| 【總歌】
九蓮寶地古剎居,金剛功夫練法奇;
菩提面壁悟禪意,十八勢法為健體。
呼吸吐納久磨煉,養(yǎng)氣忘言守命基;
子午卯酉四時功,不錯毫厘恁意去。
1、直立獻(xiàn)杵
【歌訣】
雙掌前伸如托物,足尖著地起踵立;
身正腿穩(wěn)莫動搖,垂托九次功方畢。
【練法】
自然站立,兩腳自然并攏,雙手下垂放于身體兩側(cè);垂肩墜肘,含胸收腹,全身放松,二目正視前方,舌舐上腭。
接著,吸氣一口吞入丹田,吸氣的同時兩臂伸開,五指并緊,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方與肩平為度,兩掌相并;同時抬起足跟。
兩腿須直立,不可搖擺,至氣吸滿后放下雙掌,雙足跟落地;同時將氣呼出,還原成開始勢。按此法連續(xù)練習(xí)9次,然后進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
2、地盆獻(xiàn)杵
【歌訣】
開襠三足寬站立,沉身下蹲地盆穩(wěn);
兩掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【練法】
兩腿開襠站立,兩足距離以自己三足寬為度,兩腳平行;兩掌貼于兩大腿側(cè),二目平視正前方。
接著,用鼻均勻、細(xì)長地吸氣,同時身體重心下沉,兩腿下蹲成低馬勢(南少林叫蹲地盆);兩手伸掌向正前方捧起,如托重物。
至氣吸滿后,閉住,兩掌及全身聚力幾秒種(以自感適應(yīng)為度);隨之呼氣,落掌,伸膝直立,還原。
反復(fù)起蹲托掌9次完畢,放松身體,自然呼吸,接練下勢。
3、直立擔(dān)山
【歌訣】
兩臂平托似擔(dān)山,起踵直膝穩(wěn)如柱;
擴(kuò)肩張胸向前挺,肺脈通暢無滯患。
【練法】
自然站立,兩腳并攏,兩膝伸開,雙手下垂置放于身體兩側(cè);垂肩墜肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平視前方。
接著,配合鼻吸氣的同時足跟提起,兩手向正前方抬起并伸開,至兩掌與胸相平時略停住,繼續(xù)吸氣至滿,然后閉住,兩手再向左右分開,兩臂成一直線為度,擴(kuò)臂挺胸。
兩手如托重物,至氣閉不住時放下雙手,落足跟站平,將氣呼出。然后重作上述動作,反復(fù)練習(xí)9次之后,接著進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
4、地盆擔(dān)山
【歌訣】
兩腿下蹲成地盆,伸臂分開擔(dān)山嶺;
日日練得九真數(shù),專易直張股鞘筋。
【練法】
兩腿開襠而立,兩足相距約自己的三足寬,兩手自然下垂于體側(cè),平心靜氣,舌舐上腭,兩目平視。
然后,配合鼻吸氣的同時,上體重心下沉,兩腿蹲立成低馬勢;兩手前抬伸直,如捧重物,至與胸平時停住,待氣吸滿后閉住,左右掌再向左右平開至一字平肩狀,兩掌意想各托一山。
至氣閉不住時,呼氣,放下雙手,伸膝立身,放松。
接著繼續(xù)重復(fù)上述動作9次,然后練習(xí)下一勢。
5、雙手托天
【歌訣】
足尖拄地身立安,雙掌托天目上視;
調(diào)息神氣俱安舒,腋力由臂貫指端。
【練法】
兩腳并步而立,抬起雙足跟,以腳尖支撐身體,兩臂左右平伸,掌心向上,心平氣靜,二目平視前方,調(diào)勻呼吸。
