堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
丨30天打卡計(jì)劃丨
瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號召廣大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見證你每日【打卡】的身影哦~
小時候的時間總是過得很慢的，長大以后想保持年輕卻發(fā)現(xiàn)時間越來越快。30天一眨眼過去了，各位伽人陪小編又走過了一輪打卡，不知道這一輪大家都收獲了什么呢？當(dāng)初立下的flag實(shí)現(xiàn)了多少呢？秋天即將到來，這是收獲的季節(jié)，小編也希望在新一輪打卡中陪伴大家遇到更好的自己。
我們今天就先從女人最重要的氣質(zhì)開始吧！如今走在大街上，我們會發(fā)現(xiàn)會打扮的、身材好的美女越來越多，但是氣質(zhì)好的沒有幾個。
仔細(xì)觀察，大多數(shù)都是毀在體態(tài)上，尤其是手機(jī)的橫行，造成了圓肩、駝背、頭前傾這些問題越來越嚴(yán)重，讓很多女孩子的氣質(zhì)減分不少。
作為對比，我們看一下這兩個背影。
上面這兩個背影是西班牙王后萊蒂齊亞和前法國第一夫人卡拉·布呂尼。一個46歲，一個50歲。她們有一個共同的特點(diǎn)，就是都有挺拔的脊背。畢竟彎腰駝背還談什么氣質(zhì)呢?
因?yàn)轶w態(tài)不正，尤其是駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。
好了話不多說，小編這就給大家推薦幾個改善體態(tài)，給你的氣質(zhì)加分的動作，長期練習(xí)，就能身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美，變成氣質(zhì)女神也不再遙遠(yuǎn)。
1.背壁練習(xí)
背靠墻壁，雙腳分開與肩同寬，雙腳外側(cè)相互平行，腳跟離開墻壁約5厘米；后腦勺、雙肩、胸椎、臀部緊緊貼在墻壁上，斜方肌放松，不要聳肩；同時收緊核心，抬頭收下巴，雙手掌心向外也緊貼墻壁，保持5分鐘。
2.幻椅式變體
山式站立，雙腳分開與肩同寬；呼氣，曲膝向下，臀部向后向下坐，感覺像坐在一張椅子上；胸腔盡量向上提，手臂放于身體兩側(cè)，有意識的向內(nèi)夾緊肩胛骨，保持后背平直，不要弓背，不要刻意翹臀；保持5-10個呼吸。
3.坐立山式
雙腿交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上推向天花板；感覺手臂盡量向后上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側(cè)向的肌肉群；保持5-10個呼吸。
4.坐立后伸展式
雙腿交叉盤坐，手臂向后方伸展，在背后十指交叉，雙手的掌心緊握在一起；吸氣，手臂向上向后抬，盡量遠(yuǎn)離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔，不要聳肩；保持5-10個呼吸。
5.蛇伸展式
俯臥，手臂向后方伸展，在背后十指交叉，雙手掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾；吸氣，核心發(fā)力將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，手臂也向上抬，盡量遠(yuǎn)離臀部；雙腳腳尖向后方伸展，保持5-10個呼吸。
6.蝗蟲式
俯臥，雙手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下；吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高；保持5-10個呼吸，呼吸，還原。
7.眼鏡蛇式
俯臥，彎曲手臂，雙手放于肋骨兩側(cè)；吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起，胯部不要離地；保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐，雙腿繃緊，腳趾不著力,腳背落地,大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)；保持5-10個呼吸。
顏值是一個加分項(xiàng)，但絕對不是決定項(xiàng)。氣質(zhì)才是唯一一個能超越容貌、超越年齡、超越身份的東西。然而，氣質(zhì)并不是可以單靠精致的妝容打造出來的，需要你日復(fù)一日地嚴(yán)格要求自己來沉淀！
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