在 三個幫你提高溝通能力的100天行動 這篇文章中提到過，寫感恩日記是最難，在讀《穿越抑郁的正念之道》時，學到一種很好的發(fā)現(xiàn)感恩的方法，書中在介紹一些練習正念的練習方法
選擇一些我們每天都做的常規(guī)活動，并且下定決心，每次我們去做的時候，會盡量把一份每時每刻的、非批判的，新鮮的覺察帶入到這個任務或活動中，當把覺察融入到這些日?；顒又袝r，我們更容易地看清何時我們正在行動模式中．何時在自動導航模式中，并為我們提供了一個即刻替代的方法，也就是一個進入和安住于存在模式的機會。這樣，我們真實在做著事的時候，全然知道自己在做什么。
這些是一些可供練習的活動的例子：
洗碗
倒垃圾
刷牙
淋浴
洗衣服
開車
跨出家門
回到家里
上樓
下樓
吃東西
如果你是第一次接觸正念可能會有些看不懂，那我們從里面找一個最常見吃東西的例子，比如用吃葡萄干來練習
1、拿著。
首先，拿起一顆葡萄干，把它放在掌心或者你的拇指和食指間。
凝視它，想象你剛從火星上降落，就好像你一輩子從未見到過這樣―個東西
2、看
花點時間去真正地看它；帶著全部的關注，仔細地去凝視它 讓你的眼睛探索它的每―部分，觀察光亮突出處，顏色較深的凹陷處皺褶和隆脊處，任何不對稱性或獨特之處
3、觸
在手指間撥動它，探究它的質地，如果閉上眼睛可以增強觸覺的話，可以閉上眼睛
4、嗅
把它放在你的鼻子底下，每次吸氣時，吸進任何可能升起的氣味，注意到當你這樣做的時候，你的嘴巴或者胃里可能發(fā)生的任何有趣的事情
5、放置
現(xiàn)在緩慢地把葡萄干送近你的嘴唇，注意到你的手和手背如何準確地知道該如何放置它，以及把它放置在哪里。輕輕地把這個物體放進嘴里，不要咀嚼，注意到它是如何進入到嘴里的。花一小會兒時間，用你的活頭去探索它在你嘴里的感受。
6、嘗
當你準備好的時候，要去咀嚼它了，注意到咀嚼時它要到嘴的哪個部位；以及它如何到那個部位的。
然后，非常有意識地，咬上一兩口，并注意到之后發(fā)生了些什么，當你繼續(xù)咀嚼的時候，體驗一波―波釋放出來的滋味。
先不要吞咽，注意到嘴里純粹的滋味和質感，以及它們如何隨著時間，在每一個瞬間里變化，也請注意到這個物體本身的變化
7、吞咽
當你覺得準備好去吞咽的時候，看看你是否可以首先察覺到升上來的吞咽的意圖，所以在實際吞咽這顆葡萄干之前，哪怕是這個意圖都是被有意識地體驗到的。
8．接下來
最后，看看你是否可以感覺到它進入胃里之后還留下什么，感覺你的個身體在完成這個正念進食的練習之后有什么感覺。
當你去嘗試把注意力聚焦在當下時刻，你會發(fā)現(xiàn)生活給你體驗是完全不同的。我非常喜歡用這方法去體驗吃東西，有時我的早餐是新出爐的牛肉餅，當你用這種方式去體驗的時候能得到完全不同的體驗。
當你反復練習使用這種方式在平常的生活中，你會重新發(fā)現(xiàn)生活中值得感恩的地方，體驗到全新的感受。大家可以嘗試一下，看看效果如何。
@姥姥創(chuàng)藝坊
warfalcon老師，您好！ 我人生的第一個百日計劃終于完成了。這期間，生活節(jié)奏和飲食習慣也都有了比較明顯的改變。我知道這個百日計劃的結束并不是終點，而是新習慣的起點。我的第二個百日計劃也準備開始進行了。 想告訴您的是，今年年初關注了您的微信讓我邁出了改變自己的第一步。謝謝您！
@金彬
當初也是加了這個公眾號才決心鍛煉的，今天又看到相關文章，有點感想！很多時候我知道什么對我有益，而且大多都是簡單的事情或者平常習慣。但是簡單的事情堅持下來，也不容易！是真不容易！
平時下班才能鍛煉，剛吃了飯不能練，消飽完了都九十點了！大半夜二呵呵跑步鍛煉！后來改變策略，早晨鍛煉。六點半開始！現(xiàn)在已經養(yǎng)成早起習慣！十幾天的時候跟老婆商量堅持一個月我就買個啞鈴！現(xiàn)在啞鈴也買了！一定堅持下去！
給自己定了個目標，練成有型身材！養(yǎng)成良好習慣！希望大家也行動起來！建議大家給自己找一個沒有偷懶借口的目標！
@warfalcon
所以說，在初期的時候，最好一次只堅持一個習慣，從每天5-10分鐘開始，早上一起床就開始做，是最容易堅持下去，也是成功率最高的方法。
另外，目標可以再具體而明確一下，象有型身材就比較模糊，可以進一步細化，如降低體脂率2%、每次鍛煉多長時間，鍛煉哪幾個部位，用什么方法練習幾組。規(guī)劃出一個時間最短的鍛煉計劃，15分鐘應該怎樣鍛煉、30分鐘應該怎樣鍛煉。
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