在日常生活中，多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器很好的鍛煉。 借物蹲 練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。 踮蹲 前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。 跟蹲 腳跟落地，前腳掌懸空，即腳底的后三分之二部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。 弓箭蹲 練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。 ?。ㄕ浴督裢韴?bào)》文/陳 強(qiáng)） 被人相信是一種幸福 一艘貨輪在煙波浩淼的大西洋上行駛。一個(gè)在船尾搞勤雜的黑人小孩不慎掉進(jìn)了波濤滾滾的大西洋。孩子大喊救命，無奈風(fēng)大浪急，船上的人誰也沒有聽見，他眼睜睜地看著貨輪托著浪花越來越遠(yuǎn)…… 求生的本能使孩子在冰冷的水里拼命地游，他用全身的力氣揮動(dòng)著瘦小的雙臂，努力使頭伸出水面，睜大眼睛盯著輪船遠(yuǎn)去的方向。 船越駛越遠(yuǎn)，船身越來越小，到后來，什么都看不見了，只剩下一望無際的汪洋。孩子力氣也快用完了，實(shí)在游不動(dòng)了，他覺得自己要沉下去了。放棄吧，他對(duì)自己說。這時(shí)，他想起了老船長(zhǎng)那張慈祥的臉和友善的眼神。不，船長(zhǎng)知道我掉進(jìn)海里后，一定會(huì)來救我的！想到這里，孩子鼓足勇氣又朝前游去…… 船長(zhǎng)終于發(fā)現(xiàn)那黑人孩子失蹤了，當(dāng)他斷定孩子是掉進(jìn)海里后，下令返航去找。這時(shí)，有人規(guī)勸：“這么長(zhǎng)時(shí)間了，就是沒有被淹死，也讓鯊魚吃了……”船長(zhǎng)猶豫了一下，還是決定回去找。 終于，在那孩子就要沉下去的最后一刻，船長(zhǎng)趕到了，救起了孩子。 孩子蘇醒過來之后，跪在地上感謝船長(zhǎng)的救命之恩。船長(zhǎng)扶起孩子問：“孩子，你怎么能堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間？” 孩子回答：“我知道你會(huì)來救我的，一定會(huì)的！” “怎么知道我一定會(huì)來救你的？” “因?yàn)槲抑滥悄菢拥娜耍 ?nbsp; 聽到這里，白發(fā)蒼蒼的船長(zhǎng)撲通一聲跪在黑人孩子面前，淚流滿面：“孩子，不是我救了你，而是你救了我啊！我為我在那一刻的猶豫而恥辱……” 一個(gè)人能被他人相信也是一種幸福。他人在絕望時(shí)想起你，相信你會(huì)給予拯救更是一種幸福。 ?。ㄕ浴妒袌?chǎng)報(bào)》文/王洛） 老人要學(xué)會(huì)當(dāng)參謀 俗話說：“老不舍心，少不舍力?！薄袄喜簧嵝摹钡囊馑际钦f：人到老年總想把自己心里珍藏的處世經(jīng)驗(yàn)、人生智慧一分不舍地傳遞給子女，讓他們生活得更美好。但這“老不舍心”也要一分為二地看，如果過于執(zhí)著，事事都想用自己的心去替代孩子的心，在家庭中充當(dāng)“司令”的角色，那就不太好了?！皟簩O自有兒孫福，不為兒孫當(dāng)馬牛。”所以，一個(gè)人的晚年生活是否過的舒心、快樂，學(xué)會(huì)當(dāng)參謀、不當(dāng)司令相當(dāng)重要。 然而，在我們的生活中，有不少老年人卻不明此理，他們?cè)谏钪锌偸窍矚g充當(dāng)“司令”的角色，干什么事情老要求別人按照自己的意愿來做。我的鄰居王老太以前一過星期天或節(jié)假日，兒子和兒媳都要回來和他們老兩口團(tuán)聚一下。起初，兒媳婦搶先進(jìn)廚房，可王老太總是跟在兒媳婦的身后，不斷地下命令：黃瓜要切成條，胡蘿卜要切成絲，冬瓜要切成塊……本來是些常識(shí)，可王老太總要求按自己的說法辦。一天，兒媳婦將黃瓜、胡蘿卜都切成了丁，可燒出來的菜也挺好吃的，然而王老太卻一臉的不高興。后來，兒媳婦不再下廚房，再后來，兒子兒媳也不經(jīng)?；貋砹?。王老太又感到孤單冷清，常常抱怨兒子兒媳不“?