產(chǎn)后多久能減肥？很多新媽媽們剛剛生產(chǎn)完，難以忍受臃腫的身材。
為了快速減去脂肪，就選擇生完寶寶后就立即節(jié)食，或者處于貧血狀態(tài)還要減肥，產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這些方法都是非常錯(cuò)誤的。
產(chǎn)后減脂，需要緩慢進(jìn)行，切勿急躁。
最重要的是保持一個(gè)好心情，適度飲食（以高蛋白質(zhì)，高維生素，低糖，低脂飲食為主）。注意適度運(yùn)動(dòng)，適度睡眠。
注意：很多產(chǎn)婦都會(huì)有產(chǎn)后抑郁，有可能出現(xiàn)在產(chǎn)后24小時(shí)、7、2~6周。原因在于激素水平劇烈變化，時(shí)間久了，激素水平穩(wěn)定后，抑郁自然就消失了。
產(chǎn)后45天~6個(gè)月，是瘦身的黃金期。
6個(gè)月~一年半，是減脂的理想期。
一年半~三年內(nèi)，是有效期，新平衡建立的時(shí)期。
如果在這段時(shí)期不做訓(xùn)練，三年或五年后，生育所導(dǎo)致的尿失禁、器官脫垂、脫發(fā)、腹部肌肉分離等癥狀會(huì)越加嚴(yán)重。
生產(chǎn)對(duì)于身體的傷害主要在于骨盆底肌和腹直肌。
一、骨盆底肌：損傷會(huì)使膀胱、子宮、直腸脫垂。大小便失禁，性生活不和諧。
修復(fù)骨盆底肌的訓(xùn)練要素有：
a.產(chǎn)后6周以后，子宮恢復(fù)良好，訓(xùn)練前排空膀胱。
b.感受骨盆底肌并學(xué)會(huì)主動(dòng)收縮放松骨盆底肌。
c.臀部、腹部、大腿肌肉在訓(xùn)練的時(shí)候要放松。
d.循序漸進(jìn)（平躺姿勢(shì)→坐姿→站姿）。
原則：用力收緊骨盆底肌6秒，放松，休息10秒。之后重復(fù)，收縮強(qiáng)度逐步增加。
收緊骨盆底肌的感覺如同a.模仿水龍頭關(guān)閉。b.想象陰道肌肉在跳躍。c.想象阻止衛(wèi)生棉條被拉出。d.想象中途阻止小便排出。
二、腹橫肌分離：產(chǎn)后6周進(jìn)行訓(xùn)練
平板支撐，如果體力不足以支撐，就用雙膝著地。時(shí)間要短，核心一定要收緊。
在做平板支撐前可以先練習(xí)一下腹式呼吸，就是把手放到腹部，胸腔不動(dòng)，用腹部吸氣把手頂起，然后呼起下落，腹式呼吸有利于腹橫肌的激活。
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