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01.前傾后傾是大家比較常見的骨盆問題，但骨盆不只有這兩個錯誤狀態(tài)，實際上骨盆的不穩(wěn)定狀態(tài)包含了：前傾、后傾、側(cè)傾、前推（或者叫前移）和后移。看看下圖的狀態(tài)，是不是自己或者是周圍的人生活中經(jīng)常出現(xiàn)的體態(tài)呢，這就是一種骨盆前移的狀態(tài)，這時的骨盆看起來并沒有很明顯的前后傾的，但實際上整個身體是被帶歪的。

02.骨盆前移看起來是整個身體的傾斜，好像骨盆并不是“受害者”，但是在身體傾斜時，整個人的重心會發(fā)生改變，進而導(dǎo)致穩(wěn)定雙腿的骨盆收到更大的壓力。這里給大家一個調(diào)節(jié)骨盆位置的小方法，我們躺在墊子上提起雙膝，來到橋式的準備式，這里正常情況下，我們的下背部和墊子會有一個手掌的厚度空間，我們先卷尾骨，使下背部貼地，然后收緊大腿后側(cè)和臀部，使臀部稍稍抬起，但上背部保持貼墊子，然后緩慢放下臀部，使下背部回到正常曲度。反復(fù)做這個動作可以幫助我們提高髖部的穩(wěn)定和骨盆位置的平衡。