生活中，你也有過這種時候嗎？
一遇到事情，就容易焦慮不安，煩躁不已；
習慣把什么事都裝在心里，搞得自己壓力很大；
晚上睡不好，失眠、多夢、半夜驚醒，白天很沒精神；
有時會突然情緒低落，不想說話也不想動，做什么都提不起勁；
或是沒有緣由的，被一種深深的疲憊感包圍，身心倦??；
……
總是會想，能不能有一段完整的、只屬于自己的時間和空間，一頭埋進去，就能收獲全然的放松，不用理會其他？
其實是有的。
冥想，就能為你營造一個這樣的時空，供你療愈自己。
在冥想的過程中，你可以好好停下來，認真感受自己、修復自己。
因為，冥想是一種讓我們回歸當下、享受當下的最溫柔的方式。
它能在極短的時間內，讓你從內心的風暴中抽身而出，和內在的自己建立連接，變得安靜而平和；它讓你找回對身心最根本的感知，從而感受到更多對自己、對生活的愛。
仔細想想看：
當你放慢呼吸，讓內心一點點平靜下來，是不是整個人都變得輕松許多？
當你停止頭腦里混亂的念頭、想法，僅僅只是跟隨自己的呼吸，是不是舒服到想要睡著？
當你一覺醒來，發(fā)現自己頭腦特別清晰，念頭特別純粹時，是不是整個人都很有精神？
這種狀態(tài)下的自己，是不是很想去嘗試一些新鮮事物，給生活帶來一些改變和突破？
因為內心的愉悅和滿足，你是不是也會對身邊人更加善意和包容？看待世界的目光也會變得美好？
自然而然的，你也會變得柔和而充滿力量，生活里的一切都會變得順心，方方面面都進入一個良性循環(huán)。
而這一切，都是冥想可以帶給你的。
通過冥想練習，你完全可以卸下滿身的疲憊，讓身心獲得徹底的放松；同時將注意力回歸當下，讓內在能量得以平衡，讓外在的世界發(fā)生積極轉變。
換言之，當你學會了冥想，吸引力法則就會發(fā)生作用，你想擁有的一切美好事物，都會發(fā)生。
美國臨床心理學家Shauna Shapiro博士，曾在Ted演講上提出：作為一名教授和科學家，我研究人們如何改變自我，如何進行自我改造，我發(fā)現最有效的方式之一就是正念冥想。
同樣，《哈佛幸福課》中塔爾博士也說道，冥想是幸福的處方良藥。
每周6-7次15分鐘的冥想練習，能讓人的大腦得到靜謐休息，更容易感染到積極情緒。
眾所周知，陳坤就是靠冥想，成功擺脫了抑郁癥。他說：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利場了。”
而素有“臺灣第一氣質美女”之稱的張鈞甯也說過，讓好的狀態(tài)自內而外散發(fā)出來，秘訣就在于堅持冥想。
通過多年的冥想和運動，她硬是將37歲的自己活成了18歲。
△張鈞甯堅持冥想，讓自己保持好的狀態(tài)
“旗袍女神”陳數，年過40，依然姿態(tài)優(yōu)雅，氣質動人。
她說，冥想讓自己能有更加深層的放松，幫助精神恢復，調節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)。
△陳數通過冥想，幫助精神恢復，調節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)
此外，蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯，也是禪修冥想的長期練習者。
2004年，喬布斯被確診患上胰腺癌，醫(yī)生宣布他只有3-6個月的生命，可半年后卻奇跡般生還。
他把這次“與死神擦肩而過”，視為信奉佛教禪修冥想的結果。
△喬布斯每天坐禪冥想，啟發(fā)靈感 ，增加決策力
目前，在美國，有超過2000萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
200 位世界級領軍人物中，超過 80% 都有每天做冥想練習的習慣。
心靈專注專家Andy Puddicombe說：每天冥想10分鐘，可以對我們的整個人生造成巨大的影響。
減輕焦慮
盡管有很多驗方有助于恢復內心的平靜，但冥想格外有效。
發(fā)表在《臨床精神病學》雜志上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎癥反應減輕。
改善記憶力
隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質（這個部位負責處理信息）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化進程。
美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習過冥想。
對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區(qū)域所流失的灰質數量要明顯少于不練冥想的人。
睡眠更香甜
練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發(fā)任何與安眠藥相關的副作用。
當晝夜節(jié)律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。
練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復正常運轉。
延緩衰老
美國哈佛醫(yī)學院博士Sara Lazar利用三個月時間，對特定人群進行的檢測發(fā)現：堅持靜坐冥想的人群，大腦灰質的數量有大量的增多。
正常來講，我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由于大腦皮質結構面積自然減少造成。
但研究中發(fā)現，那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質面積。這表明，冥想練習能延緩大腦皮質結構的自然縮小，使大腦年輕化。
腰身更苗條
壓力激素皮質醇分泌量的增多會妨礙減重進程。
然而，感覺壓力繁重的人在練習冥想之后，他們血液中的化學成分發(fā)生了改變，皮質醇含量降低了30%~40%，“戰(zhàn)斗或逃跑”反應被抑制住了。
減輕疼痛
英國利茲貝克特大學的研究者發(fā)現，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。
在這項試驗中，24名身體健康的大學生被隨機分為兩組，一組人練習冥想，另一組人作為控制對照組。
參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長的時間。
試驗結果顯示，練習冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對疼痛的耐受性增強。
心血管更健康
美國瑪赫西管理大學的研究者發(fā)現，對于已經有心臟病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡、心臟病發(fā)作和中風的風險。
與接受了健康教育（但并不包括冥想練習）的病人相比，練習正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風險降低了近50%，他們的收縮壓讀數也下降了。
這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復和痊愈。
英國考文垂大學的研究者通過對846名參與者進行為期11年的追蹤調查后發(fā)現，練習冥想能逆轉導致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應。
因此，練習冥想有助于人們擁有一份好心情。
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