一不小心，2018年就要溜走了。這時候，小A忽然驚訝地發(fā)現(xiàn)自己這一年除了徒長一歲之外，竟然一無收獲。她回翻自己的朋友圈，年初的時候，明明發(fā)了好幾段斗志滿滿志在必得的勵志雞湯，現(xiàn)在好像變成了嘲諷，下面朋友們的點贊和評論也讓人不忍直視。小A一下子焦慮起來，把朋友圈設置為僅自己可見，又發(fā)了一條——這一年等于零。年底鄰近，像小A這樣焦慮的人不在少數(shù)。
那些焦慮的事
小B跟我說，她今年年底特別難過，因為馬上就要三十歲了。之前一直單身的她從來沒覺得沒有男朋友有什么不好?？墒遣恢涝趺吹模饺畾q了，就開始著急起來了。好像三十和二十九歲不是差一歲，而是差十歲一樣。愛情可遇不可求，她放眼身邊的異性，沒有一個看起來合適的。再加上家人總是嘮叨著越大越不好找，她就更鬧心了。
不到四十歲的小C已經(jīng)開始學習養(yǎng)生知識了，可是這仍然拯救不了他那顆焦慮的心。年底體檢的時候，小C被查出來高血壓。他開始是不相信不接受，自己這么年輕怎么會高血壓？又查了一番，事實就是如此，他一下子恐慌起來。他想給自己買份保險，上有老下有小可都指望著他呢！等準備買的時候又發(fā)現(xiàn)因為高血壓很多醫(yī)療險他都不能投保了，這下他更是焦慮了，似乎白頭發(fā)都多了起來。
倆娃媽媽小D這一年做了很多事，工作之余在APP上買了很多課程，包括親子教育、家庭理財、英語等等。在別人看來，她已經(jīng)是收獲滿滿，可是她還是焦慮得不行。她覺得時間太快，而要做的事太多，學到的東西仍嫌少。
不焦慮的人真少。有的說買了很多新衣服，焦慮，因為號越買越大；有的人說焦慮掙得太少，一年下來還信用卡就所剩無幾；有人焦慮未來看不到方向；有人說時間都用來焦慮了，恨死焦慮了……
每個人焦慮的事情不一樣，但焦慮的感覺是相似的。焦慮是一種因為對親人或自己生命安全、前途命運等過度擔心而產(chǎn)生的情緒。
為什么容易在年底焦慮？
我們?yōu)槭裁丛谠┣昂蠼箲]，而不是在年中焦慮？在古代中國人的心目中，“元”是開始的意思；“旦”是早晨的意思，合起來這就是新年開始第一天的意思。這樣有意義的節(jié)日，會讓人想到收獲和開始。年底是收獲的時刻，如果收獲少或者比自己預期的少，那就會導致人焦慮。同樣，新年開始，對未來的不確定性也會導致焦慮。也有人先知先覺，會在年中的時候突然產(chǎn)生這樣的情緒。我有一個朋友，在七月份的時候忽然跟我說：“你知道嗎，這一年已經(jīng)過去一半了……”她那時候開始感受到焦慮。但很快，她調(diào)整過來，珍惜時光，做喜歡的事。到年底她收獲了滿足感，對于新一年的開始，她非常期待。
其實我們很多的焦慮都是因為過去的這段時間里沒有得到相應的滿足感和價值感，比如小A。
對未來的焦慮，則是因為沒有安全感。未來有很多未知性，當我們對未來失去可控感和確定感時，就會產(chǎn)生焦慮。人的安全感來源于情感、身體、社會關系、生活、收入……所以沒有遇到愛情的小B會焦慮，身體不健康的小C會焦慮，生活壓力大的小D再努力也會焦慮……
這樣看來，焦慮不是壞分子。它不是自己跑來的，而是你召喚它來的。
其實，焦慮是人類進化過程中形成的一種情緒和反應方式。因為有了它，我們才能適應和應對環(huán)境的改變，最終才能解決問題。從這個層面說，當你焦慮了可能是好事，因為你要解決問題了。
送走焦慮有辦法
我有個朋友，一焦慮就會給我發(fā)好多語音來傾訴。還沒等我聽呢，她又發(fā)來一條文字告訴我不用聽了，她已經(jīng)好了。表達是一種療愈，有時候自己表達著表達著，就發(fā)現(xiàn)了問題解決了問題。應對焦慮，每個人可以選擇適合自己的方式。
●制定目標和計劃 年底的總結，可能不盡如人意。但過去的就坦然接受，現(xiàn)在和未來才是我們可以掌控的。有的人在年初也制定了目標和計劃，可是走著走著就忘了?？梢园涯繕朔旁诿黠@的地方提醒自己，達到心理暗示的作用。完成了階段目標，還可以給自己獎賞。
●做喜歡的事 焦慮的時候，做喜歡的事，可以讓我們從壞情緒中逃離出來。有的人焦慮的時候就看電視劇，把注意力轉移出去；有的人喜歡運動，揮灑汗水后是痛快淋漓的感覺；有些人喜歡吃零食緩解壓力，不要多吃，否則之后心里可能更內(nèi)疚……
●學習新知 一個人一旦開始學習新知和新技能，充實就會趕走焦慮。相比較上一條，這個辦法才是長久之計。
●改變認知 心理學上有個“ABC”理論。A指的是引發(fā)我們情緒產(chǎn)生的事件，B指的是我們對待這個事件的信念和態(tài)度，C就是事件對我們產(chǎn)生的結果。經(jīng)歷同樣的事情，有的人會焦慮，有的人不會焦慮，這是因為B不同。所以改變認知就可以改變結果。
●結伴前行 找到跟自己有同一目標的人結伴前行也是好辦法。某友建了一個讀書群，一段時間下來共度讀了很多本書。
而我呢，當我焦慮時，我就用郵箱的定時發(fā)送功能給未來的自己寫一封信。我會寫下當下的煩惱，寫下我的期待和目標，然后為之學習和努力。我剛剛收到半年前自己郵來的信，自己都驚奇，有些愿望真的實現(xiàn)了。而那些曾經(jīng)焦慮的事，都不算事了。馬上，我又該給一年后的自己寫信了，那真是一個美好的過程。
姜冰（國家二級心理咨詢師）
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