這種另類的杠鈴彎舉器材的選擇其實(shí)有科學(xué)依據(jù)的！不管是直桿還是曲桿杠鈴彎舉，帶來的好處都明顯，但是鍛煉效果可能不同！現(xiàn)在跟著小編一起了解下怎么做斜板曲桿杠鈴彎舉，當(dāng)然還有了解杠鈴直杠和曲桿的區(qū)別！
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斜板曲桿杠鈴彎舉
也稱牧師椅杠鈴彎舉，是單獨(dú)鍛煉肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
1、坐在斜托凳（牧師椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。
2、用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。
3、然后緩慢還原，注意臂應(yīng)充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。
杠鈴直桿曲桿的區(qū)別
一般來說直杠彎舉要比曲桿彎舉舉起了更大的重量，這是什么原因？肱二頭肌有兩個(gè)頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。
1、一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因?yàn)檫@些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達(dá)不到鍛煉相應(yīng)部位肌肉的目的。
2、一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓(xùn)練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。
3、直立上提動作曲桿可以爭強(qiáng)外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲桿來調(diào)節(jié)動作手腕角度來達(dá)到不同角度刺激鍛目標(biāo)肌肉，這是直桿杠鈴達(dá)不到的。
舉杠鈴的好處
1、長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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