稱量體重可能是最簡(jiǎn)單的檢測(cè)減肥成果的手段，熱衷于減肥的人心情總是隨著體重秤指針的擺動(dòng)而擺動(dòng)。如果減肥真的是為了健康和體形美的目的，那么稱體重并不一定是最好的措施。今天我們來算一下，看看你是否需要減肥。
第一步：你的身體質(zhì)量指數(shù)正常嗎？
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m2）
| 中國(guó)成人標(biāo)準(zhǔn) | |
| 級(jí)別 | BMI值 |
| 偏瘦 | <18.5 |
| 正常 | 18.5-23.9 |
| 超重 | 24-27.9 |
| Ⅰ型肥胖 | 28-31.9 |
| Ⅱ型肥胖 | 32-35.9 |
| Ⅲ型肥胖 | ≥36 |
第二步：你的體脂百分比正常嗎？
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）能反映出大部分人的體形狀況，但也有局限性，比如肌肉超重型的人，肌肉量大導(dǎo)致的體重大，僅僅通過BMI的計(jì)算，可能會(huì)變成超重或者肥胖；再比如隱形肥胖的人，BMI可能是正常的，但是脂肪量超標(biāo)。怎么能判斷出一個(gè)人是真正的肥胖呢？這時(shí)候我們需要體脂百分比。
體脂百分比=身體脂肪量（kg）÷體重（kg）
| 體脂百分比 級(jí)別 | 男性 | 女性 |
| 偏瘦 | <10% | <18% |
| 正常 | 10%-20% | 18%-28% |
| 肥胖 | >20% | >28% |
那我們?cè)趺粗郎眢w的脂肪量呢？這就需要專門的儀器來測(cè)量了，常見的有體成分儀，可以很快地測(cè)量出體脂百分比。體脂百分比對(duì)于體型是“一票否決制”的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。
如果不知道體脂百分比怎么辦？
除了體成分儀這樣高大上的設(shè)備，我們還有居家測(cè)量小幫手，那就是軟尺。通過測(cè)量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。
測(cè)量腰圍：將軟尺經(jīng)臍上1厘米處水平繞一周。
測(cè)量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。
注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計(jì)算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍
| 性別 | 肥胖 | |
| 腰圍 | 女性 | >80cm |
| 男性 | >85cm | |
| 腰臀比 | 女性 | >0.85 |
| 男性 | >0.9 |
需要減肥不是簡(jiǎn)單的減輕體重，更重要的是減掉身體里的脂肪。
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