隨著社會的快速發(fā)展，現(xiàn)代人的生活壓力越來越大。在快節(jié)奏、高壓力的社會中我們的心理和情緒出現(xiàn)了諸多問題。有些人身上的負能量特別嚴重，整天會因為一些不期而遇的煩心事抱怨，甚至抑郁。還有一些人就像一個火藥桶，經(jīng)常一言不合就對別人暴跳如雷。甚至一些人總是懷疑自己和他人，總覺得自己一無是處。這些情緒可能我們都遇到過，但不是不知道怎么做情緒主人，久而久之感到沮喪、抑郁；甚至讓自己患上心理疾病。
心理大師艾利斯創(chuàng)立的理性情緒行為療法適用范圍廣、實用性強、效果顯著是心理咨詢和心理治療中最常用的一種治療方法；也是我們國家心理咨詢師必考的內(nèi)容之一。艾利斯強調(diào)通過改變自己的態(tài)度來改變自己的煩惱，他認為焦慮、抑郁、自我厭憎大部分心理問題其實都是我們自身造成的，也可以通過自我干預實現(xiàn)有效治療。
什么叫理性行為情緒療法？
艾利斯提出出的理性行為情緒療法分為ABC三大要素。A代表挫折和阻力，舉例：你非常想在工作和人際中獲得成功，可是實際情況差強人意。B代表你的想法，尤其是不理性的想法，覺得自己會失敗會被拒絕。舉例：大家似乎都不喜歡我，我肯定不行，我失敗就會成為一個徹底的Loser。C代表由這些不理性想法所帶來抑郁、焦慮，消極行為；例如：退學、放棄找工作、中途退出比賽、逃避社交活動等。
理性情緒行為療法認為表面那些抑郁、焦慮、消極行為也就是C來源于A；但實際上來源于你的想法和觀念，也就是B；因而我們應該重點把握的處理就是我們的非理性想法。當你的目標受阻時，你會有一些遺憾、自責，這些其實不能算是非理性想法，它們會變成你的動力；然而一旦你過分自責、怪罪自己；用力過猛把愿望看成必須要達成的東西，則會壓迫你的身心，產(chǎn)生不健康的行為；這就是不理性的想法。你要將不理性想法變成理性想法。舉個例子：《我的前半生》中羅子君被丈夫拋棄，隨開始羅子君不能接受，她在心中罵自己是個失敗者，是個一無是處的人；她開始懷疑自己的人生；唐晶幫助羅子君認識自己的現(xiàn)狀，接受當下，讓羅子君看到自己并非一無是處，在唐晶的鼓勵下，羅子君放棄把自己看作失敗者的想法，最終走出失敗婚姻帶給自己的傷害。理性情緒療法的觀點是對事不對人；羅子君放棄的完美人生的想法，走出不一樣的人生。
如何將不理性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇越】登榫w？
每個人都會做錯事，你可以承認自己做錯事，但是不要認為自己是個蠢人。千萬不要輕易評價自己的人格。羅子君離婚后，認為自己的完美生活部被毀掉，認為自己是個失敗者，覺得自己是一個糟糕的人；這些想法給羅子君帶來非常多的痛苦；羅子君敢說實話、待人真誠、慷慨助人就是她的優(yōu)點，在當時失敗婚姻下她也忽略掉自己的優(yōu)點。羅子君在唐晶幫助下，開始慢慢接受現(xiàn)實，接受自己。她也學著不把自己的想法強加于前夫。生活對于每個人都是不容易的，我們從搖籃到墳墓之間會遇到不計其數(shù)痛苦折磨，麻煩等等；對于生活的磨難，我們該做一些什么來阻止生活的磨難呢？唯一的答案是勇敢面對，不要當成磨難。理性情緒療法認為麻煩永遠都在那里，我們無法選擇不改變，唯一可以選擇就是面對麻煩是否產(chǎn)生負面情緒，你要知道生活麻煩對所有人都一樣；接受讓你不愉快的現(xiàn)實，不斷驅(qū)走內(nèi)心逃避、害怕的情緒。
如何通過自己行為對抗那些不理性想法，從而改善自己情緒行為狀態(tài)？
那些不理性的想法可能已經(jīng)成為你的習慣，你要在行為上建立新的更好的習慣，并且接受享受這些習慣。首先，你可以嘗試冒險；李明是大一的學生，他事實個偏內(nèi)向的人并且有些自卑，上了大學他想認識更多的朋友，但是總是害怕被別人拒絕，尤其女孩子；我建議他可以在學校圖書館或者社團以及上自習的教室中，尋找合適的時機搭訕心儀的女生；每周搭訕至少3個人，堅持3星期。3個星期之后，李明說非常高興，他變得更加自信一些，他搭訕了10幾個人，有幾個還還邀請他一塊兒喝奶茶之類的；他也意識并不是所有人都會拒絕自己；只要自己抱著真誠的心態(tài)；去認識別人，就會很簡單的認識別人。第二，專注的生活追求?？仗?、無聊是一個人精神生活的最大殺手。專注的生活追求會讓你感到充實快樂，我寫公眾號文章，有類似的體驗。第三，想辦法培養(yǎng)個性興趣、愛好；一個良好的個人愛好可以有效幫助我們排解不良情緒。健身、跑步、毛筆字、養(yǎng)花等等，這些愛好可以讓你得到情緒的放松。如果實在沒有愛好，至少也要經(jīng)常出去走走；千萬不要宅在家中，一個人胡思亂想。只有經(jīng)常走出家門，與社會保持接觸，才能讓自己獲得真正快樂。
我們在其中要避免一將功成萬骨枯，不能傷害到他人的快樂。自我價值一定和自己需要的東西結(jié)合，而不是別人的贊許。
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