在面對來自事業(yè)和生活壓力的時(shí)候，你是否感到焦慮和憂心忡忡，又或者身心疲憊經(jīng)常失眠？事實(shí)上，只要找對方法，每天只要花上短短的幾分鐘就可能消除緊張和壓力。以下的每一個(gè)方法都看似普通，但全部加起來卻足以改變你的人生。
每次早上起床洗漱之后以及剛剛坐在辦公桌前，先做三次深呼吸。你會發(fā)現(xiàn)這有助于放松。當(dāng)深呼吸成為一種習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處于當(dāng)下。深呼吸練習(xí)是瑜伽的一部分，已有千年歷史。最近，麻省總醫(yī)院（Massachusetts General Hospital）有研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸確實(shí)可以幫助身體對抗壓力。
不要以為冥想只有嬉皮士和瑜伽愛好者才會做。事實(shí)上很多人都是冥想者，比如史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）、奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）、馬克·貝尼奧夫（Marc Benioff）、拉塞爾·西蒙斯（Russell Simmons）等知名人物。每天花上一分鐘練習(xí)冥想，包括“檢視身體”，也就是集中注意力與能量，感受從頭到腳身體的每一部分。哈佛近期的研究顯示，冥想達(dá)到八周以上，可以增加大腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒與學(xué)習(xí)的灰質(zhì)。換句話說，冥想能提高你的情緒控制能力和大腦的力量。
如果你專心聆聽他人說話，一如冥想時(shí)那么專注，那么你和對話者的情感互動和有效溝通就會變得更多。對方可以感覺到你在聽其說話，這從身體反應(yīng)上就可以感覺到。當(dāng)對方知道你在專心聆聽，也會更快與你建立良好的關(guān)系。正如格雷厄姆·伯帝（Graham Bodie）教授指出，聆聽是人際溝通中最正面的行為。
這個(gè)方法不是追問他人問題，而是詢問你心里產(chǎn)生的想法。有時(shí)，你的想法不一定是正確的。如果你并不肯定那想法是正確的，就可以不管那個(gè)想法，繼續(xù)做其他的事。這樣做可以讓你的思維更自由情緒更加放松，給負(fù)面想法一個(gè)出口。
質(zhì)疑自己想法的做法，是由拜倫·凱蒂（Byron Katie）推廣的，她稱這種做法是“偉大的否決”——承認(rèn)負(fù)面思緒的存在，勝過一昧壓抑負(fù)面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事，而應(yīng)直接面對我們的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
活著要有目的和目標(biāo)，不一定是什么偉大的目的和目標(biāo)，也可以是比較簡單和具體的小目標(biāo)。樹立目的和目標(biāo)意識，將會讓我們更加專注于當(dāng)下的事情和時(shí)間。選擇做這件事，而且只有這件事。如果你選擇看電視，你就是專注的看電視。當(dāng)你選擇吃飯，就是選擇花時(shí)間享受美食。研究發(fā)現(xiàn)：知識工作者一小時(shí)查閱電子郵件或看微信36次。這會增加壓力。不分心專注做每件事，才能確實(shí)活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。
對于我們來說，這些看似簡單的做法，最重要的部分就是從小處做起，從很小很細(xì)微的事情做起。另外，你應(yīng)該確保你用心做的事情必須比你想做的事情少——如果你想做兩分鐘的深呼吸，那么先從做一分鐘開始；如果你想花一天的時(shí)間聆聽朋友的心聲，那么先從下個(gè)約會開始?？傊?/span>你一定要建立一個(gè)長久維持的習(xí)慣：以沒有壓力的方法，來減少自己的壓力。一旦養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，就會讓你終身受益。
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