步行是性價比最高的運動之一，很多人執(zhí)著于每天走路的步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好，卻忽略了更應(yīng)該重視的指標(biāo)——步速！
要知道，走路速度不但能幫助我們判斷自身的健康狀態(tài)，還會影響我們的健康狀態(tài)。
美國《梅奧診所學(xué)報》2019年曾對47.5萬人的步行速度和體重指數(shù)進(jìn)行了長達(dá)7年的監(jiān)測和研究，被觀察對象定期向研究者提交這兩項數(shù)據(jù)，研究者通過分析數(shù)據(jù)模型來估算其壽命預(yù)期。7年內(nèi)共有12800人去世。
結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長。
在這項研究中，走路快的女性預(yù)計平均壽命86.7歲~87.8歲，走路快的男性85.2歲~86.8歲。走路慢的女性預(yù)計平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲。
由此計算出走路快的人大約能多活15年~20年！
走路速度快對身體還有哪些好處？
?增強(qiáng)心肺功能；
?降低患癌風(fēng)險；
?提高血管彈性；
?預(yù)防骨質(zhì)疏松；
?保持良好身材。
雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度而導(dǎo)致運動損傷，如摔倒、崴腳、拉傷等。
那么什么樣的步速才叫“快”呢？
對于健康成年人來說，步速＞0.8米/秒，即為“快”。
如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是“走得快”。
對于心功能較差的冠心病患者而言，除了要關(guān)注步速，還要關(guān)注運動心率。
心率是反映運動強(qiáng)度和持續(xù)時間的簡易指標(biāo)，對于健康成年人，最大運動心率為“200-年齡”；對教育健康老年人，最大運動心率為“180-年齡”。
對于心功能較差的冠心病患者，運動心率還要再小一些，一般不要超過最大心率的80%，運動后脈搏不宜超過110次/分。
當(dāng)運動中心率超過上述標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)立刻停下休息，待心率平穩(wěn)后再運動，避免引起胸部不適等嚴(yán)重后果。
如何計算步速呢？我們可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。
最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來，與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。
時間充裕者，每次運動最好達(dá)到30分鐘以上。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。
大步快走容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，加快關(guān)節(jié)磨損，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。
健步走時每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，并根據(jù)自己的健康基礎(chǔ)狀況做調(diào)整。
街頭巷尾空氣污染較嚴(yán)重，不適宜運動。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或?qū)I(yè)的運動場所。
健步走前5~10分鐘，可以走慢一點，給身體一定的適應(yīng)時間。結(jié)束后的5~10分鐘也不要突然停止運動，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
健步走時要注意抬頭挺胸，擺動雙臂時要以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動。
落腳時可以嘗試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢。
落地步伐要輕，不能力度過重或步伐過大。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
本文綜合自CCTV生活圈、重慶健康科普等。
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