含胸駝背儼然是一個跨越各個年齡層的焦慮問題，這個看起來很普遍的體態(tài)特征不僅能毀掉你的形象氣質(zhì)，還會給你的脊柱健康帶來嚴(yán)重影響。
這種體態(tài)就是我們所講的「烏龜脖」，也叫頸椎頭前伸狀態(tài)！長期下來不僅對頸椎不好，還會讓你的體態(tài)越變越丑！
今天分享9個專門改善頭前伸的瑜伽動作給大家，對于含胸駝背的人也特別適合，收藏起來每天都可以練習(xí)一次！
動作1-2、
- 用網(wǎng)球或筋膜球放在胸小肌位置
- 每側(cè)來回上下左右滾動約60秒鐘
- 之后將網(wǎng)球放在頸椎側(cè)面來回滾動
- 同樣保持60秒左右后換另外一側(cè)
動作3、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 雙手向前延展，進(jìn)入大貓伸展式
- 注意雙肩放松，伸展腋窩、胸腔
- 前額貼地，停留10-12個呼吸
動作4-5、
- 從上一動作退出，身體俯臥位
- 吸氣，雙手放在身體兩側(cè)
- 雙手屈肘，肩胛骨微微往中間
- 雙肩遠(yuǎn)離耳朵，停留5-8個呼吸
- 之后雙手向后伸直，呼氣，收緊核心
- 胸腔、雙腿離地，雙肩遠(yuǎn)離耳朵
- 肩胛骨向脊柱方向靠近，停留5-8個呼吸
動作6、
- 從上一動作退出，雙手手肘落地
- 脊柱延展，坐骨向后向上進(jìn)入海豚式
- 雙肩注意放松，停留5-8個呼吸
動作7、
- 從上一動作退出，進(jìn)入金剛座
- 吸氣，左手向上屈肘與右手纏繞
- 注意肩膀放松、肋骨內(nèi)收
- 停留10-12個呼吸后換另外一側(cè)
動作8、
- 回到簡易坐，進(jìn)入牛面手
- 吸氣，右手向后屈肘與左手互扣
- 如果雙手不能互扣就用伸展帶
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)
動作9、
- 仰臥，瑜伽磚放在胸椎與后腦勺
- 身體慢慢向后仰臥在瑜伽磚上
- 雙肩自然放松，停留5-8分鐘
只要開始瑜伽，任何時候都不晚，任何時候練習(xí)瑜伽都是幸福的！
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