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直角式

（梵文：Samakonasana）

瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。這個體式能使髖關節(jié)得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強，雙腿變得更為靈活、勻稱。

動作順序：

1、

山式站姿準備

2、

吸氣，雙臂由體側向上高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，身體保持直立，雙肩下沉。

3、

緩緩呼氣，雙臂引領著整條脊柱從髖部對折，向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。

4、

眼睛凝視腳尖，腹部向內收，膝蓋上提，保持雙腿收緊，與地面垂直。靜態(tài)保持。（如果意識清醒，且可以保持飽滿的呼吸，不妨將手臂再向前伸展，以感受整條脊柱的拉伸）

5、

默數呼吸，如果呼吸由深長變得急促，那在呼盡氣體后，隨著吸氣慢慢起身（由手臂外展的力量引導脊柱向上立起）；呼氣還原手臂，回站立姿勢。

（注意：腰部發(fā)病期，應小心做或不做這個動作）

輔助正位練習：

準備一把椅子，站立時雙腳略微分開，當身體向前彎曲時將雙手放于椅子上，上身的重量慢慢集中到雙手，再讓身體的肌肉放松下來，感受肩關節(jié)的伸展。當動作完全到位后，收緊大腿前側肌肉后，雙手慢慢離開椅子?；蛴蒙仙碣N墻的方法來打開肩膀。

功效：

（1）這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。

（2）有助于糾正駝背，脊柱彎曲和雙肩下垂。

（3）預防小腿肌肉抽筋，因此受到練習者歡迎。

（4）可作為辦公室瑜伽來練習。