；丶铱纯础薄?nbsp; 其實(shí)，家庭生活中也沒有多少原則性的大事，都是一些生活瑣事。然而往往因?yàn)槔夏耆讼矚g當(dāng)司令，管得太寬、太具體、太瑣碎，替代了孩子們的想法，束縛了他們的手腳，惹得孩子們心理不愉快。其結(jié)果只能是勞神損身，這又怎能益壽延年呢？從另一方面來說，就是家庭中有一些大事，像孩子上大學(xué)、報(bào)專業(yè)、談對(duì)象、買房子，做老人的也應(yīng)該只當(dāng)個(gè)參謀，談?wù)勛约旱南敕ǎ┧麄儏⒖季托辛?。時(shí)代在不斷的發(fā)展進(jìn)步，一代人有一代人的審美標(biāo)準(zhǔn)，一代人有一代人的生活方式，我們切不可用自己的好惡標(biāo)準(zhǔn)去要求孩子們。再說也得充分尊重孩子們的意愿，讓他們有個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，老人哪能跟孩子們一輩子呢？ 宋朝有個(gè)叫無門慧開的禪師曾經(jīng)寫過一首千古傳頌的偈語詩：“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。”人到老年，學(xué)會(huì)當(dāng)“參謀”不當(dāng)“司令”，不僅是一種生活藝術(shù)，更是一種養(yǎng)生之道。 ?。ㄕ浴懂?dāng)代健康報(bào)》文/賈天） 靜坐亦可養(yǎng)生 大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)靜坐也是養(yǎng)生之道。西漢淮南王劉安在他的《淮南子·原道訓(xùn)》中說：“人生而靜，天之性也；夫精神氣者，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老?！本褪钦f，靜是一種天性，靜能養(yǎng)生。心常靜，精神安；精神安，壽延年。 靜坐能養(yǎng)身靜坐可使人精神放松，改變體內(nèi)生理生化狀態(tài)，使呼吸與心跳變慢，肌肉緊張和耗氧量下降。中外傳統(tǒng)文化都強(qiáng)調(diào)“靜以修身”，文壇巨匠郭沫若年輕時(shí)曾染肺病，在百治無效的情況下練起了靜坐法，不藥而愈，享有87歲的高壽。實(shí)踐證明，靜坐對(duì)腦力勞動(dòng)者防治神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓、冠心病及排除心理障礙等，均有良好的作用。 靜坐能養(yǎng)神祖國(guó)醫(yī)學(xué)中有“心定則氣和順，氣和順則血道暢通，精氣內(nèi)充、正氣強(qiáng)盛”的觀點(diǎn)。由于靜坐時(shí)精神內(nèi)斂，使亂散的心念逐步歸于凝定，使浮躁不安的情緒趨于平和，達(dá)到氣血平和，陰陽平衡的效果。從養(yǎng)生防病角度而言，靜坐可使精神清靜內(nèi)守，使精、氣、神可得到休養(yǎng)生息，避免躁、憂、悲、驚、怒等不良情緒，起到養(yǎng)神之目的。 靜坐能生慧靜坐能增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，讓你有更靈敏的反應(yīng)。佛學(xué)教人開智的方法就是參禪修定，國(guó)外視靜坐為“超越冥想”?？傊腔鄣膯拘驯仨氁谛牡膶?kù)o上下功夫。 靜坐之法簡(jiǎn)便易行。端坐椅子上或床上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶，頭頸正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上腭，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下，然后排除雜念主動(dòng)調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢復(fù)正常。一般每日早晚各1次，每次30分鐘。結(jié)束后，兩手搓熱，按摩面頰雙眼。緊張忙碌的現(xiàn)代人，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間，享受一下靜坐帶來的益處。 （摘自《河北日?qǐng)?bào)》文/楊玉龍） 老人飲食講四“度” 老年人飲食，除了要選擇適宜的食譜外，還應(yīng)注意進(jìn)食的科學(xué)性，講究以下“四度”： 其一，速度。老年人的牙齒較稀，消化功能下降，如果不充分咀嚼，就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老年人鑲有假牙，如果進(jìn)食過快，還易將假牙吞入食道和胃，假牙中的細(xì)金屬絲也可能劃破食道和胃壁，造成消化道出血。 其二，飽度。老年人如吃得過飽，食物不能全部被消化，會(huì)有許多未消化的食糜團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹脹和不適。吃得過飽，對(duì)胃腸道也是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，支撐胃的肝胃韌帶、膈胃韌帶等會(huì)由于牽拉而松弛，從而還有罹患胃下垂的可能。 其三，溫度。老年人的胃腸道黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感，進(jìn)食過燙或過冷的食物，都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。因此，老年人食物的溫度應(yīng)以20至40攝氏度為宜。 其四，硬度。老年人的唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶等分泌減少，加之腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，如果食用沒有煮爛或不易嚼碎的較硬食物，易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病。
?。ㄕ浴吨袊?guó)老年報(bào)》文/鄧俏雯）
德高壽自長(zhǎng)
唐代著名禪師希遷（世稱“石頭和尚”）91歲時(shí)無疾而終，他的養(yǎng)生經(jīng)是重在養(yǎng)德。養(yǎng)德“不勞主顧，不費(fèi)藥金，不勞煎煮”，卻可祛病健身、延年益壽。大凡長(zhǎng)壽者，90％左右是德高望重者。
首先，德高者善良正直，凡事為他人著想，寧?kù)o處事，淡泊名利。科學(xué)證實(shí)，人們?cè)诩ち覡?zhēng)辯時(shí)，血壓會(huì)升高，而他們?cè)谙ば膬A聽別人談話時(shí)，血壓又會(huì)緩慢下降。由此看來，那些斤斤計(jì)較、心胸狹窄的人總是對(duì)別人懷有敵意、仇恨，處處與人爭(zhēng)論，尋找機(jī)會(huì)打擊別人。他們的血壓難以平穩(wěn)，對(duì)身體有百害而無一利。
其次，德高者對(duì)人對(duì)事都能心胸坦蕩，光明磊落，沒有欲求，身心處于恬靜放松的良好狀態(tài)。而那些道德修養(yǎng)差的人，為了個(gè)人名利不擇手段，心里難免緊張、恐懼、焦慮，惶惶不可終日。這種無形的負(fù)擔(dān)和心理壓力，會(huì)引起大腦皮質(zhì)功能失調(diào)，組織器官紊亂，嚴(yán)重者會(huì)陷入心理危機(jī)之中，還可誘發(fā)某些精神疾病，或?qū)е律窠?jīng)性嘔吐、消化性潰瘍、閉經(jīng)及早衰。
再者，德高者與人為善、樂于助人，對(duì)社會(huì)充滿信心與責(zé)任感，有良好的人際關(guān)系，贏得被助人和社會(huì)的感激和敬仰。同時(shí)，自己也會(huì)產(chǎn)生溫暖的感覺。這種感覺主要來自腦部的內(nèi)啡肽，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能使體內(nèi)免疫球蛋白和網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，從而益壽延年。
養(yǎng)生重養(yǎng)德，不被物欲所累，去除一切私心雜念，從行為上盡量做到返璞歸真，使生命得到進(jìn)一步升華。
?。ㄕ浴夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/劉訊）
瓜子好吃別過量
