（今日是5月3日，是我保持每天更新的第214天）
從春節(jié)到現在，孩子都窩在家里學習，把家長都要逼瘋了。寫作業(yè)是頭疼的大事。我從《意志力》的兩個實驗中得到啟發(fā)，并試用了一個方法，效果很好。
目標：模糊？精確？
為了實現目標，計劃應該做的多具體？在一個嚴格控制的實驗中，研究者監(jiān)控了參加某課程的大學生，該課程的目標是提高學習技能。研究者把這些學生隨機分配到三個小組。一個小組制訂計劃，詳細到每天何時何地學些什么。另外一個小組也制訂類似計劃，只是不以天為單位，而以月為單位。第三組是對照組，沒有制訂計劃。
研究者預測，很有可能是日計劃最管用。但是，他們錯了。月計劃組表現最好，不管是在學習習慣上還是在學習態(tài)度上。對成績較差的學生來說（盡管對較好的學生不是），與日計劃者相比，月計劃者的學習成績提高得更多，讓學習成績在高位保持了更長時間，而且更有可能在課程結束后的學習中執(zhí)行后續(xù)計劃。課程結束一年后，月計劃者的學習成績仍然比日計劃者好，后者之中大部分人在這個時候基本上放棄了做計劃，不管是日計劃還是其他什么計劃。
為什么？日計劃確實有個優(yōu)點，即讓人確切地知道自己每刻應該做什么。但是它的制定太耗時間，因為確定一個月每天要干什么與確定一個月總體要干什么相比，花費的時間要多很多。日計劃的另外一個缺點是，缺乏靈活性。日計劃讓人沒有機會邊執(zhí)行邊調整，所以做計劃的人覺得困在了一系列僵化而磨人的任務中。生活很少嚴格按計劃來，所以只要你哪天落后于計劃，士氣就會大受打擊。對比之下，使用月計劃，你可以邊執(zhí)行邊調整，哪天拖延了，你的計劃仍然不受影響。
（那么是不是說，給孩子定一個周目標或月目標，就能獲得好結果呢？別高興太早了。注意，上面的實驗是用大學生做實驗對象，這個實驗結論適合成年人，但不適合孩子。請看下一個實驗。）
目標：短期？長期？
來，心理學家一直在爭論，到底是近端目標（短期目標）好還是遠端目標（長期目標）好。有個經典實驗是這個領域的傳奇人物艾伯特·班杜拉做的。他被引用的次數排在第4，僅次于弗洛伊德、斯金納和皮亞杰。
他和戴爾·申克（Dale Schunk）研究了一群7到10歲的孩子。這群孩子參加了一個以自我指導式學習為特色的課程，期間做了很多算術練習。第一組孩子設置短期目標：每節(jié)結束后都至少做6頁題目。第二組孩子設置長期目標：7節(jié)都結束后完成42頁題目。這樣，兩組的總節(jié)奏是一樣的。第三組沒有設置目標，第四組連題目都沒做。
課程結束后統(tǒng)一進行能力測驗，結果發(fā)現，設置近端目標的那組，比其他所有組的成績都好。表面上，他們之所以成功是因為他們每天都實現了目標，漸漸增強了自信和自我效能感。把焦點放在每節(jié)的具體目標上，他們比其他人學得更好、更快。盡管他們每節(jié)所花時間更少，但是他們每節(jié)所做題目更多，因此總進度更快。最后，面對難題時，他們堅持得更久，更不可能放棄。結果還發(fā)現，遠端目標并不比完全沒目標好。只有近端目標才能讓學習有所進步、讓自我效能感和成績有所提高。
為什么長期目標在這些高中生身上有效，但是小學生身上無效？一個原因是，高中生可以清楚地看到日常任務與長期目標之間的聯系。優(yōu)等生不僅強調長期目標，而且比其他學生更可能把當前的努力學習看做實現那些目標的必要步驟。另外一個原因或許是，年紀大的孩子比年紀小的孩子更擅長思考未來。
我的實踐-任務清單法
有圖有真相，先上圖
步驟一，確定任務：找孩子心情好的一天，和孩子商量，共同確認，每天要完成的任務有哪些。完成作業(yè)一定是孩子自己的責任，而不是父母的責任，因此確定任務的過程，要有孩子的參與，父母的引導，不能完全是父母的安排。孩子參與了目標的制定過程，才有自主感，才有主動性。
步驟二，分解任務：任務一定要具體，而且每個任務的完成時間很短，5-10分鐘就能搞定。首先，小孩子還不具備規(guī)劃任務、分解任務、完成復雜任務的能力，所以具體簡單的任務要提前規(guī)劃好。當孩子面對任務時，是一個個清晰的具體動作，而不是還要思考一番完成任務的路徑。其次，每個任務的完成時間要短，因為小孩子的毅力、耐心，還需要培養(yǎng)，所以任務分解之后，孩子就感覺沒那么大的壓力了。比如把“完成今天老師布置的作業(yè)”，分解為“完成古詩背誦”+“完成英語單詞抄寫”+“完成數學題”。在我制作的任務清單中，是按照項目分解的，每個項目實際上就是幾道題而已。
步驟三，可視化任務：把任務寫在表格上，如上圖。完成一項，就打一個勾。這樣就具備了可視化效果。有了可視化，才有成就感；有了成就感，才有每天去做的動力。
步驟四，強化成就感。我每天下班回家后，第一件事情是跑到任務清單旁邊，一副欣賞的樣子，看一看，發(fā)出贊嘆的聲音：“哇，今天完成這么多勾！”。還可以與孩子商定一起慶祝的其它方式，比如達成一定目標后，一起唱個歌，跳個舞，玩?zhèn)€游戲等等。（輕易不要物質獎勵，否則會把學習的動力外化，讓孩子失去了內在的學習樂趣）。
現在，每天孩子一起床，第一件事就是先完成兩項小任務。每天睡覺前，也要完成1-2項第二天的任務。主動性，還是很強的。
你想不想試一試。
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