產(chǎn)后盆底肌松弛的原因：
懷孕、生產(chǎn)、胎數(shù)：足月懷孕、陰道分娩、生產(chǎn)過程過久、胎兒體重過重、胎數(shù)越多、需使用產(chǎn)或真空吸引、發(fā)生率越高。
年齡：產(chǎn)后、更年期及停經(jīng)后、缺乏女性荷爾蒙。
腹部壓力增加：肥胖、慢性肺部病變、粗重工作者、長期咳嗽、或長期便秘。
曾經(jīng)接受骨盆腔手術(shù)后：尤其在子宮頸癌根除手術(shù)后
修復(fù)方法：凱格爾運(yùn)動(骨盆底肌肉修復(fù))
第一階段─ [循序漸進(jìn)，希望無窮]
基礎(chǔ)訓(xùn)練方法：緩慢的收縮夾緊肛門持續(xù)縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時(shí)收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛?。?，如此反覆的緩慢收縮與放松就是骨盆底肌肉運(yùn)動。須注意不要用到腹部。如憋氣或用力不當(dāng)，反而增加骨盆底肌肉的壓力。
第二階段─ [按部就班，漸入佳境]
簡單站立運(yùn)動法：緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉，夾屁股，墊腳尖，持續(xù)10秒，再緩慢放松休息20秒。
反射訓(xùn)練：改變姿勢時(shí)、咳嗽時(shí)、打噴嚏時(shí)、提重物時(shí)、需腹部用力的動作時(shí)，要反射性快速有力縮收骨盆底肌肉，可有效避免漏尿?！页鲎约杭∪馐湛s的能耐，增加自己肌肉收縮的能力，維持一定肌肉收縮的練習(xí)量。
第三階段─ [駕輕就熟，常保成果]
A.隨每天日常的活動來進(jìn)行，強(qiáng)度可以逐漸增加。 B.不論坐著、站著、躺著都可以做，同時(shí)在工作、做家事等日?；顒又?/p>
我的置頂文章就是關(guān)于產(chǎn)后第一天到產(chǎn)后一年進(jìn)行訓(xùn)練的文章，可以參考了解下
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