纜繩訓(xùn)練器在
健身房是重要的組成，纜繩訓(xùn)練器可以自由的調(diào)整高度，配重，訓(xùn)練角度，非常方便使用！只要調(diào)整高度，纜繩就能產(chǎn)生不同角度的訓(xùn)練方式
同時多種的握把（V型，橫杠，繩索）也方便你因應(yīng)不同動作，讓抓握更舒適、符合運動
今天要給大家介紹幾個非常棒的纜繩動作來幫助我們訓(xùn)練
肱二頭肌 1.仰臥彎舉！
這是一個經(jīng)典的肱二頭肌鍛煉變化！這種獨特的鍛煉方式對于打造肱二頭肌有著很好的效果！
一般情況下的肱二頭肌練習(xí)，當(dāng)你上臂保持大致平行于軀干和手更接近胸部的的時候阻力會減小。試想一下
杠鈴彎舉！
但是通過仰臥改變阻力的方向！就可以巧妙的解決這個問題！
如圖所示：選擇一個平凳，然后仰臥在凳子上！雙手抓住橫柄。大臂垂直于地面！并保持固定！
然后進(jìn)行彎舉動作！當(dāng)手臂靠近肩部的時候你會感覺到你的二頭肌在對抗強烈的阻力！然后努力擠壓兩秒，慢慢回放！
2.站姿過頂彎舉！
如圖片所示；采用站姿手臂外展至肩部高度進(jìn)行彎舉訓(xùn)練！
這樣做能更刺激肱二頭肌短頭！
我們都知道肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭！
肱二頭肌的長頭除了肩關(guān)節(jié)屈，肘屈還具備輔助肩外展的功能。
進(jìn)行站姿纜繩二頭彎舉時，因為肩膀預(yù)先做了一個肩外展的動作，在這個情況下肱二頭肌長頭是屬于被動縮短的情況，而短頭則被拉到最長！這種狀況下可以讓短頭在彎舉時能有更多的空間(ROM, range of motion)處在高活性狀態(tài)下。
2.跪姿集中彎舉
采用部作為支撐能夠讓我們的肱二頭肌訓(xùn)練更集中，更孤立，避免了其他部位借力的情況！
動作過程！
1. 單腳跪姿，一手握住把手，讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，
前臂向下直垂放松。另一只手手指向內(nèi)扶壓在另一大腿上，手微曲。
2.收縮肱二頭肌將前臂向上彎起，到最高點時，努力緊縮二頭肌1-2秒鐘，然后慢慢伸展肘關(guān)節(jié)，徐徐下落到開始位置。
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