找個(gè)不受打擾的時(shí)間，非常舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；
設(shè)個(gè)鬧鐘，這樣你就不用管時(shí)間了；
用鼻子深呼吸；
使用正常頻率呼吸，把意識專注于體會(huì)自己的呼吸，體會(huì)你的肚子隨著呼吸起起伏伏。
如果在此過程中你腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認(rèn)這個(gè)想法，然后把它放走。意識始終只想呼吸。
時(shí)間一到就可以“收功”。從每天1分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。等你功夫深了以后，可以用這個(gè)方法專注于任何事情。先深呼吸幾次，然后把意識專注在手頭這件事上。 到了高水平，不管什么愁情煩事，你都可以“選擇”不放心頭。
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