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在該研究中，英國萊斯特大學對47.5萬人的步行速度和體質(zhì)指數(shù)進行了長達7年的監(jiān)測和研究，并通過分析數(shù)據(jù)模型來估算被觀察對象的壽命預(yù)期。結(jié)果顯示，不管體質(zhì)指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長：

◎女性：走路慢的預(yù)計平均壽命為72.4歲，走路快的預(yù)計平均壽命為86.7-87.8歲；

◎男性：走路慢的預(yù)計平均壽命為64.8歲，走路快的預(yù)計平均壽命為85.2-86.8歲。

通過計算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均壽命多15-20年。研究人員還發(fā)現(xiàn)，體重過輕的人走路速度較慢，患心臟相關(guān)疾病的風險更高。

因此，即便是身體質(zhì)量指數(shù)正常的瘦子，也不能對自身的健康狀況放松警惕；若是出現(xiàn)走路較慢的情況，健康可能也不大理想。

一方面，與低強度的慢步走相比，快步走的強度更高，符合有效運動的基本要求。這樣不僅更有利于幫助脂肪“燃燒”，而且對于血液循環(huán)、心肺功能等的促進提高作用更加明顯，能降低肥胖癥、三高等多種疾病的風險，更容易健康長壽。

另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合，還需要心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。人在走路時，身體會自動調(diào)節(jié)步伐，讓步速與自身功能相適應(yīng)。

如果走路速度過慢，可能是身體系統(tǒng)受損，需要消耗較多的能量；如果走路速度快，則在一定程度上說明身體系統(tǒng)的功能較為健全。因此，走路速度能比較直接地反映一個人的身體素質(zhì)，對預(yù)測壽命長短有一定的參考作用。

研究人員指出，心率要達到最大值的60%以上，或者每分鐘100步以上，才算是“走路快”。主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有點喘，但還能流暢說話。

雖然走路速度與壽命長短相關(guān)，但影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、鍛煉等，刻意提高步速并不能延長壽命。

尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關(guān)節(jié)疾病的人群，盲目快走反而會加重病情；建議根據(jù)自身情況，采用合適的走路姿勢，更有利于身體健康。

踮腳走路時，小腿承重多，能起到鍛煉腿部肌肉的作用；另外，腳是人體的末梢關(guān)節(jié)，血液不容易流回心臟，而踮腳則能促進血液循環(huán)，更有益于血管健康；還有，人體五臟六腑都和腳底的經(jīng)脈相通，踮腳還能起到通經(jīng)活絡(luò)的作用。

【注意】：對于年老體虛的人來說，踮腳走的運動方式可能不太安全，容易摔跤。這種情況下，可以選擇在原地進行踮腳運動；或者平時坐在凳子上、躺在床上時，做一個勾腳尖的動作。

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，有效緩解身體疲勞和腰酸背痛之苦，很適合久坐的上班族、長期坐著看電視的老人等人群。

【注意】：盡量選擇平整的路面，附近不要有異物和臺階；高血壓、頸椎病等患者，倒走要特別謹慎，避免頭暈而摔倒。

全國首批名中醫(yī)陳彤云陳老在60歲時還能參加運動會擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步，這與陳老的運動方法大有關(guān)系。

陳老說自己會在家走圈，家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對熟悉，不太容易摔倒。她每天走100步，一分鐘之內(nèi)走完；走路時高抬腿邁步，雙手隨著身體弧度自然地左右擺動；走完以后陳老還會做20次呼吸鍛煉。走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運動、強健體質(zhì)。

隨著年紀的增長，不少人都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮的癥狀。對于這一類人群來說，腳跟先著地走，能更大限度地激活力量強大的股四頭肌，還能對膝關(guān)節(jié)起到很強的緩沖作用，幫助延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

【動作要點】：

①腳尖準：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。

②腳跟穩(wěn)：邁步時，腳跟先落地。

③擺腿狠：前腳用力擺腿，后腳用力蹬地。

▲腳跟先著地走動作示范

醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文研究顯示：在公園散步的志愿者肺功能有所改善，動脈血管有所改善；而在街道等空氣污染比較嚴重的地方散步的志愿者，肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至出現(xiàn)惡化。

【建議】：日常走路，盡量選綠植覆蓋率高的公園、小路，避開機動車廢氣多的馬路、街道和地面過于硬的水泥地、柏油路。

日常走路建議選擇舒適的運動鞋，如果鞋子不合腳，可能會越走越傷身：

◎鞋子過大：為了保持平衡，膝蓋外側(cè)的肌肉會過多發(fā)力，時間久了，就容易形成難看的“蘿卜腿”；

◎鞋子過?。?/strong>腳趾沒有足夠的空間著地，不僅影響腳部血液循環(huán)，還會破壞身體平衡；

◎鞋底過硬：容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷；

◎鞋幫過硬：容易磨腳后跟，可能引起跟腱炎。

【建議】：一般來說，鞋底平、薄、硬的鞋子，緩沖減震功能差，不適合長時間穿著；長時間穿著或運動時，最好選擇鞋底柔軟、有足弓、有一定厚度（2cm左右）、輕便的鞋子。

很多人將“每天萬步”作為走路保持健康的金標準。但事實上，走路并非走得越多越好，需要循序漸進，視個人狀況而定；若是盲目追求步數(shù)，可能會造成筋膜損傷，誘發(fā)足底筋膜炎；還可能導(dǎo)致軟骨磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀。

【專家建議】：

◎身體非常健康，膝蓋無疼痛感的，每天可以走10000~15000步，時間控制在1小時左右。

◎膝蓋偶爾疼痛，但能自己恢復(fù)的，每天可以走6000~10000步，時間控制在半小時左右。

◎如果膝蓋經(jīng)常疼痛，或者是腿部做過手術(shù)還在恢復(fù)期，每天走1000~5000步即可，時間控制在半小時以內(nèi)。