您很可能會(huì)忙于在每周工作40個(gè)小時(shí)，需要提供的家庭以及需要支付的賬單之間忙碌。
隨著時(shí)間的流逝，您已經(jīng)開(kāi)始感到厭倦了您的所有需求和期望。您不會(huì)覺(jué)得自己可以控制自己的生活。實(shí)際上，感覺(jué)就像您生活中的情況正在控制著您。
如果有一種方法可以更好地控制自己的生活并創(chuàng)造出您一直渴望的所有積極變化，該怎么辦？
這可以通過(guò)自我實(shí)現(xiàn)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
您可能以前已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)概念，但是您不確定它的真正含義或如何為您提供幫助。
我將深入探討什么是自我實(shí)現(xiàn)，以及為自己實(shí)現(xiàn)自我所應(yīng)采取的確切步驟。如果您想了解如何釋放自己的潛力并找到減輕壓力和焦慮的方法，并繼續(xù)清楚地了解自己是誰(shuí)以及能力如何，請(qǐng)繼續(xù)閱讀。
目錄
自我實(shí)現(xiàn)有一些大定義。在西方世界，通常將其定義為激發(fā)人才的全部潛能。
心理學(xué)家如何定義自我實(shí)現(xiàn)人文心理學(xué)也遵循關(guān)于自我實(shí)現(xiàn)的類(lèi)似思路。 心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）列舉了一些他認(rèn)為已經(jīng)實(shí)現(xiàn)自我的人，例如阿爾伯特·愛(ài)因斯坦（Albert Einstein），亞伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）和埃莉諾·羅斯福（Eleanor Roosevelt）。他著名的需求理論層次指出要實(shí)現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)（或者在這種情況下，馬斯洛使用術(shù)語(yǔ)“自我實(shí)現(xiàn)”），在實(shí)現(xiàn)它之前，需要先滿足一組特定的需求：
例如，如果您在經(jīng)濟(jì)上苦苦掙扎，又過(guò)于擔(dān)心如何支付房租和為家人提供食物，那么就無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)。不幸的是，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)通常就是這種情況，這使他們幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)最大限度地發(fā)揮自己的能力。
在宗教中，自我實(shí)現(xiàn)的概念完全是從不同的角度出發(fā)的。與自己最真實(shí)的自我建立聯(lián)系與超越自己的思想和身體息息相關(guān)。這種自我通常被認(rèn)為是永恒的存在，并不局限于您的身心占據(jù)的物理空間。許多人將自己的這一部分視為靈魂。
將所有這些定義放在一起，自我實(shí)現(xiàn)最終將學(xué)習(xí)基本問(wèn)題“我是誰(shuí)？”的答案。
答案來(lái)自于理解自己不是自己的情感或思想。您真正的身份甚至都不是您的身體或思想。這些都是您作為自我體驗(yàn)的事情，但不是您。
而當(dāng)您過(guò)于迷戀那些不是您自己的事情時(shí)，那就是您成為受害者并陷入壓力，焦慮和恐懼等負(fù)面經(jīng)歷中的時(shí)候。
雖然您的思想，感覺(jué)和身體總是在變化，但您卻沒(méi)有。
您多久分心，迷失自己的思想或因難過(guò)的情緒而感到不知所措？
當(dāng)今的技術(shù)比以往任何時(shí)候都更加困難。人們通常被埋在智能手機(jī)或筆記本電腦中，而周?chē)钠渌藙t渴望得到他們的關(guān)注。
大多數(shù)人現(xiàn)在花的時(shí)間很少。他們通常會(huì)受傷或無(wú)法擺脫過(guò)去，或者忙于擔(dān)心自己的未來(lái)：
“人們?cè)谇逍褧r(shí)間中有46.9％的時(shí)間在思考除自己正在做的事情以外的事情，而這種思想上的徘徊通常會(huì)使他們感到不開(kāi)心?！?/p>
這是自我實(shí)現(xiàn)的一些驚人好處：
監(jiān)控情緒的能力。您現(xiàn)在可以在體驗(yàn)期間使用對(duì)情緒的觀察來(lái)控制情緒，而不再是被情緒所控制，它可以學(xué)習(xí)如何有效地處理恐懼，焦慮和壓力之類(lèi)的事情。
自我實(shí)現(xiàn)可以幫助您做到這一點(diǎn)，它可以讓您擺脫令人沮喪的感覺(jué)，而掌握增強(qiáng)能力的感覺(jué)。提高重點(diǎn)和專注力。由你指導(dǎo)自我實(shí)現(xiàn)本身具有內(nèi)在的目標(biāo)和價(jià)值觀，可幫助您輕松識(shí)別何時(shí)會(huì)分散注意力并消除它們。
通過(guò)擺脫生活中毫無(wú)意義的事物，您將致力于最重要的事情，并在發(fā)揮最大潛能的同時(shí)開(kāi)始看到實(shí)際的結(jié)果。
增強(qiáng)自信，自我意識(shí)和自尊心。通過(guò)與最真實(shí)的自我緊密相連，自我實(shí)現(xiàn)可以幫助您真正掌握自己并沒(méi)有被自己定義的真相，從而使您擺脫各種不安全感，煩惱和自我價(jià)值感低落的困擾。
