心情好壞會影響食欲 向情緒化飲食說再見
也許你失戀的時(shí)候選擇吃甜食讓自己心情變好，薯片、糖果、餅干等都可以作為抒發(fā)情緒的工具。愛美網(wǎng)小編告訴你，你正在“情緒化飲食”哦，這種不良的飲食習(xí)慣會讓你的身體越來越糟，快來看看如何讓自己不再“情緒飲食”的方法吧。
有些人會看著自己的超重的體重告訴你，饑餓感是他們想吃東西的眾多原因之一。以下文章中提到的情緒化飲食的做法，也是生活中不良的飲食習(xí)慣。如果你是個(gè)情緒化吃東西的人，你也許會在難過的時(shí)候用食物來緩解，在高興的時(shí)候用食物獎勵自己，在感到壓力大的時(shí)候吃大量甜食和小零食。
下列的一些建議可以幫助你告別情緒化飲食，即便在你感到壓力大的時(shí)候也要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
當(dāng)人在感到壓力的時(shí)候，體內(nèi)很可能會產(chǎn)生更高水平的皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素往往使人們渴望吃甜和咸的食物，這些東西對人體是無益的。如果當(dāng)你面臨壓力，而且找不到緩解的方法讓你的身心得到迅速放松，皮質(zhì)醇激素會制造出這種饑餓感，也會導(dǎo)致一些其它的健康問題。你應(yīng)該根據(jù)自身的狀況找到合適的方法釋放壓力，例如聽音樂、深呼吸放松法、“阿Q”精神法等。
用一個(gè)健康的生活方式解決問題
許多人感到不愉快的時(shí)候如遇到憤怒、沮喪、恐懼或其它情感時(shí)，用食物來緩解。盡管我們需要食物生存下去，但是要有健康的方式和態(tài)度去釋放這些情緒。
1.向朋友傾訴。
朋友的鼓勵和支持可以幫助你處理好感情，如果需要的話就去求助吧，因?yàn)榻窈筮€有很長的一段路要走。不過，不要向喜歡吃甜食的朋友傾訴哦。
2.試著寫下來。
有研究發(fā)現(xiàn)，記錄自己的情感對身體有許多益處，甚至超過了單純的壓力發(fā)泄。當(dāng)你想吃不健康食物的時(shí)候，趕緊拿支筆來替代這種想法吧。
3.運(yùn)動。
活動肢體，可以讓你呼出廢氣，釋放大腦里的內(nèi)啡肽激素（大腦自我制造的類嗎啡物質(zhì)）。這可是比你在家里暴飲暴食的選擇健康多了。
面對自身問題
如果你覺得你和食物之間有難以割舍的情感，那就試著自信起來。如果你只是在你做一份討厭的工作時(shí)才吃東西的話，試圖讓自己找到方法讓自己從工作中獲得成就感，或者換另一份工作。學(xué)會在你的生活中減壓，而不是依靠食物來應(yīng)對這些問題。
嘗試健康的飲食選擇
如果這些技巧都沒有完全消除你的情緒飲食的需求，你可以繼續(xù)享受食物的美味，但是請選擇健康的食物。喝礦泉水而不是蘇打水，吃蔬菜或健康小零食而不是薯片，吃一小塊黑巧克力而不是去咖啡店里暴食整個(gè)巧克力松餅。這些食物都是對你有益的，因此你依然可以繼續(xù)吃下去，而不用感到自己吃食物的權(quán)利被完全剝奪了。
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