中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

我們常常聽(tīng)到“倒三角”這個(gè)詞，它是在形容身型好，其實(shí)他的貢獻(xiàn)也來(lái)自于背部，一個(gè)倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區(qū)別，就不會(huì)像一個(gè)水桶一樣全身兩側(cè)呈現(xiàn)一個(gè)平行的樣子。

腰背部部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是一個(gè)很重要的部位，它處在人體承上啟下的核心位置?，F(xiàn)在多數(shù)人工作往往都是一坐就是一天，這樣對(duì)腰部的壓力很大。因?yàn)樽搜克惺艿膲毫κ钦玖⒆藙?shì)的兩倍。

長(zhǎng)期久坐就會(huì)使腰背部的腰椎關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等癥。所以鍛煉腰背部是健身中不可絕少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

背部肌肉主要是：背闊肌，斜方肌，豎脊肌。如果想要擁有一個(gè)健美的背部輪廓。那每一個(gè)區(qū)域都需要使用特殊的動(dòng)作有針對(duì)性地刺激肌肉群的增長(zhǎng)。

今天，小編推薦下面八個(gè)動(dòng)作，幫助你練就一個(gè)更加強(qiáng)大的背部：

俯身劃船，45s一組，做四組，中間休息15s

直腿硬拉，每組8-12次，三組

屈腿硬拉，每組8~12次，三組

旋體拋球，45s一組，四組，中間休息15s

臥舉壺鈴，每組12~15次，三組

屈腿反向飛鳥，每組12~15次，三組

單臂壺鈴擺拉，30s一組，做四組，中間休息10s

相撲高位硬拉，每組12~15次，三組