每天一本書
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《拆除你的情緒地雷》
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每天一本書
各位慈懷讀書會(huì)的讀者們，大家好。
歡迎來(lái)到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長(zhǎng)度，來(lái)向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是阿爾伯特·埃里斯的《拆除你的情緒地雷》。
在物質(zhì)文明高度發(fā)達(dá)的今天，我們穿梭在鋼筋水泥的文明森林里。每個(gè)人都被教導(dǎo)要友好，要合群，要符合社交文明禮儀規(guī)范。
大家傾向于去壓抑或者逃避自己的情感問(wèn)題及需求。出席活動(dòng)左顧右盼，朋友聚會(huì)瞻前顧后，即便是一人獨(dú)處拿著手機(jī)發(fā)朋友圈的時(shí)候，也要字字斟酌，生怕會(huì)冒犯他人。
在這樣小心翼翼的生活狀態(tài)中，我們卻忘記了最需要注意的其實(shí)是我們自己的情緒。
本書的作者阿爾伯特.埃里斯在美國(guó)和加拿大，被公認(rèn)為是全球十大具有影響力的應(yīng)用心理學(xué)家之一，排位在弗洛伊德前一位。他創(chuàng)立了對(duì)咨詢和治療領(lǐng)域影響極大的理性情緒行為療法，該療法適用范圍廣、實(shí)用性強(qiáng)、見(jiàn)效快，是中國(guó)心理咨詢師常用的方法、中國(guó)心理咨詢師國(guó)家資格考試必考的療法之一。
在《拆除你的情緒地雷》中，理性情緒行為療法的操作原理和過(guò)程通過(guò)一個(gè)個(gè)具體鮮活的現(xiàn)實(shí)案例傳遞給每一位讀者。
書中沒(méi)有晦澀難懂的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)和曲曲折折的心理邏輯，有的只是一位偉大的心理學(xué)家，通過(guò)數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，向讀者們提供的實(shí)用指南。
人能自尋煩惱，也能自成天堂
阿爾伯特挑選了一個(gè)典型患者作為示范案例。
她叫羅莎，是一個(gè)富有才華的服裝設(shè)計(jì)師，因?yàn)榛橐鍪〉脑?，陷入了自我苛?zé)，自我否定的情緒黑洞?！笆≌摺?，“一事無(wú)成者”這些負(fù)面標(biāo)簽被她打在了自己身上。
阿爾伯特針對(duì)這種情況，提出的第一個(gè)觀點(diǎn)就是“你做的某件事情失敗了，不代表你就是個(gè)失敗者，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有失敗的時(shí)候”。
完美的人是不存在的，羅莎需要立刻行動(dòng)的事情就是承認(rèn)并接納自己的不完美。讓自己從情緒黑洞中解脫出來(lái)。接受自己并不會(huì)樣樣完美，也不需要樣樣完美。
羅莎在理性情緒行為療法的指導(dǎo)下，找到了問(wèn)題出現(xiàn)的源頭，面對(duì)自己的不良情緒。在經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐后，羅莎終于跳出了自己的情緒黑洞。
在治療過(guò)程中，阿爾伯特強(qiáng)調(diào)最重要的一點(diǎn)就是理性。
無(wú)論你是先天的情緒缺陷，或者是受后天環(huán)境教育帶來(lái)的情緒問(wèn)題，其實(shí)當(dāng)遇到情緒困難的時(shí)候，是你主動(dòng)選擇了沉溺于這些情緒，無(wú)法自拔。
事實(shí)上，當(dāng)我們遇到對(duì)自己有嚴(yán)重不利傾向的事件，比如在馬路行走要注意左右避讓車輛，我們是有能力扭轉(zhuǎn)乾坤的。
既然在其他方面我們能夠正確解決問(wèn)題，為什么我們就不能正確面對(duì)自己的各種情緒問(wèn)題呢？
我們非常容易被消極的情緒傾向引導(dǎo)，其實(shí)正確的做法不是選擇忽視它，而是承認(rèn)并接納它的存在，解決這些消極情緒產(chǎn)生的源頭。
在日常生活中，我們還需要多多尋找積極的情緒傾向，隱藏在你身體中的各種情緒地雷自然能被拆除。
阿爾伯特提出了一個(gè)非常重要的觀點(diǎn)：你的消極情緒往往來(lái)自于不切實(shí)際的自我期待和要求。
我們從小到大就被要求要優(yōu)秀，要力爭(zhēng)上游。于是問(wèn)題開(kāi)始出現(xiàn)了，不是每個(gè)人每次都能考到100分。拿到優(yōu)秀的成績(jī)，獲得豐厚的報(bào)酬，享受美好的愛(ài)情，這些統(tǒng)統(tǒng)都是你的愿望，但是這些愿望已經(jīng)強(qiáng)烈到成了一種要求。
一旦這些“必須”，“一定”無(wú)法得到滿足，我們就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的負(fù)面情緒。
那么應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)這些負(fù)面情緒呢？讓我們一起進(jìn)入第二部分：
正確面對(duì)挫折，積極迎接挑戰(zhàn)
沒(méi)有人喜歡挫折，喜歡失敗。我們都渴望成功，渴望成為金字塔尖上的人。
因此我們改善心態(tài)的第一點(diǎn)就是無(wú)條件接納自己。