略停一會,兩掌翻轉(zhuǎn)上托,意想各托一球,舉至頭頂上方時,兩手指尖相對;仰面,目視上方,肘略屈,舌尖抵住上腭。
然后,用鼻調(diào)息,吸氣時使氣貫肋,足尖用力,兩腋生勁,意念引氣由臂直透指尖;停一會,感覺支持不住時,松體,放下雙手、雙足跟,自然呼吸。
接著再按上述動作反復(fù)9次,之后練習(xí)下一勢。
6、霸王舉鼎
【歌訣】
兩腿下蹲掌上托,霸王舉鼎朝天看;
反復(fù)九次莫松懈,易筋健骨中下盤。
【練法】
兩足相距自己的三腳寬,下蹲成地盆勢,兩手向左右伸開成一字平肩,掌心向上。
平心靜氣,舌舐上腭,調(diào)勻呼吸;然后兩掌翻掌上托,至頭頂上方時指尖相對,仰面,注視雙掌。
用鼻吸氣,氣貫雙肋,運(yùn)力至腋穿臂直透雙掌指,兩掌意想舉托千斤重物,至氣吸滿閉息片刻,放下雙手,呼氣,復(fù)原。
按上述動作反復(fù)練習(xí)9次后,起身放松,自然呼吸。接著練習(xí)下一勢。
7、直立抱月
【歌訣】
立身提踵須正直,落臂環(huán)拱手當(dāng)胸;
氣定神凝息皆斂,心誠息調(diào)貌亦恭。
【練法】
兩足并步,足跟抬起,腳尖支撐而立,兩掌上托于頭頂,仰面,二目注視兩掌指。
調(diào)勻呼吸,略停片刻后兩手隨吸氣緩緩從耳后收回,翻轉(zhuǎn)下按至胸前停止。胸向前挺,雙腕平直,兩臂屈肱環(huán)拱于胸前,肩、肘、腕成水平狀,使氣勁由肩而肘至腕達(dá)于指尖;足尖拄地不可動搖。
待氣吸滿時,動作剛好定型,后行自然調(diào)息,心平氣和,略數(shù)息后再重復(fù)上述動作,至9遍完畢,放下雙手、足跟,放松身體,自然呼吸,之后進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
8、地盆抱月
【歌訣】
托舉下落抱月功,地盆屈肱環(huán)于胸;
鼻端吸氣頻調(diào)息,咬牙用力莫放松。
【練法】
兩腳開立如自己三足寬,下蹲腿成地盆勢,兩手上托舉于頭頂上方,肘臂略屈,仰面,目視上方,調(diào)勻呼吸。
略停一會,配合鼻吸氣的同時,兩手下落從耳后收回,翻轉(zhuǎn)下按至胸前,屈肱環(huán)拱于胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水平,意想雙臂環(huán)抱住一圓形重物,不可放松。
至定型時,氣剛好吸滿,略閉息后用鼻調(diào)息一會;再作上述動作,反復(fù)進(jìn)行9次,然后進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
9、撐地拔根
【歌訣】
雙掌下按重有加,貫力注臂踵撐拔;
咬牙瞪目鼻吸氣,脊柱豎直神貫發(fā)。
【練法】
兩足并立抬起足跟,雙足尖拄地,兩手屈臂橫于胸前。
調(diào)勻呼吸之后,配合吸氣的同時兩掌隨吸氣下按,沉至丹田,意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻,兩掌下?lián)?直臂,使掌按于大腿側(cè),掌心用力下沉,指尖翹起;兩足尖撐地穩(wěn)固,身正脊直,每呼吸時以意使力,掌下沉1次,指即上拗1次,咬牙怒目,使力由尾閭循脊骨上升,神貫頭頂。
9次呼吸后,放松身體。按上述動作反復(fù)操作9遍后,進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
