亞太日?qǐng)?bào) Shannon
對(duì)自己的欣賞和接受是快樂(lè)和充實(shí)生活的關(guān)鍵。心理健康平臺(tái)的治療師兼臨床經(jīng)理朱莉婭-賈羅德說(shuō)：“有意養(yǎng)成自愛(ài)的習(xí)慣可以幫助你與自己建立更強(qiáng)大的聯(lián)系，并有助于提高日常中的自信?！?/p>
那么，該如何培養(yǎng)它呢？
首先，每天早上起來(lái)嘗試養(yǎng)成這些習(xí)慣，并以自愛(ài)的方式來(lái)開(kāi)啟新的一天。
花五分鐘的時(shí)間靜坐
冥想有助于使人頭腦冷靜，將自己的注意力重新集中到當(dāng)下?；ㄎ宸昼娮鲆粋€(gè)安靜的冥想，專注于關(guān)注自己內(nèi)在的力量。
“早晨的冥想可以為你提供一種平靜的感覺(jué)。在白天，當(dāng)事情變得緊張時(shí)，你可以思嘗試冥想來(lái)恢復(fù)平靜，”治療師克里斯汀-米克霍夫說(shuō)道。
整理床鋪
“我強(qiáng)烈建議在早晨起床后先整理好你的床鋪，”來(lái)自亞特蘭大的心理學(xué)家麗貝卡-萊斯利說(shuō)道，“通過(guò)這樣做，你可以在開(kāi)始一天的工作之前得到成就感，并把自己放在首位。”
以成就感開(kāi)始新的一天，對(duì)個(gè)人的情緒和自尊心都是很有幫助的。
想一想快樂(lè)的事情
正念可以幫助緩解壓力，提高注意力，減少可能會(huì)遇到的任何緊張情緒。閉上眼睛，想一想讓自己高興的事或地點(diǎn)。
“我們每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)特殊的地方，能讓自己放松并充電，”加利福尼亞格倫代爾的心理學(xué)家雷金-穆拉迪恩說(shuō)道，“我喜歡的地方是海洋，因?yàn)樗苁刮耶a(chǎn)生一種平靜和幸福的感覺(jué)?！?/p>
對(duì)自己大聲說(shuō)一句肯定的話
“早上第一件事就是朗讀肯定句。這可以幫助你轉(zhuǎn)移可能出現(xiàn)在你腦海中的任何自我否定的想法，”來(lái)自印第安納州新奧爾巴尼的治療師布列塔尼-約翰遜說(shuō)，“主動(dòng)地說(shuō)出來(lái)，讓你有機(jī)會(huì)為積極的想法和自我形象設(shè)定意圖?！?/p>
例如：我就是我，天生我材必有用！
專注感激之情
表達(dá)自己感激之情可以帶來(lái)更好的情緒以及更強(qiáng)的自尊心。加利福尼亞州的心理治療師、阿麗莎-瑪麗健康公司的老板利亞-曼考說(shuō)：“通過(guò)確定你所感謝的經(jīng)歷，對(duì)新的一天保持感激之情。這有助于以積極的心態(tài)開(kāi)始一天的工作，并協(xié)助提高自我意識(shí)?！?/p>
深呼吸
深呼吸是一種可以喚起平靜與祥和感覺(jué)的做法?！拔医ㄗh每天早上至少花一分鐘時(shí)間進(jìn)行深呼吸，”佛羅里達(dá)州的心理學(xué)家兼作家內(nèi)克西婭-哈蒙德表示，“讓自己每天抽出一分鐘來(lái)深呼吸，不但可以調(diào)節(jié)心情，還能夠減少壓力水平?！?/p>
有意識(shí)的做些運(yùn)動(dòng)
瑞爾公司的治療師兼臨床內(nèi)容經(jīng)理瑪?shù)铝?盧卡斯指出，早上的運(yùn)動(dòng)，如起床前在床上做輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，使自己以正確的方式開(kāi)始新的一天。她說(shuō)：“這種看似微小的自愛(ài)行為向你的身體系統(tǒng)和大腦傳達(dá)了一個(gè)'我很重要’的信息。”
感激自己的身體
在醒來(lái)后，花幾分鐘時(shí)間感謝自己的身體為自己所做的一切。
心理健康平臺(tái)“BeMe Health”的首席醫(yī)療官尼哈-喬杜里表示：“這在那些不可避免的挫折時(shí)刻特別有幫助。當(dāng)你太累、無(wú)法運(yùn)動(dòng)、受傷，或者對(duì)自己不滿意時(shí)。關(guān)注你的身體所為你達(dá)到的好的目標(biāo)。這可以讓你堅(jiān)持下去，也可以幫助自己把消極的想法變成積極的感恩?！?/p>
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