飲食配合運(yùn)動必不可少。如果一個人的目標(biāo)是1周減體脂0.5公斤，那么1斤的肥肉產(chǎn)生的能量大約是4500卡路里，平均每天600大卡，也就是說她每天要控制能量600大卡，通過運(yùn)動的方式消耗部分能量，再通過飲食少攝入高能量的食物，消耗的能量+減少攝入的食物能量=600卡路里，那么堅持一周便能減脂1斤。如果不控制飲食，純粹通過運(yùn)動每天消耗600卡路里以上能量，是非常困難的和難以堅持的。不通過控制飲食和運(yùn)動減肥的更是不可能的。有些減肥茶、減肥咖啡之類的食物通過排除人體較多的水喝電解質(zhì)來達(dá)到體重下降的目的，這樣實(shí)際上體內(nèi)的脂肪含量并沒法發(fā)生變化，反而會引起細(xì)胞缺水。必需有強(qiáng)烈的減肥意愿、動機(jī)及付之行動，并有自信心、毅力及持之以恒。同一個人做實(shí)驗(yàn)，第一天吃了早飯后，給他看高熱卡的食物和低熱卡的圖片，結(jié)果腦部沒有任何變化。第二天不吃早飯饑腸轆轆，同樣看一樣的圖片，腦部對低熱卡的食物完全么有反應(yīng)，對高熱卡的食物反應(yīng)劇烈。所以，在減肥的過程中不要減少正餐的次數(shù), 至少保證一日三餐，不要讓自己過分饑餓，強(qiáng)烈的饑餓感會激發(fā)自己獲取高能量食物的欲望，成為第一大減肥殺手。兩個尺寸不同的爆米花，一場電影結(jié)束，小份和大份相比哪個會剩的多？答案是大份和小份的都沒有剩下。這說明：給得越多就會不自覺的吃得越多。所以，從今天開始用小容器，把盤子或碗變小一些，把你的食物分成小份；點(diǎn)餐的時候點(diǎn)小一份的食物或者把上來的一大份食物先分成兩份，告訴自己吃一半剩一半打包，否則上來的時候覺得分量挺大的吃不完，后來發(fā)現(xiàn)越吃越多最后還是吃完了。一杯清咖啡的能量是20卡路里，然而一杯摩卡咖啡的能量300卡路里；一盤田園雞胸肉色拉200卡路里，一盤加色拉醬的田園雞胸肉色拉300卡路里；一片吐司面包100卡路里，一個甜甜圈200卡路里；一瓶礦泉水0卡路里，一瓶可樂250卡路里，一瓶美年達(dá)300卡路里。所以，認(rèn)清高能量的食物以及他們低能量的替代品就能讓你的減脂事半功倍。比如，咖啡中不加糖、吃色拉時把濃濃的色拉醬換成黑醋汁、口渴的時候把可樂換成礦泉水....飲食中的一些小小改變，能讓你的腰圍大有不同。合適的心率和運(yùn)動的時間，是通過運(yùn)動減脂的必應(yīng)條件。最有效減脂心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率。心率在這個區(qū)間時，才能保證熱量消耗主要來自脂肪，一旦超過這個區(qū)間，雖然運(yùn)動強(qiáng)度增強(qiáng)，所燃燒的脂肪比例反倒會減少，碳水化合物則會上升。碳水化合物的燃燒速率加快時，血糖的下降速率也會加快，導(dǎo)致有饑餓感。這時候運(yùn)動不但難以降低食欲，反會導(dǎo)致人吃得更多。以減脂為目的的有氧運(yùn)動，不僅要使心率維持在一定范圍內(nèi)（大約130-150這個區(qū)間），同時也要保證有氧的時間不低于30分鐘， 45分鐘至1小時的減脂效果最佳。因?yàn)樵谟醒醯那?0-30分鐘，提供運(yùn)動能量主要物質(zhì)是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原。有氧20-30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，這時身體才開始利用脂肪作為主要能量來源。也就是說當(dāng)你快走或跑步一小時，你的脂肪有效燃燒實(shí)際只有30-40分鐘。這就是為什么要持續(xù)一定時間的有氧運(yùn)動才可以達(dá)到減脂的目的。有的朋友會說那我干脆多跑一會好了，但是當(dāng)你有氧超過一小時，身體會調(diào)動蛋白質(zhì)作為能量供給，從而導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致減脂效果直線下。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，是視覺感官上的享受。但是不能跟風(fēng)，看到別人減肥就跟著減肥，看到別人瘦就想變成別人的樣子。首先要了解自己和自己的體型，制定切實(shí)可行的目標(biāo)。減肥是一種享受，不是自虐。我們不要斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，但是我們要把握好“七分飽”的準(zhǔn)則、選擇健康的食物。我們不以犧牲健康為前提，所以饑餓、以及那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。減肥不是減少體重， 盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)之一，但是也不要單純地以減少體重為目的。如果能通過合理飲食和持續(xù)的運(yùn)動，讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，即使體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。作者：許如燕醫(yī)師原創(chuàng)，授權(quán)營養(yǎng)師之家發(fā)布，轉(zhuǎn)載使用請注明來源。
（http://www.nutri-online.com/Default）
點(diǎn)擊左下角閱讀原文，查看往期更多精彩文章。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
