孩子之所以覺得學(xué)習(xí)壓力大，一般是被迫學(xué)習(xí)——這源于孩子自己沒有清晰的目標(biāo)，一切都是接受老師和家長(zhǎng)安排的學(xué)習(xí)任務(wù)，所以總覺得這些任務(wù)妨礙自己“玩”，于是產(chǎn)生了厭惡的情緒。其實(shí)如果把這些“繁重”的學(xué)習(xí)任務(wù)列張表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)容遠(yuǎn)沒有自己想象的那么多。
有時(shí)候我自己也是，覺得任務(wù)很多、很繁雜，感覺總有干不完的活兒?？梢坏┌岩傻墓ぷ髁谐鰜?，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有那么麻煩——一項(xiàng)一項(xiàng)往下做就好。有時(shí)遇到讓人比較煩的事兒，其實(shí)這只是一種感覺，仿佛事兒很大，當(dāng)把它寫出來，然后逐一尋找應(yīng)對(duì)策略，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒什么。
其實(shí)跑步是個(gè)相對(duì)來說比較“反人性”的愛好，盡管每場(chǎng)馬拉松報(bào)名人數(shù)眾多，很多大賽一簽難求，但看身邊跑步的人并不多。但我為什么能堅(jiān)持跑下來？我覺得開始是成就感，接著是目標(biāo)感，后來是不甘心。
孩子們的計(jì)劃制定與執(zhí)行，也該如此。一定要寫出來，才清楚。
一、制定計(jì)劃
首先要考慮全面。比如假期計(jì)劃，要想清楚自己假期要做幾件事。比如，我希望孩子們假期，第一是堅(jiān)持跑步，第二是堅(jiān)持練字，第三是堅(jiān)持閱讀，第四是參觀一些感興趣的博物館或者旅游。數(shù)學(xué)、英語、體育、科學(xué)美術(shù)綜合等學(xué)習(xí)也會(huì)留相應(yīng)實(shí)踐性作業(yè)。
其次，要確定哪些是每天都要做的，哪些是可以一天完成的，哪些需要每天做一點(diǎn)兒的。比如，每天都要跑步、練字、閱讀、寫數(shù)學(xué)、英語、做體育布置的一些力量或靈活性練習(xí)；一天可以完成科學(xué)美術(shù)綜合等學(xué)科其中一科的作業(yè)；旅游可能要花幾天時(shí)間……
第三，要明確每項(xiàng)任務(wù)每天花多長(zhǎng)時(shí)間。跑步20分鐘，練字15分鐘，閱讀20-30分鐘；數(shù)學(xué)20分鐘，英語20分鐘；實(shí)踐性作業(yè)每科約1-2小時(shí)；力量及靈活性訓(xùn)練20分鐘。合計(jì)每天必做項(xiàng)目2小時(shí)左右，每周抽1-2小時(shí)完成一科實(shí)踐作業(yè)。
第四，確定每天起床時(shí)間、午休時(shí)間和睡眠時(shí)間。如果想晨跑，一般要
早晨6:30之前起床，洗漱。
在7:00之前開跑，避免夏季太熱導(dǎo)致脫水、中暑或出汗太多起濕疹。
約7:30跑完，拉伸10分鐘后，洗澡、洗衣服，
8:00之前吃飯。飯后休息半小時(shí)。
9:00開始學(xué)習(xí)，一般從自己喜歡的學(xué)科開始，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，再學(xué)相對(duì)復(fù)雜的學(xué)科。一般這兩個(gè)小時(shí)盡量把語數(shù)英的每天任務(wù)都完成。每項(xiàng)設(shè)置定時(shí)鬧鈴或番茄鐘，一邊計(jì)時(shí)、一邊計(jì)量。看是不是效率比前一天更高了?？梢栽O(shè)置一個(gè)個(gè)人的效率紀(jì)錄。不斷突破自己。
每項(xiàng)結(jié)束后，做一做簡(jiǎn)單的力量及靈活性訓(xùn)練（如：10個(gè)蹲起、200個(gè)跳繩、半分鐘平板支撐、半分鐘靠墻蹲、10個(gè)波比跳等等，每次只做一兩項(xiàng)合計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間2-3分鐘即可，不僅能調(diào)解久坐的問題，還能增加肌肉強(qiáng)度，避免受傷）
中午可以從11:00-2:00都是休息時(shí)間。
下午可以做做實(shí)踐性作業(yè)，盡量把任務(wù)都提前做完。實(shí)踐作業(yè)都完成了，可以做點(diǎn)兒自己喜歡的手工、畫畫?？纯捶潘梢稽c(diǎn)兒的書。也可以定時(shí)看看電子設(shè)備，但盡量控制在40分鐘以內(nèi)。