10、韋陀伏虎
【歌訣】
韋陀雙掌按虎頭,千斤重力還加重;
氣貫丹田心尤靜,壓住龍虎身難動。
【練法】
兩腳開立如自己三足寬,雙腿下蹲成地盆勢,兩手屈臂橫于胸前。
調(diào)勻呼吸之后,兩掌配合鼻吸氣的同時,沿胸前下按,直至兩臂伸直,意將氣壓至丹田;待臂直時,氣剛好吸滿,配合津液吞咽入腹。
然后調(diào)息,兩掌于一呼一吸時向下用力1次,掌心下沉,指上拗,做9次呼吸后,放松身體,抬手至胸前。按上述動作反復(fù)操作9遍后,進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
11、攀星摘月
【歌訣】
單臂舉起掌護(hù)頭,更須掌心注雙眸;
左起右足弧線走,用力收回左右侔。
【練法】
兩腿并足而立,身體正直,兩拳抱于腰間,二目平視正前方,調(diào)勻呼吸。
接著,右手伸指成掌,伸臂上舉至頭頂上方,掌心向下,指尖朝左,肘臂須直,仰面,二目注視掌心,左手握拳不變動,肘向后收,兩腋用勁。
吸氣至滿后,閉住,右掌向左側(cè)落,畫半圓弧至左腰側(cè),再收回右腰際握拳,二目隨手的動作而轉(zhuǎn)動。隨之呼氣,與此同時左手成掌伸臂上舉,至頭頂上方,掌心向下,指尖向右,肘臂挺直,仰面,二目注視掌心,右手握拳不變動。
吸氣至滿后,閉住。左臂掌向右側(cè)落,畫半圓弧至右腰側(cè),再收回腰際握拳,二目隨手的動作而轉(zhuǎn)動,隨之呼氣,繼舉右手。
兩手反復(fù)動作各9次后,進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
12、坐馬摘星
【歌訣】
坐馬摘星貫三焦,左右展勢力不勞;
昂頭望月吞入腹,梨狀外鎖筋同燾。
【練法】
兩腳開立如自己三足寬,下蹲成地盆勢;兩手握拳抱于腰間,二目平視正前方。
接著,右手伸指成掌,上舉于頭頂上方,掌心向下,手指向左,仰面,目視掌心。
吸氣至滿后,閉息,右手向左側(cè)劃落,眼隨手轉(zhuǎn),右手至左腰側(cè),再收握拳于右腰間,隨即呼氣,同時左拳變掌上舉,至頭頂上方,掌心向下,指朝右方,仰面,二目注視掌心。 至氣吸滿后,閉息,左手向右側(cè)下落,眼隨手轉(zhuǎn),左手至右腰側(cè),再收回左側(cè)抱拳于腰間;隨之又起右手。
如此反復(fù)行之,左右手各行9遍后,再進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
13、左右屈伸
【歌訣】
順步左右屈伸臂,力貫兩臂堅(jiān)如鐵;
用力兩膀拳攥緊,后伸前屈腿變靈。
【練法】
兩腳相并直立,兩手抱拳收于腰間,二目平視前方。
隨后,右腳朝左斜前方上一步,右腿蹬開,左膝前屈,成左弓步;同時,左臂向前伸,拳心朝上成仰拳,肘屈成鈍角形,右臂向后斜下伸,拳心向上,二目注視左拳,吸氣的同時,兩拳握緊朝前后用意伸勁。
隨之呼氣,收左腳于右腳內(nèi)側(cè),并步,兩拳收抱腰間。
復(fù)右足上前一步前弓,右臂前伸仰拳,左手后下伸拳,吸氣用勁伸拳臂。
一左一右為1遍。如此反復(fù)上述動作9遍,然后進(jìn)入下一勢練習(xí)。
14、虎豹推山
【歌訣】
猛虎蓄勢推山移,兩足立成并行線;
丹田吐力注雙臂,二字地盆立身穩(wěn)。
【練法】
兩足立成并行線,兩腿下蹲向前作跪勢,足跟抬起,足趾著力支撐重心,兩手抱拳收于腰間,二目平視正前方。
