堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Snatam Kaur - Cherdi Kalaa來自瑜伽網(wǎng)00:0009:43
如果你認真觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)身邊的人多少都會有頸前伸這個問題，就連非常注重儀態(tài)的大明星也是這樣。
原本顏值很高的娜扎因為脖子前伸太嚴重，雖然貌美，氣質(zhì)卻大大減分。
因為頸前伸的時候脖子總是像烏龜一樣往前探出頭，所以有人就形象地把這稱為“烏龜脖”。
“烏龜脖”是由于不良姿勢造成的肌肉失衡模式，所以經(jīng)常會伴隨著含胸、駝背等癥狀一起出現(xiàn)。同時還會帶來一系列問題：
肩頸部的新陳代謝不好，可能會堆積脂肪，形成“富貴包”，并且變得虎背熊腰。
嚴重點，你的大腦供血和呼吸會受到影響。因為頭越向前伸，呼吸就越困難，偏頭痛、惡心、失眠等癥狀隨之而來。
最終可能還會引起頸椎病、肩周炎等疾病。
想要改變這種不良的姿勢，就要靠瑜伽來幫忙，不要等到更嚴重才追悔莫及。
今天，小編來分享一組動作，讓你從烏龜脖變身優(yōu)雅美麗的天鵝頸。
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，有控制地收腹，呼氣含胸拱背，重復(fù)練習5-8組。
從桌子式開始，臀部向后向上，前額點地，雙手臂盡量向前伸，延展脊柱，保持5-8個呼吸。
從上一個體式開始，將右手臂從軀干下方穿過，左側(cè)手臂微微抬起，轉(zhuǎn)頭朝向左方，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習。
跪立在墊面上，雙腳并攏，軀干慢慢向下，頭落在身體前方的墊面上，額頭靠近雙腿，雙手握住腳后跟，臀部微微向后，緩慢而有控制地滾動頭部向前，然后向后。
注意：有頸椎病的伽人不要做這個動作。
俯臥在墊面上，雙手從胸部前方交叉穿過，手掌分別按在兩側(cè)，前額放在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習。
跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，雙手臂向前伸直延展，前額點地，保持5-8個呼氣；
身體水平向左側(cè)彎曲，髖部保持中正，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習。
跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏，臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱，雙手臂相互纏繞向上，大臂與地面平行，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習。
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn)，同時將右腿放在左大腿上，將左手放在右大腿上，頭轉(zhuǎn)向右方，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)練習。
將兩塊瑜伽磚分別放在胸椎和腦后，仰臥在瑜伽磚上，雙腳打開略大于髖部，注意腰部不要有擠壓，雙手放在身體兩側(cè)，保持2-3分鐘。
喜歡瑜伽的人很多，但能堅持下去的卻不多。所以愛美的人有很多，但真正美的人很少！
現(xiàn)在給自己一個美麗的機會，一定要堅持下去哦！
