你好呀，我是惠惠，為了夢(mèng)想，早起不累，4點(diǎn)早起471天，邀您一起早起，攜手同行，遇見更好的自己！
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惠惠2023年日更公眾83/365
大家好，我是惠惠，80后女寶媽，坐標(biāo)：深圳，主業(yè)：全職媽媽，副業(yè)：成長(zhǎng)型博主?！白x書+寫作+直播+變現(xiàn)”
白天上下班的車上，很多人都是戴著耳機(jī)，刷劇或者看視頻學(xué)習(xí)，總是不放過任何時(shí)間，感覺這樣的高效率運(yùn)轉(zhuǎn)，自己才會(huì)不是浪費(fèi)了時(shí)間。大部分人都這樣忙忙碌碌，心里總是覺得還有什么事沒完成，工作上有什么事沒做到更好。白天希望自己是永動(dòng)機(jī)，晚上睡覺也不能感到放松。
因?yàn)槲易约?點(diǎn)早起470多天了，就會(huì)遇到有人會(huì)問我：“你為什么可以早起？你夠睡覺的時(shí)間嗎？你睡眠質(zhì)量好嗎？”我的回答是：“我晚上到時(shí)間就睡覺，上床就能睡著，睡眠質(zhì)量還挺好的?！边@跟我長(zhǎng)期冥想有很大的關(guān)系。
冥想讓我覺察當(dāng)下，清理思想的雜亂無序，得到放空的狀態(tài)，一次關(guān)注一件事。活在當(dāng)下，放空心靈，就像卸載和關(guān)閉了多余的程序，把大腦所有的思緒重新整理，讓凌亂的頭腦重新開始思考，聚焦。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特·本森也肯定了冥想的作用：“它可以帶來身體的放松反應(yīng)，不但令肌肉和器官放慢節(jié)奏，也讓心理狀態(tài)變得更平靜和理性?！比绻愀械焦ぷ髟絹碓嚼?，晚上入睡困難，睡覺多夢(mèng)不安，特別容易情緒化，注意力不集中，思維遲緩，整天都覺得疲憊，經(jīng)常否定自我，這時(shí)候，嘗試一下冥想，調(diào)節(jié)一下你現(xiàn)在的狀態(tài)。冥想只需要給自己安靜的5分鐘，閉上眼睛，在一呼一吸之間找到內(nèi)心回歸自我的真實(shí)感受，覺察到當(dāng)下的存在，緩解焦慮，釋放壓力。正如脫口秀女王奧普拉所說：“我堅(jiān)信，即使瘋狂的生活從四面八方朝著我們開火，我們也總有一個(gè)安靜的地方可去?！?div style="height:15px;">
冥想容易讓人想到打坐或者發(fā)呆。冥想與發(fā)呆的區(qū)別是什么呢？首先，冥想不局限任何身體的姿勢(shì)。冥想時(shí)，你的身體可以是站著、坐著、躺著，各種姿勢(shì)都可以。冥想的時(shí)候，盡量放松身體，背部挺直，呼吸順暢，在安靜的狀態(tài)下專注于自己的呼吸。冥想的關(guān)鍵不在于身體的姿勢(shì)，而在于呼吸間的自我覺察，是否看到了自己，一種“觀照”的狀態(tài)。冥想，也不是全然的發(fā)呆，而是慢慢回歸內(nèi)心。帶著不舒服、雜亂的思緒進(jìn)入呼吸的安靜狀態(tài)，跟自己?jiǎn)为?dú)相處一會(huì)兒。當(dāng)我們接納和感到當(dāng)下的不舒服，這就如同打開了覺察的新世界，學(xué)習(xí)“觀照”自己的內(nèi)心。就像在水底下憋太久后，突然浮出水面的重生，自由自在的舒暢。
冥想有很多好處：1、控制情緒。練習(xí)一段時(shí)間冥想的人，更能控制自我的情緒，會(huì)更好的處理自己的消極情緒下的狀態(tài)。2、改變大腦結(jié)構(gòu)。2011年的一項(xiàng)研究中，赫奈爾等人安排16個(gè)人參加了一次冥想培訓(xùn)，并于培訓(xùn)前后采集了他們的大腦圖像。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)灰質(zhì)密度得到了增加。該研究的首席專家布麗塔·赫奈爾說:“看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了！通過冥想練習(xí)，我們能夠主動(dòng)改變大腦，并提升幸福感和生活質(zhì)量。”
3、減輕痛苦冥想可以改變大腦結(jié)構(gòu)，減輕人的痛苦，提高對(duì)痛苦的承受能力。4、提升專注力冥想的核心是集中注意力，把注意力集中在呼吸上，提高專注力。5、減少焦慮冥想可以減少焦慮。2013年扎伊丹等人研究發(fā)現(xiàn)，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。6、培養(yǎng)慈悲心冥想能培養(yǎng)同理心，讓人更善良慈悲。
冥想也逐漸成為精英們的新愛好，繼瑜伽、健身之后，成為人們的健康生活方式。
現(xiàn)在加入冥想星球，跟60多萬人一起線上參與冥想。冥想星球全面升級(jí)，現(xiàn)在加入，享受9大權(quán)益，400+冥想練習(xí)音頻，365+多場(chǎng)景主題任選，20多種正念減壓、自我療愈等冥想計(jì)劃。9大權(quán)益如下：1、每日冥想每天一更新。這樣就不用找音頻，喜歡隨機(jī)聽的，就跟著每日的更新音頻來練習(xí)冥想就好了，省時(shí)省力。2、暢聽全場(chǎng)練習(xí)。涵蓋10多個(gè)主題，4個(gè)冥想難度的階梯，場(chǎng)景多樣，隨時(shí)都可以開始冥想，滿足所有冥想的需求。
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白噪音、放松音樂、沉浸式體驗(yàn)，選擇多樣。
4、國內(nèi)外大咖親自授課。
冥想的名師親授，帶大家走進(jìn)冥想世界。
5、專屬冥想計(jì)劃。有不同的冥想計(jì)劃，不同的冥想課程，按類別提供冥想幫助。
6、自由練習(xí)工具。可以自定義冥想練習(xí)，打造專屬于自己的冥想空間。
7、睡眠喚醒工具。打造專屬于自己的睡眠空間，擁抱自己的好睡眠。
8、冥想記錄。記錄自己練習(xí)冥想的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，見證自己的內(nèi)心成長(zhǎng)。9、社區(qū)互動(dòng)交流。
分享冥想感悟，成長(zhǎng)歷程，讓共同話題拉近社交距離。
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