作為一位內(nèi)向者*，受益于這種天性帶來的高質(zhì)量自我相處和平靜，也困于細(xì)節(jié)和波動帶來的迷惘低落。記得兩年前，找工作和處理親密關(guān)系的壓力很大，跟咨詢師聊天時(shí)被安利了《正念解壓自學(xué)全書》，開始接觸并嘗試正念*。正念是'時(shí)時(shí)刻刻非評價(jià)的覺察'，需要刻意練習(xí)才能熟練使用?！皶r(shí)時(shí)刻刻”指任何時(shí)候、任何場合你都可以開始；“非評價(jià)”指不judge當(dāng)下想法、感受、情緒是好或者不好的；“覺察”指感知大腦、身體、情緒的狀態(tài)，進(jìn)而可以擴(kuò)展至一切。步驟可以概括為【暫停-深呼吸-覺察-繼續(xù)】四步。舉個(gè)簡單的例子，'身體有個(gè)很棒的特質(zhì)，永遠(yuǎn)只有當(dāng)下'，當(dāng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ杏X有些不對勁的時(shí)候，停下來，深呼吸，問自己是不是胃不太舒服，還是大腦有些緊繃轉(zhuǎn)不過來。想想自己現(xiàn)在是在公司/家里/街道還是哪里，周圍是什么樣?？梢岳^續(xù)做手頭的事情，但是帶著好奇心去觀察，相信自己是最了解自己的人，耐心地詢問現(xiàn)在感受怎么樣？有哪些想法？是開心還是不開心？即使有些是不愉快的，也帶著開放的態(tài)度去接納。正念給我?guī)碜畲蟮囊饬x，是可以在任何情況下，溫柔誠懇地面對自我的一切，用溫潤善巧的方式和內(nèi)心建立好的聯(lián)結(jié)。不論遇到何種樣貌的自己，都可以安心觀察。特別是自己很多負(fù)面的想法、情緒，它們沒有對錯(cuò)之分，都能夠被自己輕柔地托著，而不是直接尋求外界的幫助或者要他人負(fù)責(zé)。最近和朋友聊天的時(shí)候，他說有在嘗試冥想*。我一方面好奇正念與冥想有何異同，另一方面偶爾會因?yàn)榧影嗪凸ぷ魃系拇驌魧?dǎo)致睡眠質(zhì)量降低和精神情緒緊張，于是接觸并練習(xí)了一下。我是跟著Knowyourself開發(fā)的【月食】app訓(xùn)練的，里面有不少關(guān)于冥想的引導(dǎo)音頻。步驟可以概括為：【舒服的姿勢-深呼吸-關(guān)注-想象-感知】五步。以其中一個(gè)【走出困境】訓(xùn)練主題為例：找一個(gè)舒服的姿勢（比如盤腿坐在柔軟的床上，雙手自然地放在身體兩側(cè)），閉上眼睛。深呼吸，感受空氣進(jìn)入身體和離開身體的感覺。想象一個(gè)溫暖的場景，用手輕輕拍打上肩，給予自己認(rèn)可和支持感。音頻會指引想象季節(jié)更替、萬物復(fù)興的場景，讓我將當(dāng)前的困境/可以舍棄的部分（無論是什么）想象為樹木換季時(shí)要脫落的樹葉。葉子慢慢變色萎縮，隨著時(shí)間的推移緩緩掉落在地面上。我就在旁邊溫柔地看著葉子落下、揉碎、分解在泥土中，滋養(yǎng)腳下的土地，讓樹木在下一個(gè)季節(jié)更好地生長。個(gè)人理解，正念和冥想相同之處在于讓大腦從多線程忙碌中抽離出來，回顧自己的身體感受、情緒感觸和想法感知；不同之處在于正念更多強(qiáng)調(diào)【觀察/接納】，冥想更多強(qiáng)調(diào)【跟隨/想象】。愿更好地放大內(nèi)向者的特質(zhì)，擁有更多的溫和平靜w 注釋：1.內(nèi)向者：指人的心理能量主要來自向內(nèi)活動（如沉思、自省、獨(dú)處等）、少量來自高質(zhì)量向外活動（如與至交好友聊天等）2.正念Mindfulness：通過溫柔地觀察，對自我的想法、感受、身體感覺和周圍環(huán)境保持每時(shí)每刻的覺察（maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens）3.冥想Meditation：在一個(gè)安靜的少干擾的環(huán)境中，用一個(gè)具體、舒適的姿勢，保持關(guān)注的焦點(diǎn)（可以是物體、觀點(diǎn)、人物）和開放的態(tài)度（a quiet location with as few distractions as possible; a specific, comfortable posture; a focus of attention; and an open attitude）