瓜子是人們很喜歡的零食，各種口味的瓜子在炒貨市場(chǎng)頗受歡迎。常見的葵瓜子、西瓜子、南瓜子在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上差不多，但在藥用價(jià)值上卻有所差異。
眾所周知，葵花子不但含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B１等營(yíng)養(yǎng)元素，能防止膽固醇過多、動(dòng)脈硬化；所含豐富的鉀元素可以保護(hù)心臟功能，預(yù)防高血壓。從中醫(yī)角度來說，葵花子性平，味甘，有化痰定喘、平肝祛風(fēng)等功效，因此適合血脂異常、動(dòng)脈硬化和高血壓之人以及神經(jīng)衰弱的失眠者食用。
西瓜子和葵花子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相差無幾，從藥用角度來說有清肺化痰的作用，對(duì)咳嗽痰多和咯血等癥有輔助療效。西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，沒有食欲或便秘時(shí)不妨食用一些西瓜子。
南瓜子不只是吃起來香，而且還含有胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及維生素A、B1、B2等人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)成分，能緩解精神緊張，提高耐溫能力。南瓜子性平，味甘，炒后煎服，可治產(chǎn)后手足浮腫、糖尿病，生吃可驅(qū)蟲。南瓜子含有豐富的鋅，有助于初期前列腺肥大的治療和預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。所以，南瓜子以其多種藥用價(jià)值位居葵花子、西瓜子之上。
需要指出的是，瓜子一次不宜吃得太多，以不超過1兩（50克）為宜，以免導(dǎo)致上火、口舌生瘡。
牛頓四大養(yǎng)生“定律”
牛頓是世界著名的科學(xué)家，學(xué)過物理學(xué)的人都深知“牛頓三大定律”，但對(duì)牛頓長(zhǎng)壽之道卻鮮為人知。
牛頓，1642年誕生于英國(guó)東北部格蘭瑟姆鎮(zhèn)附近的農(nóng)村，享年85歲，他終生都沒害過大病，一生只掉了一顆牙，從未戴過眼鏡，臨終時(shí)頭發(fā)仍茂密未脫。這在當(dāng)時(shí)人均壽命不足50歲的英國(guó)來說，簡(jiǎn)直是鳳毛麟角。牛頓能長(zhǎng)壽主要是由于以下諸多因素的綜合作用。
愛思考從學(xué)齡前開始牛頓就非常愛思考，并制作各種“小玩意”，這種愛好一直保持到晚年。手與腦并用，對(duì)健康無疑是有益的。許多生理學(xué)家認(rèn)為，正因?yàn)榕ｎD經(jīng)常沉浸在“思想的宇宙中”，所以他能常保持大腦細(xì)胞的生命活力，直到垂暮之年仍思維敏捷。
愛散步牛頓一生不僅喜歡散步，并且特別熱衷于牽馬散步。其保健作用又勝于普通散步，因?yàn)槭?、臂、腰、背、胸這些在普通散步時(shí)活動(dòng)量不大的肌肉群，在牽馬散步中也能得到鍛煉，。因而幾乎是全身運(yùn)動(dòng)。
愛放風(fēng)箏牛頓自幼愛好放風(fēng)箏，這種興趣堅(jiān)持終身。放風(fēng)箏需在空氣清新的田野奔跑，不僅手、腳、腰等肌肉得到鍛煉，而且還要常抬頭望天，這對(duì)防止腦部及腿部疾病大為有利。
愛飼養(yǎng)寵物牛頓一生相當(dāng)愛馬，當(dāng)大腦疲勞時(shí)常去馬廄看望“愛友”，同它們進(jìn)行“親密交談”，還親自給它們喂料等。
?。ㄕ浴独先藞?bào)》文/于金寶）
嘴勤益壽
勤餐少食老年人一次性大量進(jìn)餐會(huì)傷脾胃，還會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),最易導(dǎo)致肥胖。肥胖會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致心臟病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥等疾病。因此，老年人應(yīng)勤餐少食,每天吃四餐,每餐七分飽即可。