隨后,兩手在鼻吸氣的同時,變掌收于胸際,并緊手指,掌心著力向前緩緩?fù)瞥?用腋力貫于掌心,氣發(fā)丹田,達(dá)于兩臂,前推伸直。
兩足尖撐地不可動搖,至氣吸盡略閉片刻,以意使力向前推出;然后呼氣,兩掌收回胸側(cè),再翻轉(zhuǎn)握拳收抱于腰際。此為1遍。
反復(fù)操作上述動作9遍之后,繼進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
15、三盤墜地
【歌訣】
三盤墜地壯腿腳,提踵蹲身須注力;
舌舐上腭神灌頂,起落運(yùn)勁達(dá)足尖。
【練法】
兩腳開立與肩同寬,腳尖外擺成八字步;兩拳收抱于腰間,二目平視正前方。
調(diào)勻呼吸,然后兩拳翻掌,各向左右下按至兩膝上方,兩腿屈蹲成小八字,下蹲起足跟,腳尖觸地,腰背伸直,意在丹田。
略停片刻,伸腿立身,同時兩掌翻轉(zhuǎn),呼氣用力收回腰間抱拳,足跟落平。此為1遍。
按上述方法反復(fù)動作9遍,之后進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
16、猛虎撲食
【歌訣】
朝前踏進(jìn)伸雙爪,攏抓重物往回抱;
咬牙怒目似猛虎,勁貫十指鑄英豪。
【練法】
兩腳并步直立,兩手抱拳于腰間,二目平視正前方。
接著,左腳朝正前方進(jìn)一步,右腿蹬開,成左弓步,配合鼻吸氣,兩拳變掌朝前推出,待至臂直時屈指成爪狀,咬牙怒目,注視前方。
然后,兩爪用力抓指握拳的同時閉氣,退回左步于右腳側(cè),兩手用力拉回收抱于腰間。
待氣呼盡后,繼進(jìn)右腳一步成右弓步,同時配合吸氣,雙手成掌朝前推出,至臂直時成爪狀,咬牙怒目,注視前方。
然后兩爪用力抓收。此為1遍。
按上述動作反復(fù)進(jìn)行9遍后,進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
17、雄鷹展翅
【歌訣】
八字地盆如生根,氣下涌泉巍然立;
兩臂伸抓似鷹翼,勁貫勞宮乃真機(jī)。
【練法】
兩腳開立,腳尖外擺成八字形,兩腿下蹲成地盆勢,兩手屈臂抱拳于胸前,拳心向下。
隨后配合吸氣,上體左轉(zhuǎn)成左弓步,兩拳臂用勁。
接著,兩拳變爪向左右分抓,隨兩臂伸動之勢身體逐漸右轉(zhuǎn),蹲身成低地盆,兩臂成一橫線平肩,氣吸滿后閉氣貫力,直透勞宮穴,十指里挺。
呼氣,兩手握拳,收至胸前。
再右轉(zhuǎn),伸爪推,后收拳至胸前。
如此左右相同,一左一右反復(fù)練習(xí)9次后,進(jìn)入下一勢的練習(xí)。
18攔推
【歌訣】
左攔右推勢法奇,易筋練骨兼武技;
吸氣深長手緩行,日作卯酉自知秘。
【練法】
八字地盆站立,兩拳屈臂橫于胸前。
步形不變,鼻均勻、細(xì)長吸氣的同時,左手變掌向外下壓,攔護(hù)至膝下;右拳立指成掌,從胸前沿左肩盡力推出。兩手同時用力,緩緩而行,至氣吸滿停住。
兩手勿放松,用鼻將氣呼出。隨后,右手向右外側(cè)攔護(hù)至膝下,左掌上移經(jīng)胸前朝右肩側(cè)盡力推出。兩手同時用力,緩緩而行,至氣吸滿。
然后呼氣,此為1遍。
反復(fù)上述動作9遍后,放松身體,意守丹田片刻,自然呼吸,散散步,全套功法即告結(jié)束。
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