《易筋經(jīng)》是一種以變易筋骨為目的的健身方法。

《易筋經(jīng)》十二式精要，突出肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)和牽拉，尤其注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。

《易筋經(jīng)》以其架式、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習練對改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦慮和抑郁程度。

左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，

氣定神斂調(diào)氣機，心澄目潔貌亦恭。

兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，

深長細勻調(diào)呼吸，調(diào)理周身心神靜。

兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，

掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。 

吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側(cè)與肩平，

豎指坐腕成立掌，內(nèi)勁用力兩邊撐。

松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應(yīng)，

兩掌上托展肩肘，體重前移要提踵。

兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，

脊柱豎直下頦收，緊咬牙關(guān)勁不松。

握拳變掌身轉(zhuǎn)動，掌落髖旁腰間橫，

緩慢起身至頭頂，掌經(jīng)額前去摘星。

以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調(diào)正，

目視掌心意命門，調(diào)整呼吸稍微停。

屈膝撤步身轉(zhuǎn)動，前后擺臂腿成弓，

兩手依次握成拳，前拉后拽臂旋擰。

以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊后松，

左右互換做三遍，動作協(xié)調(diào)不僵硬。

收腳開立臂舉平，掌立云門再擴胸，

松肩前抻轉(zhuǎn)掌推，分指坐腕目要瞪。

輕如推窗緩慢行，重如排山內(nèi)勁增，

海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。

轉(zhuǎn)身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉(zhuǎn)動，

一掌扶于玉枕處，一掌背貼脊柱中。

緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，

合臂上推身扭轉(zhuǎn)，擰動脊柱后看踵。

轉(zhuǎn)身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，

口吐嗨音調(diào)氣息，翻掌起身緩慢行。

上托如提千斤重，下按著力在勞宮，

翻掌向下肩帶臂，轉(zhuǎn)掌向上手至胸。

起身收步身調(diào)正，掌心向上臂端平，

握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，

轉(zhuǎn)身探爪力掌中，變掌下按意不停，

劃弧轉(zhuǎn)掌握固起，動作協(xié)調(diào)一氣成。

腳尖內(nèi)扣身轉(zhuǎn)動，拳至云門變爪形，

向前撲按肘稍屈，手隨軀干做涌動。

上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，

力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。

起身轉(zhuǎn)體掩耳孔，指擊天鼓鳴7聲，

由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節(jié)動。

緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，

屈伸連續(xù)做三次，加大幅度要適中。

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。

左右調(diào)整臀扭動，頭臀相向手固定，

肩與髖合調(diào)脊柱，目視尾閭腰背動。

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