健康體重管理：找回你青蔥歲月的風(fēng)采
健康體重管理，用通俗的話講，就是減肥！但如果僅僅是減肥，那就不一定是健康的。健康的標(biāo)準(zhǔn)，就是身體各項(xiàng)指標(biāo)趨于合理，或者是趨于當(dāng)?shù)伢w檢的正常指標(biāo)。
在探討健康體重管理之前，先看看人體的“黃金分割”定律。
胸圍比例：由腋下沿胸部的上方最豐滿處。胸圍應(yīng)為身高的一半。胸圍=身高/2；
腰圍比例：在正常情況下，腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。腰圍=胸圍-20cm；
髖圍比例：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。臀圍=胸圍+4cm；
大腿圍比例：在大腿最上部位的臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。大腿圍=腰圍-10cm；
小腿圍比例：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。小腿圍=大腿圍-20cm；
足頸圍比例：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。足頸圍=小腿圍-10cm；
上臂圍比例：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。臀圍=大 腿圍/2。
依照肥胖的形成原因分：?jiǎn)渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖。
單純性——營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動(dòng)不足、心理行為等，95%比例；
繼發(fā)性——源自某種疾病，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，5%比例。
依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖。
腹部型肥胖危險(xiǎn) > 臀部型肥胖。
腹部型肥胖——男多；
臀部型肥胖——女多。
依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖。
多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2--4倍，約4200萬(wàn)--1.06億。
大細(xì)胞性肥胖——細(xì)胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。
古今中外，歷來(lái)就有各種各樣的減肥方案，比如減肥操、減肥茶、減肥餐，還有運(yùn)動(dòng)減肥、按摩減肥、節(jié)食減肥、抽脂減肥、手術(shù)減肥、注射減肥、藥物減肥等等。然而，由于每個(gè)人的肥胖原因不一樣，體質(zhì)也不同，生活方式更是差別巨大，效果也就不一樣了。有的人減肥成功，但會(huì)有反彈；有的人則造成身體傷害，甚至終生殘疾。這是減肥，不是健康體重管理！
要想做到健康體重管理，先來(lái)看看國(guó)際上通用的健康體重計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)。
1，BMI體重指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)）
BMI是Body Mass Index 的縮寫，是以身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
BMI＜18.5為消瘦；BMI≥25.0為超重； BMI在25.0--29.9之間為1級(jí)肥胖；BMI＞30.0--34.9為2級(jí)肥胖；BMI＞35.0--39.9為3級(jí)肥胖；BMI＞40.0為4級(jí)肥胖。
不過需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：未滿18歲、運(yùn)動(dòng)員、正在做重量訓(xùn)練、懷孕或哺乳中、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。但這種計(jì)算方法，沒有考慮到男女差異，還有年齡問題。
2，體脂百分比
體脂百分比可通過以下公式用BMI的數(shù)值進(jìn)行計(jì)算：
體脂 % = 1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別。
其中男性性別取值為1，女性取值為0。該公式的優(yōu)點(diǎn)是考慮到：具有相等BMI男性和女性，前者體脂含量比后者低10%。即使體重仍維持在相同的水平，隨著年齡的增長(zhǎng)，其體脂百分比也有所增長(zhǎng)。
男正常體脂率約在10--20%之間，女約在17--30%之間。此為成年男女標(biāo)準(zhǔn)值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%--3%。男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
3，體脂率（BFR）
體脂率（Body Fat Ratio），是身體脂肪含量占身體體重比率。
測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨。正好在你從充足的睡眠（7-8個(gè)小時(shí)）醒來(lái)之后，此時(shí)你的體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。體脂率的計(jì)算公式很多，這里提供一個(gè)體脂肪計(jì)算公式，可以很方便的計(jì)算出個(gè)人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量，準(zhǔn)確度也很高。
女性的身體脂肪公式：
參數(shù)a = 腰圍（公分） x 0.74
參數(shù)b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量（公斤） = a – b
體脂率=（身體脂肪總重量 ÷ 體重） x 100 %
男性的身體脂肪公式：
參數(shù)a = 腰圍（公分）x 0.74
參數(shù)b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量（公斤）= a – b
體脂率= （身體脂肪總重量 ÷ 體重） x 100 %
理想的體脂率范圍
性別
30歲以下
30歲以上
肥胖
男性
14－20﹪
17－23﹪
＞25﹪
女性
17－24﹪
20－27﹪
＞30﹪
身體脂肪率分類表
分類
女性（體脂肪%）
男性（體脂肪%）
必要脂肪
10-13%
2-5%
運(yùn)動(dòng)員
14-20%
6-13%
健康
21-24%
14-17%
可接受
25-31%
18-25%
肥胖
32%+
26%+
那么，健康體重管理包括哪些方面呢？
1，有規(guī)律的定期的適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)；
2，床上懶人體操（略）；
3，少油質(zhì)、少鹽分、多水分、多纖維的膳食；
4，制定營(yíng)養(yǎng)健康體重管理計(jì)劃。
如何制定營(yíng)養(yǎng)健康體重管理計(jì)劃？
你必須要有一位自己的營(yíng)養(yǎng)健康顧問，讓TA給你提供全套服務(wù)，包括健康產(chǎn)品使用以及跟蹤與調(diào)整方案。其中，使用的健康產(chǎn)品是屬于高品質(zhì)的100%全植物性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以血液排毒、分解多余脂肪、阻止淀粉轉(zhuǎn)化、消除體內(nèi)垃圾、改善肝功能和消化功能等為主。
