昨天做完體測，發(fā)現(xiàn)自己體脂率有所增加，本來19.5，突然升到了21.5。估計是前兩周胡吃海喝惹的禍。所以，在體重沒有變化的情況下，不可否認的事實是我的脂肪長了，水分和肌肉量下降了，導致整個人看上去比之前虛胖了一些。
突然覺得人生一刻都不能放松啊。放縱的結果就是辛苦練出來的曲線要被脂肪填滿，想起來真是可怕。
雖然，之前跟大家聊過減脂和減重的區(qū)別（夏天來了，要減脂還是減重？看這里就明白了，自己也在努力減脂而不是減重中?，F(xiàn)在看來，自己貫徹得不是很好，需要檢討一下自己。
教練曾反復跟我強調過：體重不是重點，體重受三個數據影響：水分、脂肪、肌肉。所以，不用單純看數據，要看體型。同樣是100斤的體重，體脂肪率低的人，視覺上身材會緊致苗條許多。
今天就來聊聊那個讓人既愛又恨的體脂肪率。沒有它，我們很多減脂都會前功盡棄。
以前判斷一個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重的比率（即BMI，體重除以身高的平方值）來判定。不過此種方法容易忽略了人體脂肪的多少。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。
體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比。
體脂 % = 1.2×BMI 0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中男性性別取值為1，女性取值為0。）
體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。
男性正常體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間。此為成年男女標準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
簡單粗暴的檢測體脂肪率的方法就是看圖對照法。
下面是男人和女人各個階段的“體脂率身材樣圖”，脫下自己的上衣看一眼，你就能大概判斷出自己屬于哪個范圍。
男子的體脂率及體型特點▼
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女子的體脂率及體型特點▼
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適合胖人的檢測方法——掐一掐。
放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。
最科學的方法——體脂率計算公式。
測量的最佳時間是早晨，最好是剛醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數據在這一天中是最準確的。
重量都按公斤（kg）
腰圍按厘米（cm）
1厘米=1公分
1、女性的身體脂肪公式
a = 腰圍 x 0.74
b = (總體重 x 0.082) 34.89
身體脂肪重量 = a - b
體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100%。
2、男性的身體脂肪公式
a = 腰圍 x 0.74
b = (體重 x 0.082) 44.74
身體脂肪重量= a - b
體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。
最后一種方法，也是正向激勵自己的目標方法——明星男神/女神對照法。
你的男神彭于晏，體脂率6%。▼
你的男神王力宏，體脂率11%。▼
你的男神李現(xiàn)，體脂率9%。▼
你的女神陳意涵，體脂率10.7%。▼
你的女神劉濤，體重120斤，上鏡只有90斤，目測體脂率12-16%。▼
據說，下面這位馬來西亞鋼琴女神——李元玲，體脂率12%。▼
而她之前在社交賬號分享的個人體脂率對比照，瞬間讓我們看懂“看上去瘦”和“體重輕”，哪種美讓你更喜歡。▼
所以，為了我們的好身材，要控制飲食，堅持運動，注意喝水和休息。一樣都不能少，三項都要抓。
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