肥胖是目前困擾著很多人的健康問題，在世界衛(wèi)生組織(WHO)西太平洋地區(qū)所屬的發(fā)達和發(fā)展中國家里，肥胖的患病率和發(fā)病率正急劇上升，目前全世界有近3億肥胖患者，這導致了和肥胖相關的一些慢性病，如2型糖尿病、高血壓和心血管疾病等的發(fā)病率升高。

　　我國的肥胖癥發(fā)生率迅速增加，據(jù)2002年第四次全國營養(yǎng)與健康調(diào)查顯示，我國超重人口2.1億，肥胖人口6000多萬。進食過多和運動過少使能量攝入與能量消耗不平衡，過多的能量以脂肪形式儲存，使機體脂肪增多，脂肪組織增生，就容易引起肥胖。令人高興的是，現(xiàn)在很多人已經(jīng)意識到超重、肥胖對健康的危害，在口號上和行動上已經(jīng)付諸實施，采取合理的飲食，積極運動，控制體重的過度增長。

　　夏天是個五彩斑斕的季節(jié)，女性可以穿漂亮的裙子，盡情展現(xiàn)自己傲人的身材，而男性可以秀一秀健碩的體型。但我身邊曾有朋友這么說，夏天到了，身上多余的肉都沒處藏，趕緊減肥哦，不然這么胖，夏天怎么出門呢，可苦惱了。再看看周圍的男同事或男性朋友，或者到大街上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，你就會發(fā)現(xiàn)，夏天到了，男性同胞胖子多的還真不少，有的年紀不大，就挺著個大肚腩。問問他們，他們往往會這么說，大學期間踢球運動，體型保持的不錯，后來工作了，忙了，有家庭了，人也懶了，加上應酬多，吃得好，就變成現(xiàn)在這個大叔摸樣了，著實讓男人苦悶不堪。

　　女性追求美，往往更加在乎自己的體重問題。整天嚷嚷著減肥，這不吃，那不吃，白天不吃或者晚上不吃，聚在一起，討論的主題往往就是減肥心得。我常常和有些女性朋友說，其實按照我從營養(yǎng)學的觀點來看，你們根本不胖，她們卻往往不信。那為啥她們會覺得自己體重超標呢？關鍵是現(xiàn)在人們對瘦的追求走向了一種極端?，F(xiàn)在大城市的女性都以瘦為美，即使不胖的女性，看到別人苗條的，也非“虐待”自己不可。

　　而男性對超重和肥胖的意識，往往相對會淡薄一些，甚至有的男性會認識，男人胖點，是中年成熟、成功的一種體現(xiàn)，整天挺著個啤酒肚也不以為然。那我們有沒有科學的判定一個人體重的方法呢？在此介紹幾種簡單易操作的方法，希望那些“胖”妹妹和胖兄弟能夠改變觀念，正視自己的體重，為健康加油。

　　體質(zhì)指數(shù)法

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（Kg）/身高（m）2

　　亞洲國家的評判標準是：BMI＜18.5為營養(yǎng)不良；BMI 18.5—22.9為正常；BMI23.0—24.9為超重；BMI≥25為肥胖。體質(zhì)指數(shù)法判定體重是目前國際公認的方法。

　　對于18歲以上的成年男性，BMI比較適宜的范圍是19.2-21.2，在21.3-22.6之間屬于略微壯實的體型；而對于18歲以上的成年女性，BMI比較適宜的范圍是19.4-20.7，在20.8-22.6之間屬于略微壯實的類型。

　　身高標準體重法

　　身高標準體重（kg）＝身高（cm）－105

　　肥胖度（％）＝[實際體重（kg）－身高標準體重（kg）]/身高標準體重（kg）×100％

　　判斷：≧10％為超重；20～29％為輕度肥胖；30～49％為中度肥胖；≧50％為重度肥胖，該方法簡單、實用

　　腰圍

　　體質(zhì)指數(shù)法是一個判定一個人整體肥胖與否的方法，而腰圍則是局部測量的方法。很多女性朋友時刻關注自己的腰圍，看到別人的苗條腰身，總覺得自己腰部脂肪太多。如果自己某天吃多了，捏一捏腰部，好像又多了一層脂肪哎。腰圍多少是臨床上估計腹部脂肪多少最有效、最簡單、最實用的方法。腹部脂肪過多比周圍脂肪過多對健康具有更多的危害。

　　WHO對腰圍是否達到肥胖的標準是：男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm

　　這幾種方法簡單實用，各位兄弟姐妹，不妨測一測，看看你是屬于胖子一族嗎？

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