為什么需要拉伸訓練？健身這么久了，你對于拉伸重視過嗎？如何進行拉伸訓練才能取得更好的效果呢？今天，我主要介紹的是背部的拉伸方法。希望大家能喜歡。接下來，一起來了解一下吧！
為什么需要拉伸訓練：
進行健身活動可以讓我們有一個很好的身材，健康的身體，而這也是有一個好的生活質(zhì)量和優(yōu)質(zhì)生活的基礎(chǔ)。為了擁有一個健康的身體，我們要加以練習，提高身體素質(zhì)。其中，力量，柔韌性，耐力是三個很重要的因素。只有同時提高這三種因素，才可以延緩衰老。
隨著我們年齡的逐漸增長，我們的身體會出現(xiàn)以下幾種衰退的情況。
肌肉量損耗：
根據(jù)一些研究表明，當人的年齡超過35周歲以后，身體的肌肉量會慢慢消失，肌肉消失最直接的后果就是力量的減弱，這樣你的力量訓練就會變得困難。
耐力損耗：
由于人是會變老的，當老了以后心血管就會變得老化，這樣就會變得脆弱。在以前你可以一口氣上10樓，但是當你變老以后，上樓就會變得困難了。
柔韌性變差：
柔韌性和人的力量和耐力不一樣，人的力量和耐力在出生以后是呈增長狀態(tài)的，一直到了成年以后，它們才開始下滑，然而柔韌性不同，柔韌性從我們出生以后就開始呈現(xiàn)下降的趨勢。肌肉和關(guān)節(jié)的退化讓身體變得僵硬，使身體活動受到限制。
然而，通過拉伸訓練就可以解決問題。拉伸訓練可以提高肌肉的張力，使肌肉拉伸到最大的長度，進行有規(guī)律的拉伸訓練可以讓身體保持靈活性。背部酸軟疼痛，一天都沒精神，送你背部拉伸法，讓身體更輕松。
舉手側(cè)屈體：
開始姿勢
采用站姿自然站立，抬起身體的一只手臂，彎屈手肘，讓手掌心向前，上面的那只手臂保持與地面的平行，另一只手臂自然的下垂。
繼續(xù)抬起手臂，向前方和對側(cè)伸展，彎屈身體，在動作的最大限度處停幾秒，以此來強化拉伸的效果。完成一側(cè)拉伸后換另一側(cè)。
雙臂前伸：
開始姿勢
身體自然站立，兩只腳的距離和肩部一樣寬，伸直雙臂，向前伸直，手掌向內(nèi)旋，伸直你的五指，一只手放在另一只手上。
兩只手保持一開始的姿勢，向前拉伸手臂。頭部向前傾斜，下巴用力去觸碰胸部，以此來拉伸斜方肌。
坐姿抱腿：
開始姿勢
坐在地面上，兩只腿并攏，稍微彎曲，使整個腳掌都能著地，大小腿之間的距離呈現(xiàn)90度。
身體前傾，用雙手抱住大腿，以此來拉伸身體，盡可能的用手抱上方的手臂。
注意，做這個動作的時候要含胸，通過這個方法可以加強對肩胛骨的拉伸效果。
特別提醒：
1.做拉伸動作時要保持好呼吸，不要憋氣，不要岔氣。
2.作為初學者，在做拉伸動作的時候，每個動作要持續(xù)20秒，要重復3次。如果是有一些基礎(chǔ)的健身者，可以持續(xù)30秒左右，每個動作重復3-4次。
好了，今天的介紹就到了這里了。不知道各位小伙伴是否喜歡我的內(nèi)容。如果覺得還不錯的話，記得分享給其他的小伙伴。
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