢下蹲
3.保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時旋體
以此重復(fù)20次
4.跪式直腿旋體
手于肩垂直下方支撐，保持腰部平直
2.向后伸直左腿
3.小幅度旋轉(zhuǎn)擺動左腿
完成20秒后換邊
步驟三、下肢拉伸1.股四頭肌拉伸
左膝著地，身體直立
2.用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感
每邊完成15秒
2.梨狀肌拉伸
1.雙手支撐地面
2.右腿屈向前，用外側(cè)支撐地面，腰背部平直
3.緩慢前傾身體至出現(xiàn)中等牽拉感
每邊完成15秒
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