| 孕婦瑜伽第二套
1．放松坐式。腳心相對并攏。吸氣，放松大腿。呼氣，向下壓大腿。總共1－3分鐘。
2．兩腿伸直，大大地分開。吸氣，腰背向上伸展。呼氣，朝左腳地方向放下背部。整個過程應(yīng)抓住腳趾。每側(cè)練習(xí)1分鐘。
3．兩手和兩腳著地支撐身體。吸氣，頭向上伸展，放松背部（但背部不要左右晃動）。呼氣，背部向上伸展（如貓伸展式）?？偣?－3分鐘。
4．手和腳支撐身體，頭部放松，轉(zhuǎn)動臀部，劃大圓圈。每個方向1－3分鐘。
5．手和腳支撐身體。吸氣，頭和臀部向左側(cè)彎曲。呼氣，頭和臀部向右側(cè)彎曲。總共1－3分鐘。
6．以嬰兒式放松。總共3－5分鐘。
7．手和腳支撐身體。吸氣，抬頭，抬起右腿。呼氣，右膝和下巴向胸部靠攏。每側(cè)練習(xí)1－3分鐘。
8．請下蹲。用肘部引導(dǎo)兩個膝蓋向前向后地移動，總共1－3分鐘，9.頭慢慢地轉(zhuǎn)圈?？偣?－3分鐘 | 
