背部肌肉在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)參與，比如跑步的擺臂動(dòng)作中后擺過程基本上全是靠后背肌肉以及三角肌后束來發(fā)力，后背肌群參與到擺臂的肌肉主要有斜方肌、大/小圓肌、菱形肌、背闊肌等。它們主要作用在于保持身體平衡！跑步蹬地及離地后腿部的擺動(dòng)產(chǎn)生的震蕩力，需要更通過臀部經(jīng)由腰椎脊椎傳遞到全身，而腰、背肌肉就是為身體提供穩(wěn)定性的重要部位，腰腹以及后背肌肉力量不夠很容易造成跑步過程中身體劇烈的擺動(dòng)，這種擺動(dòng)會(huì)浪費(fèi)大量能量，導(dǎo)致出了很大力但是跑不快，更重要的是容易損傷關(guān)節(jié)及脊椎、腰椎。
拉伸背部肌肉可以緩解肌肉疲勞，維持軀干穩(wěn)定性。
起點(diǎn)：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋
止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
1）牽拉者跪姿，臀部盡量坐在腳后跟；
2）兩手臂盡量前伸、貼近地面；
3）感覺背部有輕微牽拉感，保持15秒鐘左
右。
1）牽拉者跪姿，臀部盡量坐在腳后跟；
2）若牽拉右側(cè)，兩手臂盡量向左前方伸
出；
3）重心稍微往右傾斜，感覺背部有輕微的
牽拉感，保持15秒鐘左右。
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