骨盆前傾不僅僅會(huì)破壞身體的美好曲線，而且人體比例失衡，下半身肥胖，骨盆變形還會(huì)讓內(nèi)臟下垂造成小腹突出，還有可能導(dǎo)致臀部下垂和橫向發(fā)展。

骨盆前傾的影響？

除了最直接的會(huì)導(dǎo)致你的體態(tài)看起來小腹突出明顯、身高變矮，更重要的是，“骨盆前傾”會(huì)讓你不知不覺中形成含胸、膝超伸、小腿后側(cè)變發(fā)達(dá)。

除此之外，“骨盆前傾”不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)相對(duì)容易受傷和粗腿，平時(shí)走路、爬樓梯也會(huì)相對(duì)容易粗腿。最明顯的是，大腿前側(cè)和外側(cè)通常粗壯無比。SO，大腿粗壯的你，是不是打開了新思路，豁然開朗？！

對(duì)健康的影響

我相信抱娃的媽媽們會(huì)感受尤其明顯！“骨盆前傾”，最直接的便是下背疼：長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，很有可能引起下背疼痛。據(jù)最新研究，“骨盆前傾”和下背疼并沒有直接聯(lián)系，不過據(jù)觀察大多下背疼的人確實(shí)是“骨盆前傾”，因此，從實(shí)際而不是理論的角度出發(fā)，“骨盆前傾”需要及時(shí)糾正。

如何判斷自己是骨盆前傾?

自然背靠墻站立，如果腰部和墻壁之間的空隙能輕松放進(jìn)自己的拳頭，那么你就可能是骨盆前傾。

骨盆前傾的原因?

主要是由于腰腹部和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不平衡所導(dǎo)致的。導(dǎo)致這一病變的主要原因有：扁平足，長期穿高跟鞋，長期坐立，無意識(shí)的不良站姿等。

女性如果出現(xiàn)骨盆前傾，那么也的確容易使腿部發(fā)粗的，這點(diǎn)要清楚明白。骨盆前傾容易影響到形體會(huì)增加腿部負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長就容易造成腿部發(fā)粗的。對(duì)于這個(gè)問題，一定要引起足夠的重視，還需要注意規(guī)律生活，去醫(yī)院進(jìn)行矯正骨盆前傾。

如何改變骨盆前傾？

骨盆前傾的話跑步和快走都會(huì)腿越來越粗，其實(shí)，糾正“骨盆前傾”的思路很簡單：放松緊張的、拉伸縮短的、加強(qiáng)拉長和無力的、再加以日常姿勢注意。今天，我會(huì)側(cè)重體態(tài)訓(xùn)練，不僅對(duì)“糾正”有幫助，更能教會(huì)你“聰明地”訓(xùn)練。

糾正“骨盆前傾”的總思路

我們先來分析一下，在“骨盆前傾”的狀態(tài)下，身體哪些肌肉是緊張的、縮短的、拉長且無力的，找到它們，一一對(duì)癥下藥，這是糾正方案設(shè)計(jì)的出發(fā)點(diǎn)。

1.下背豎脊肌處于縮短且緊張狀態(tài)----我們要拉伸縮短的

端豎脊肌解剖圖示意

2、屈髖肌群處于縮短且緊張狀態(tài)----我們要拉伸縮短的

3、腹直肌處于被拉長且無力狀態(tài)----我們要加強(qiáng)拉長和無力的

4、臀部及大腿后側(cè)肌群處于被拉長且無力狀態(tài)----我們要加強(qiáng)拉長和無力的

如果在不嚴(yán)重的情況下，下面幾個(gè)動(dòng)作就可以糾正啦，如果嚴(yán)重的話建議找專業(yè)醫(yī)生治療~下面就教大家?guī)讉€(gè)矯正動(dòng)作！同時(shí)還可以瘦腿瘦小肚子！

1、側(cè)內(nèi)抬腿

側(cè)躺在墊子上，兩手撐住身體，一只腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一只腿向上抬起，吸氣慢慢落下，但是不要接觸到墊子。

雙側(cè)各20下*2組。

2、空中自行車

平躺在墊子上，雙腿在空中開始做蹬自行車的動(dòng)作，慢慢蹬，保持一分鐘。這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)全腿的鍛煉，做完整條腿都是酸麻的。

雙側(cè)各20下*2組

3、臀橋

動(dòng)作本身就是從骨盆前傾的狀態(tài)發(fā)展到正常的中立位，所以是一個(gè)很好的改善骨盆前傾的動(dòng)作。屈膝仰臥，肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

10個(gè)*3組。

4、蚌式開合

側(cè)躺，右手枕于頭下，左手撐在身體前方，雙腿并攏屈膝，慢慢抬起左腿，到達(dá)最高點(diǎn)后，停留3秒鐘后再慢慢落下。

雙側(cè)各20下*2組。

記得碼下來練習(xí)哦~~~