背部形態(tài)，隨著我們的日常身體姿態(tài)而改變。這句話聽上去怎么都感覺有些“廢話”？其實(shí)不然，背部形態(tài)在隨時(shí)改變著，也在我們不良的身體姿態(tài)下刻意雕琢著，打個(gè)比方來說：長時(shí)間使用電腦辦公的人，一般頭部都會向前傾斜，雙肩上提，長此以往這種姿勢就有可能成為身體的慣性，在工作以外的時(shí)間，身體會不自覺得恢復(fù)“辦公狀態(tài)”，特別是坐著的時(shí)候，這時(shí)整個(gè)人就會給人以聳肩駝背的感覺。
想要避免上述現(xiàn)象的發(fā)生，不但要在日常生活中注意身體正確姿態(tài)的保持，學(xué)會挺胸抬頭。還要堅(jiān)持日常鍛煉，避免局部肌肉的僵直與衰老。今天針對背部分享一組瑜伽動作給大家，希望能夠給你帶來幫助。6個(gè)瑜伽小動作，持之以恒，纖薄肩背，改善不良體態(tài)！
動作一、單腿鴿王式變體
動作分解：
a、首先將瑜伽輪放于身體正前方的墊子上，然后雙腿以一字馬豎劈叉的方式壓下來，前方腿小腿后側(cè)置于瑜伽輪頂端上，后方腿膝蓋落地并屈膝，小腿向上至與大腿垂直，雙手分別支撐在后方大腿兩側(cè)，指尖指向身體后方。
b、后彎腰，頸椎放松，頭部后仰，直至頭頂心觸碰到后方腳尖，胸腔前推并打開，雙臂伸直向下，前方腿伸直，腳掌繃直，感受頸椎和雙肩的反向活動，以及感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，呼吸保持均勻流暢。堅(jiān)持5-8次呼吸后，換側(cè)練習(xí)多一次。
益處：拉伸肩背部肌肉群，緩解肩酸背痛，必要時(shí)可以借助瑜伽輪輔助練習(xí)，除了可以更令人專注之外，也能幫助調(diào)整姿勢，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
動作二、反戰(zhàn)士式變體
動作分解：
a、戰(zhàn)士二進(jìn)入，吸氣，右手臂向耳朵方向伸展，左手從體后繞至身體右側(cè)，手指搭在右大腿上。頭部轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看向左下方，前膝垂直腳踝，并向外對準(zhǔn)第二腳趾，腹部內(nèi)收，挺直脊柱，背部略微后凹。
b、后腳外側(cè)用力推地，感受側(cè)腰的伸展。保持這個(gè)動作5~8次呼吸后，呼氣，雙手引領(lǐng)身體回到戰(zhàn)士二式，然后換側(cè)練習(xí)。
益處：這個(gè)體式練習(xí)除了可以提升腿部力量與身體平衡力之外，也能強(qiáng)健與靈活脊柱，糾正含胸駝背的不良體態(tài)。
動作三、風(fēng)吹樹式
動作分解：
a、首先，我們以站姿進(jìn)入，雙腳打開，與肩同寬。兩手于體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。呼氣，身體平直向右側(cè)彎，眼睛繞過左手臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)，重復(fù)5次。吸氣，還原站姿，另一側(cè)重復(fù)動作。
益處：這一體式做起來十分簡單，可是它起到的健身效果卻很大。不僅對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內(nèi)臟器官均有很好的鍛煉效果，還能助于減少腰部脂肪。
動作四、反半月第二式
動作分解：
a、山式站立。右腳向左轉(zhuǎn)90度，從腰部開始，將軀干和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度。身體前傾，左臀向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側(cè)。將身體重量放在左手和右腳上，保持平衡。
b、抬起左腳向后伸展，左腿繃直，與地面保持平行，右膝不要彎曲。右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀上，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
c、軀干和頭部向左側(cè)回轉(zhuǎn)90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸直。呼氣，身體保持平衡；再次將軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個(gè)體式30-60秒，正常地呼吸。抬起軀干，左腳回到地面，恢復(fù)山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
動作五、反蝗蟲式
動作分解：
a、俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地。雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，屈膝，放低雙腿，直到腳趾落在眼睛能夠看到的最遠(yuǎn)處的地面上，并盡量向遠(yuǎn)處伸直雙腿，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個(gè)動作一段時(shí)間后，雙手再次撐在頭部兩側(cè)，用輪式還原。
動作六、反祈禱式
動作分解：
從蓮花坐姿進(jìn)入，挺直上身，目視前方，雙手繞至背后合掌，然后緩慢將雙掌往上推，指尖置于兩肩胛骨中間，胸腔往前推，保持均勻順暢的呼吸。5~8次呼吸后，松開雙手，回到蓮花坐姿放松身體。堅(jiān)持練習(xí)，改善含胸駝背，挺拔身姿真的不難。
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