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你對(duì)自己有這些嫉妒的情緒感到不好意思，所以你不能向其他朋友承認(rèn)這一點(diǎn)，也肯定不會(huì)告訴你嫉妒的對(duì)象。你被告知：有這樣的情緒是不對(duì)的。但是你還是會(huì)有這樣的情緒，而且這種情緒可能正吞沒你。

然后這時(shí)你就想“我是什么人啊，竟然不希望別人成功？”其實(shí)，你是個(gè)正常人，因?yàn)榧刀适菬o(wú)處不在的。小孩子們玩游戲，如果自己和朋友都輸了比自己輸了而朋友卻成功了感覺更好些，大人也會(huì)有同樣的感覺。我們經(jīng)常因?yàn)樽约翰皇勤A家而難受。當(dāng)我們感到嫉妒的時(shí)候，覺得世界是個(gè)零和博弈。她贏了，就是我輸了。而且看上去得到獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候極少。

消沉型嫉妒

Depressive envy

（“和她相比，我覺得自己是個(gè)失敗者”）

當(dāng)你認(rèn)識(shí)的人做得比你好的時(shí)候，你常常會(huì)覺得自己是是菜鳥、失敗者或者低人一等。你覺得他們的成功反襯出你的失敗。

敵對(duì)型嫉妒

Hostile envy

（“我覺得她是暗箱操作才上去的”）

因?yàn)槟莻€(gè)人的成功讓你覺得無(wú)法忍受，所以你希望他們失敗。你很樂意聽到那個(gè)成功人士離婚、入獄，甚至出事故。幸災(zāi)樂禍?zhǔn)呛苡形Φ?，因?yàn)槿绻莻€(gè)人成功了然后又失敗了，我們會(huì)感覺舒服一些，因?yàn)槲覀儍蓚€(gè)都“失敗”了。

良性嫉妒

Benign envy

（“真了不起”）

這是一種中性的嫉妒。你看到別人的成功，你欽佩并贊揚(yáng)他們所做的事情。良性的嫉妒讓我們關(guān)注別人在做什么，因?yàn)槲覀兂３ＳX得可以從中學(xué)到一些東西。

許多人同時(shí)有消沉型嫉妒和敵對(duì)型嫉妒。譬如，一個(gè)人描述說(shuō)當(dāng)他想到同事獲得晉升時(shí)他感到很沮喪。然后他承認(rèn)，他也希望這個(gè)同事鎩羽而歸。

我們往往嫉妒那些拿來(lái)和自己作比較的人。社會(huì)比較群體是我們用來(lái)衡量自己的群體，所以你可能嫉妒同事、兄弟姐妹、同學(xué)或姻親。我們嫉妒那些自以為有可能實(shí)現(xiàn)但自己沒有信心實(shí)現(xiàn)的成就。例如，你大概不嫉妒獲得諾貝爾獎(jiǎng)的人，因?yàn)樗麄兒湍悴辉谝粋€(gè)級(jí)別，但你嫉妒在同一個(gè)領(lǐng)域中升職的同學(xué)。當(dāng)我們認(rèn)為別人不值得他們的優(yōu)勢(shì)時(shí)，更容易嫉妒他們，因?yàn)榧刀释鶐в胁还降母杏X。

像前面說(shuō)的一樣，嫉妒常常使我們變得沮喪、焦慮和憤怒。我們會(huì)反復(fù)思考到底發(fā)生了什么。典型的想法是：“他們竟然升職了”、“這怎么可能？”以及“我無(wú)法不去想這件事”。我們沉浸在不公或無(wú)能感中。我們躲避見到對(duì)方，因?yàn)檫@會(huì)提醒我們落后了。我們向其他人抱怨這件事，或者是用抱怨來(lái)離間他們，或者有時(shí)與同樣嫉妒的別人結(jié)成聯(lián)盟。我們甚至可能完全放棄競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)槲覀冇X得這只能讓我們想起失敗的感覺或讓我們相信我們無(wú)法忍受不公。

你有消極的想法，并不意味著你不得不相信你所有的想法。認(rèn)知療法的優(yōu)點(diǎn)是提供更多有用的、更具適應(yīng)性的、更具現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)的思考方式。請(qǐng)看下面的表格，你是否熟悉這些消極的自動(dòng)化思維？然后看一下更具理性和適應(yīng)性的想法，它們能幫你拋開嫉妒的念頭。