太陽落山后，可以做做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如練練足球的帶球繞樁、籃球的定點(diǎn)投籃、羽毛球、乒乓球等。
二、執(zhí)行計(jì)劃
家長(zhǎng)盡量和孩子商量，最終的計(jì)劃定稿要由孩子自己敲定，這樣他才能慢慢掌握制定計(jì)劃的過程，也能更好地執(zhí)行。
執(zhí)行過程中，如果發(fā)現(xiàn)哪項(xiàng)時(shí)間比預(yù)計(jì)的長(zhǎng)，可以進(jìn)一步調(diào)整。比如把某些項(xiàng)目調(diào)整到下午或晚上。
如果單純因?yàn)椴幌胱龌蛘哂信笥褋碚易约和娴葌€(gè)人主觀因素導(dǎo)致沒有執(zhí)行計(jì)劃，就要反思如何才能避免這種情況，進(jìn)而完善計(jì)劃。
計(jì)劃的制定和執(zhí)行，是相輔相成，不斷優(yōu)化了——家長(zhǎng)最好只是提示孩子，不要越俎代庖。
三、成就感
每完成計(jì)劃上一項(xiàng)任務(wù)，都要有個(gè)慶祝的小儀式。哪怕只是靜靜地坐15分鐘，練了兩個(gè)字；哪怕20分鐘，只跑了1公里；這也是一個(gè)好的開始，記錄下自己當(dāng)天的成果。
看第二天能不能超越前一天，如果能，再重新設(shè)置突破的紀(jì)錄。設(shè)置一塊兒記錄牌，看自己能連續(xù)多少天不斷超越自我。
有記錄、有紀(jì)錄，才好體驗(yàn)超越自己的成就感。
四、目標(biāo)感
當(dāng)孩子能比較自覺執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，可以和孩子聊一聊他對(duì)自己未來有什么憧憬，想考什么大學(xué)，長(zhǎng)大想做什么，將來想取得什么成就……
可能有不少孩子都比較迷茫，可以一起看看名人的紀(jì)錄片或者傳記，幫孩子樹立遠(yuǎn)大的志向。
當(dāng)孩子有個(gè)明確的目標(biāo)時(shí)，他就不僅僅停留在短暫的超越與滿足上了，也不僅僅停留在家長(zhǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)上了，而是為了自己將來的目標(biāo)而努力。
有遠(yuǎn)大目標(biāo)的孩子，做事會(huì)更加自覺，也更有規(guī)劃。
五、不甘心
有時(shí)付出很多，發(fā)現(xiàn)很難再超越自己，發(fā)現(xiàn)也很難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——這時(shí)，回過頭來看看自己曾經(jīng)付出的努力和取得的進(jìn)步，這樣一路走來，如果此時(shí)放棄，多么可惜，之前所有努力都白費(fèi)了?？赡芎⒆泳湍芾^續(xù)堅(jiān)持下去了。
六、舉例
我開始跑步，就是悅跑圈有個(gè)人最長(zhǎng)跑步時(shí)間、最快跑步速度、最遠(yuǎn)跑步距離、最快五公里、最快十公里、最快半馬、最快全馬等紀(jì)錄。我開始總是跑一百米，走二三百米那樣，但每天都可以突破自己最快速度，這樣就很有成就感。
后來跑得比較多了，就想嘗試半馬，然后想著半馬跑進(jìn)倆小時(shí)，全馬跑進(jìn)四個(gè)小時(shí)。再后來，全馬破三個(gè)半小時(shí)，全馬破三小時(shí)……這時(shí)，我就不僅僅停留在每次超越自己上了，而是按照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，為一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)而努力。
當(dāng)我全馬達(dá)標(biāo)國家二級(jí)以后，我基本可以直通絕大多數(shù)比賽了，我覺得我再怎么努力也到不了國家一級(jí)水平，這時(shí)，我甚至不敢保證保持住那種狀態(tài)。但跑步已經(jīng)成為一種習(xí)慣，我回頭看自己從10分多配速到3分多配速的進(jìn)步過程，真的感覺這一切來之不易，我不甘心放棄跑步。所以跑步不再追求配速，也不再追求比賽，只是作為生活的一部分，在奔跑的汗水中，享受這個(gè)過程……
我想通過制定計(jì)劃、找成就感、樹立目標(biāo)、形成習(xí)慣這四個(gè)步驟，孩子們也能享受自己所羨慕的行為吧！
加油！
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