我突然間發(fā)現(xiàn)，硬拉這個(gè)動(dòng)作在身邊所在的健身房里真的很少有人去做，這個(gè)問(wèn)題我一直沒(méi)明白。
直到有一天我看到留言區(qū)有粉絲說(shuō)硬拉很容易傷腰，最好不要練，而且練不練硬拉無(wú)所謂，反正也覺(jué)得沒(méi)什么太好的功能。
看完這段話，我整個(gè)人都不好了。
硬拉真的如TA們所說(shuō)的那么無(wú)用嗎？
當(dāng)然不是，作為三大項(xiàng)之一的硬拉，不僅很有用，而且其功能性強(qiáng)悍到飛天。因?yàn)檫@樣一個(gè)動(dòng)作幾乎可以同時(shí)訓(xùn)練到上半身和下半身等肌群，而且硬拉并不沒(méi)有杠鈴深蹲那樣危險(xiǎn)，還能不斷挑戰(zhàn)身體極限讓身體變得更強(qiáng)。
既然說(shuō)得那么牛掰，接下來(lái)就聊一聊硬拉需要注意的地方吧。
第一點(diǎn)：硬拉是站起來(lái)的，而不是拉起來(lái)的。
不要被它的名字帶偏，硬拉，可不是讓你硬著頭皮拉起來(lái)而已，其核心技巧需要你自己反復(fù)嘗試，揣摩才能領(lǐng)悟到真諦。
那么一個(gè)正確的硬拉應(yīng)該怎么做呢？
首先選擇合適自己的配重，保持雙腳與肩同寬或者略窄的距離，腳尖朝向正前方，這里最好不要用外八，因?yàn)樘鸶茆彽倪^(guò)程中膝關(guān)節(jié)會(huì)略微外展，此時(shí)容易與手肘產(chǎn)生對(duì)抗，使訓(xùn)練的過(guò)程不流暢，大重量時(shí)也容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在整個(gè)硬拉的過(guò)程中，手臂都要始終保持垂直狀態(tài)，可以選擇正握，也可以正反交叉握杠，如果不是大重量，建議正握即可。一定要保證背部保持平直的狀態(tài)，不要弓背更不要讓背塌進(jìn)去，這樣會(huì)增加背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。（幾乎所有動(dòng)作都要直背）
在硬拉的過(guò)程中，臀部的位置一定不能過(guò)低，而是要讓臀部上翹起來(lái)，避免因?yàn)橥尾窟^(guò)低而增加下背部的負(fù)擔(dān)。
這時(shí)候一定不要用蠻力拼命拉離地面，而是要用腿部的力量站起來(lái)，這個(gè)發(fā)力感有點(diǎn)接近腿舉。
將這一連串的動(dòng)作連起來(lái)就是這樣：
選擇好合適的配重，將杠鈴放在面前，然后雙手正握杠鈴，握距保持與肩同寬或略窄，頭部稍微抬起，保持挺胸，繃緊腰背，臀部翹起，使上身前傾約45度。
然后腿部發(fā)力，肩膀用力繃緊抓住杠鈴慢慢抬起，過(guò)程中膝蓋也慢慢伸直，將杠鈴拉伸到膝蓋部位的時(shí)候，一氣呵成將杠鈴貼著大腿的線條往上拉伸，使整個(gè)身體成筆直狀態(tài)結(jié)束。
新手可以怎么做？
如果你剛開(kāi)始嘗試硬拉，那么你可以使用較輕的負(fù)重，以此來(lái)尋找正確的發(fā)力感及標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
如果你想挑戰(zhàn)更重的負(fù)荷，你也可以使用深蹲架來(lái)做幾組硬拉，將保護(hù)桿調(diào)至距離地面15公分左右的距離，這樣會(huì)更容易些，同時(shí)也不會(huì)使你丟掉硬拉帶來(lái)的感受。
不做硬拉，并不會(huì)丟失很多，但做了硬拉，你會(huì)擁有更多。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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