變得更加接受自己和他人。您能夠變得更加真實(shí)，可以自由，清晰地表達(dá)情感。結(jié)果，您能夠與人建立更深的關(guān)系，并花費(fèi)更多的時(shí)間與人建立聯(lián)系，而不是去打動(dòng)他們。當(dāng)人們對(duì)自己的自我意識(shí)不強(qiáng)時(shí)，他們很容易按照別人告訴他們的生活方式去生活。
布朗尼·韋爾（Bronnie Ware）的著名作品證明了這一點(diǎn)的真相，這表明垂死者最大的遺憾之一是：
“我希望我有勇氣過(guò)自己真實(shí)的生活，而不是別人期望我過(guò)的生活?！?/u>
無(wú)論是工作，社會(huì)，甚至是朋友和家人，都可能給您帶來(lái)一定壓力。也許您粗暴的教養(yǎng)使您強(qiáng)烈需要他人的認(rèn)可，所以您可以做到別人對(duì)您的期望。也許是因?yàn)槟鸀閿[脫傷害您的思想和經(jīng)歷而作的掙扎使您不再信任別人。
無(wú)論情況如何，自我實(shí)現(xiàn)都會(huì)為您提供治愈和成長(zhǎng)所需的安全空間。
1.定期開(kāi)始冥想
除了顯示冥想對(duì)健康有好處的所有科學(xué)證據(jù)外，這也是實(shí)現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)的主要途徑。
這里是您現(xiàn)在可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單冥想練習(xí)： 舒適地坐在椅子上。
首先，讓您的眼睛睜開(kāi)，并保持柔和的焦點(diǎn)。
花大約一分鐘的時(shí)間通過(guò)鼻子深呼吸，然后通過(guò)嘴深呼吸。
深呼吸幾次之后，在呼吸時(shí)輕輕地閉上眼睛。
恢復(fù)正常呼吸。花一點(diǎn)時(shí)間暫停一下，享受無(wú)事可做，無(wú)處可去，無(wú)所事事的當(dāng)下在場(chǎng)。花點(diǎn)時(shí)間感覺(jué)一下身體在下面的椅子上的壓力，地板上的腳以及僅擱在腿上的手和手臂的壓力。輕輕地將焦點(diǎn)重新帶回您的呼吸。當(dāng)您坐在那里開(kāi)始注意到呼吸和身體的上升和下降感覺(jué)時(shí)，請(qǐng)不要試圖停止想法。只需讓他們隨便來(lái)。在這一點(diǎn)上，您唯一需要做的就是當(dāng)您意識(shí)到自己的思想已經(jīng)徘徊時(shí)，將焦點(diǎn)再次輕輕地重新帶回您的呼吸。輕輕地將注意力重新帶回您的身體，回到與椅子和周?chē)臻g的接觸感，準(zhǔn)備好后，再次輕輕睜開(kāi)眼睛。即使一天只有5到10分鐘，學(xué)會(huì)訓(xùn)練自己的思想以展現(xiàn)自己對(duì)實(shí)現(xiàn)自我的旅程也非常重要。您需要從生活的瘋狂中退后一步，讓自己重新擺在最重要的事物面前。
可以用來(lái)實(shí)現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)的另一種很棒的方法是增加瑜伽強(qiáng)度，這是瑜伽。盡管瑜伽有很多變化，并且已經(jīng)成為西方文化中一種非常流行的運(yùn)動(dòng)形式，但瑜伽的最初目的是作為一種冥想練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的更高層次的意識(shí)。
2.每天花時(shí)間自我實(shí)現(xiàn)
我知道你在想什么 “我沒(méi)有時(shí)間做這件事！” 我不敢茍同。 一天中大約有40％的事情與您主動(dòng)做出決定無(wú)關(guān)。相反，它實(shí)際上是一種習(xí)慣。
在您的所有習(xí)慣中，可能有少數(shù)不好的習(xí)慣。如果您可以觀察日常工作，則有一種簡(jiǎn)單的方法可以將不良習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)榱己昧?xí)慣，是要開(kāi)始對(duì)您的環(huán)境進(jìn)行更改，以使您更輕松地更改自己的習(xí)慣。
這個(gè)主意不是要花更多的時(shí)間去做某事，而只是簡(jiǎn)單地將您的日常習(xí)慣變成其他東西。
舉例來(lái)說(shuō)，假設(shè)您是從沖泡咖啡開(kāi)始，然后坐在餐桌上20分鐘以瀏覽互聯(lián)網(wǎng)以了解新聞，從而開(kāi)始新的一天。
該新聞通常充滿負(fù)面信息，那么為什么不花那20分鐘進(jìn)行冥想呢？
進(jìn)行此更改的一種簡(jiǎn)單方法是，通過(guò)將筆記本電腦和手機(jī)放在不同的房間中來(lái)改變環(huán)境，這樣當(dāng)您坐在餐桌旁時(shí)就不會(huì)立即使用它。您可以更輕松地花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行冥想，而不是盯著屏幕看。
自我實(shí)現(xiàn)并非一蹴而就。這將需要一些時(shí)間和練習(xí)，但是如果您將習(xí)慣變成一種習(xí)慣，則可以保證您會(huì)習(xí)慣。
完成此操作后，您最終會(huì)覺(jué)得自己可以更好地控制自己的生活，并能夠?qū)⒆约禾嵘揭粋€(gè)新的水平。
既然您對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的重要性和好處有了更好的了解，為什么不花一點(diǎn)時(shí)間放下一切并嘗試一下呢？
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