勤咀嚼老年人吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，盡量把食物嚼爛，不要狼吞虎咽。只有慢慢咀嚼食物，才能使食物的營(yíng)養(yǎng)為人體所吸收。每口食物最好能咀嚼20下再咽。
勤咽唾液中醫(yī)認(rèn)為津液是金漿玉泉，常常含咽，能使人精氣常留，容光煥發(fā)。所以中醫(yī)有“咽津益壽”之說。老年人可在早、中、晚舌舔上顎以產(chǎn)生唾液，然后慢慢咽下，可滋潤(rùn)五臟六腑、肢節(jié)、毛發(fā)，增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，對(duì)延緩衰老有一定的作用。
勤叩齒上下齒相互輕叩，先叩后齒24次，再叩前齒24次，同時(shí)以手掌、手指輕柔頸項(xiàng)，有固齒、防齲、防脫之功效。
勤交談老年人要避免沉默寡言，應(yīng)笑口常開，常和他人交談。通過交談，可以擺脫煩惱、憂愁等不良情緒，保持愉快的心情。
勤述病某些輕微的、不很典型的癥狀，往往是大病的先兆。因此，老年人一旦哪里不舒服，應(yīng)及時(shí)向家人和醫(yī)生仔細(xì)訴說，爭(zhēng)取及時(shí)得到治療，防止延誤時(shí)間而釀成大病。
?。ㄕ浴夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/梁占生）
練腰固氣益長(zhǎng)壽
在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論中，素有“腰為腎之府”的說法，因此，腰部的保健和鍛煉非常受重視。下面介紹幾款健腎強(qiáng)腰鍛煉法。
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
?。ㄕ浴懂?dāng)代健康報(bào)》文/董紹軍）
唾液漱口助消化
老人容易口干舌燥，固然與喝水少有關(guān)，但跟唾液分泌量減少也不無關(guān)系。一般來說，喝水少，可以通過多喝水解決，唾液少了能怎么辦呢？當(dāng)然也有方法，而且照此方法實(shí)施，不僅能滋潤(rùn)口腔，還會(huì)有些延緩機(jī)體衰老的作用。
唾液是滋潤(rùn)脾胃的一種重要物質(zhì)，與脾胃功能和消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有很大的關(guān)系。可以說，老年人脾胃功能變?nèi)?，消化變差，?duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力下降等跟唾液分泌量減少都有些聯(lián)系。此外，唾液中含有的多種成分，還能促進(jìn)細(xì)胞分裂，延緩人體機(jī)能衰退。
古語說，腎乃先天之本，脾胃乃后天之本。也就是說，脾胃在后天，是可以進(jìn)行調(diào)節(jié)和保養(yǎng)的。老年人可以嘗試著做一些口腔運(yùn)動(dòng)，幫助多分泌一些唾液，以此達(dá)到調(diào)節(jié)脾胃及消化功能的作用。
在做口腔運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然后把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動(dòng)數(shù)次。這種方式可以使口腔內(nèi)的神經(jīng)受到刺激，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或可分兩三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。
由于唾液中含有淀粉酶、胃蛋白酶、黏蛋白、球蛋白及多種礦物質(zhì)、維生素等，吞咽唾液，能更好地起到滋潤(rùn)脾胃、促進(jìn)消化的作用。老年人脾胃和消化功能好了，吃東西更香，營(yíng)養(yǎng)吸收更充分，身體狀況自然就改善了。
?。ㄕ浴独夏耆?qǐng)?bào)》文/李文海）
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