殊不知腰背疼痛的人首先要堅(jiān)持睡平板床而不是席夢(mèng)思之類(lèi)的沙發(fā)床。做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這種“運(yùn)動(dòng)”來(lái)改善機(jī)體的功能，從而起到強(qiáng)筋壯骨的作用。
“床板操”共分兩節(jié)，第一節(jié)：身體平躺，身心放松。先將臀部抬空到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個(gè)身體的重量，這時(shí)脊梁和下肢彎曲成了弓的形狀。如此臀部一抬一放為一次。做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來(lái)決定，一般為8~16次。
第二節(jié)：臀部以下的身體部分不動(dòng)，只是將背部抬空到最大限度，讓頭部和臀部支撐著上身的重量，這時(shí)從頸椎到整個(gè)脊梁部分彎曲成了弓的形狀。如此背部一抬一放為一次。做的次數(shù)多少同樣可根據(jù)自己的體力和承受能力來(lái)決定，一般為8~16次。
兩節(jié)“床板操”可以分別做，也可以交叉著做。這樣每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次。做完，當(dāng)即便會(huì)感到腰部輕松。如此這般堅(jiān)持鍛煉十天半月之后，腰部疼痛酸脹的癥狀便會(huì)明顯緩解。
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