關(guān)于“養(yǎng)生”，祖國醫(yī)學(xué)一直注重，早在《內(nèi)徑》就有論述，《素問.上古天真論篇》說：“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去”。又說：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”
另外，在《素問.四氣調(diào)神大論》說:“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂?！虿∫殉啥笏幹?，亂已成而后治之，譬猶而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”
由以上《內(nèi)徑》論述可以看出養(yǎng)生包括以下幾點(diǎn)：
1.適應(yīng)自然界寒來暑往的陰陽變化規(guī)律，虛邪賊風(fēng)，逼之有時(shí)。所謂“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，并且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時(shí)邪氣。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用修身養(yǎng)性之法，比如導(dǎo)引，按摩，吐納等調(diào)攝精神，鍛煉身體的一些方法。
3.飲食有節(jié)，起居有常。這一點(diǎn)很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養(yǎng)生？
4.修身養(yǎng)性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規(guī)地勞動。
5.未病先防，既病防變。也就是做好預(yù)防，積極治療原發(fā)病，防止并發(fā)癥。
其實(shí)生活中有很多細(xì)節(jié)只要你注意了，就是養(yǎng)生，比如：饑不爆食，渴不狂飲；飯后百步走，能活九十九；冬吃蘿卜夏吃姜，不老醫(yī)生開藥方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分饑和寒……
對于中老年人養(yǎng)生，也無非根據(jù)以上幾點(diǎn)，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質(zhì)不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：
1.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。老年人由于氣血不足，免疫力低下，一般要適當(dāng)?shù)母鶕?jù)個(gè)人情況，咨詢中醫(yī)師，選擇服用一些滋補(bǔ)中藥，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山藥、芡實(shí)等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、鍛煉身體。老年人身體素質(zhì)不比年輕人，運(yùn)動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運(yùn)動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝。當(dāng)然，很多農(nóng)村的老年人7-80歲了還閑不住，每天堅(jiān)持干些農(nóng)活、家務(wù)什么的，其實(shí)也是一種運(yùn)動鍛煉，那是長年累月形成的習(xí)慣，但是要力所能及，不能過度勞累。
3.注意飲食，不過量，有規(guī)律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規(guī)律，每餐七成飽即可，不要過量。適當(dāng)?shù)暮染瓶梢曰钛?，促進(jìn)血液循環(huán)，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當(dāng)然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習(xí)慣即可。
4.積極常規(guī)治療已有疾病，做好忌口，防止并發(fā)癥。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規(guī)治療，防止并發(fā)癥的發(fā)生。并且做好忌口，不要吃不應(yīng)該吃的東西，以防加重病情。
5.保持樂觀心態(tài)，知足常樂。老年人應(yīng)該樂享天年，保持樂觀心態(tài)，不要被瑣事干擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說“兒孫自有兒孫福”，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利于養(yǎng)生。
最后，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助。
1、叩齒：叩齒，民間俗稱“扣天鐘”。能促進(jìn)口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強(qiáng)抗病能力。
2、梳頭：可以疏通經(jīng)脈，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，，增強(qiáng)腦細(xì)胞新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，消除疲勞。
3、揉涌泉穴：涌泉穴即腳心，經(jīng)常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此涌泉穴又有“健身之穴”的譽(yù)稱。
4、咽唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。
（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質(zhì)，有益健康。
（2）養(yǎng)生學(xué)者把唾液譽(yù)為“金漿、玉液、天然抗癌劑”
5、揉腹：揉腹可調(diào)理脾胃，通活氣血等，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時(shí)針方向揉摸，然后在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最后逆時(shí)針方向重復(fù)一遍。
（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤時(shí)則不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是采用按摩揉捏等手法對雙耳進(jìn)行物理刺激。中醫(yī)上耳部有49個(gè)穴位與體內(nèi)五臟六腑以及各部位經(jīng)脈聯(lián)系密切，經(jīng)常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懶腰：這個(gè)動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)脊柱的自我鍛煉。好處是：（1）能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；促進(jìn)新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。
8、刮痧：可以直接疏通人體經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，排出體內(nèi)痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分，簡便驗(yàn)廉。
以上這只是我個(gè)人的見解，謝謝大家！
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