這句話聽(tīng)上去似乎不太困難，但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往都是有條件的接納自己。
當(dāng)你滿足了自我設(shè)定的一些條件，比如獲得了大量財(cái)富，被社會(huì)名流認(rèn)可等等，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)產(chǎn)生自我滿足。
事實(shí)上，這種有條件的自我接納是極其有害的。
絕大部分人都不是“完美而幸運(yùn)”的人，失敗和挫折才是生活的常態(tài)。
一旦當(dāng)你失敗了，沒(méi)有滿足你自我設(shè)定的那些條件，你就會(huì)“合乎邏輯”地認(rèn)為自己是失敗者，無(wú)法做好任何事情，焦慮和抑郁也隨之而來(lái)。
即使你能夠滿足自我要求一兩次，也絕對(duì)不會(huì)有人能事事如意。
因此我們必須要無(wú)條件的接納自己，這樣才能夠用一顆平常心去面對(duì)不完美的自己。
改變心態(tài)的第二點(diǎn)就是無(wú)條件接納他人。
我們?cè)诜稿e(cuò)的時(shí)候，除了責(zé)備自己外，大多數(shù)情況下更喜歡歸咎于他人。仔細(xì)想想，他人和我們一樣，也是普通人，一樣會(huì)犯很多愚蠢的錯(cuò)誤。
事實(shí)上，他們的“錯(cuò)誤”往往是沒(méi)有按照我們的心意去做事情。只是從來(lái)沒(méi)有一條法律規(guī)定，他人必須按照我們的心意去生存發(fā)展。
我們需要正視自己的心態(tài)，不要去苛責(zé)他人。
改變心態(tài)的第三點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是正確面對(duì)不幸。
我們傾向于夸張化自己所處的困境和遇到的困難，認(rèn)為這些不幸與困難根本不應(yīng)該發(fā)生在自己身上，這太不公平了。
然而，這些麻煩和困難就是出現(xiàn)了，這就說(shuō)明它們是合理的。
沮喪或者抑郁并不能改變?nèi)魏问聦?shí)，接受現(xiàn)實(shí)是我們的最佳選擇。
事實(shí)并不會(huì)一成不變，行動(dòng)起來(lái)，改變它們。當(dāng)這些令你痛苦的現(xiàn)實(shí)被你一步步改造得面目一新，消極的情緒也會(huì)隨之消散。
相信自己，既然這些負(fù)面的情緒來(lái)自于你的內(nèi)心，并且對(duì)你有這么巨大的影響，那么你一定可以產(chǎn)生同樣影響巨大的積極心理能量。
心態(tài)發(fā)生改變后，我們要做的就是付諸行動(dòng)。
阿爾伯特以另一個(gè)典型病患喬恩為例，指出如何行動(dòng)起來(lái)，正確應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
喬恩小時(shí)候受過(guò)哥哥和爸爸的虐待，給他留下了難以磨滅的心理陰影，即使到了30歲也還是常常覺(jué)得自己非?？蓱z，把自己的各種失敗都?xì)w因于童年陰影。
隨后在阿爾伯特的幫助下，他首先進(jìn)行了自我接納，并且承認(rèn)很多失敗都是由于自己的原因造成的，隨后他也接受了父親和哥哥也是普通人，也會(huì)犯錯(cuò)。
喬恩不再沉迷于過(guò)去的情緒，也停止了抱怨。
停止抱怨自己和他人，是積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的第一步。
行動(dòng)勝于言語(yǔ)。如果你真的想改善自己的想法和習(xí)慣，一定要讓自己行動(dòng)起來(lái)。
改掉壞習(xí)慣的最好方式就是建立新的，積極的習(xí)慣。我們可以先找出自己身上有害的，不好的習(xí)慣，然后一個(gè)個(gè)地去改善，克服它們。
困難不會(huì)一次就能解決，足夠的耐心和勇氣是這個(gè)過(guò)程中的必備品。
在此期間，不斷重復(fù)和善用技巧都是推進(jìn)自我完善的強(qiáng)大動(dòng)力。
阿爾伯特提出的方法論，可以被總結(jié)成一句話：行動(dòng)是第一生產(chǎn)力。只有跨出行動(dòng)的第一步，我們身處的現(xiàn)狀，面對(duì)的困境才會(huì)得到改變。
那么在具體實(shí)施過(guò)程中，還有什么值得我們特別注意的地方呢？讓我們一起進(jìn)入第三部分。
避免盲目樂(lè)觀，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值
運(yùn)用理性思維承認(rèn)問(wèn)題，看待問(wèn)題，處理問(wèn)題。這個(gè)核心觀念看似明確且富有執(zhí)行力，但是在實(shí)施過(guò)程中，還是會(huì)遇到各種各樣的阻力。
很多人在運(yùn)用理性情緒行為療法處理自己的情緒問(wèn)題時(shí)，內(nèi)心會(huì)不自覺(jué)地在積極情緒和消極情緒間搖擺不定。
阿爾伯特指出，這是非常正常的現(xiàn)象。理性療法不是一勞永逸的捷徑，而是持之以恒的行動(dòng)與實(shí)踐。
不斷弱化消極情緒，持續(xù)強(qiáng)化積極情緒是理性療法的核心精神。
在實(shí)踐過(guò)程中，阿爾伯特認(rèn)為積極自我暗示十分重要。
這個(gè)自我暗示在情緒上要強(qiáng)烈，在邏輯上要合理，要實(shí)際。
比如“如果我做這份工作特別努力，老板很有可能會(huì)認(rèn)可我。但是這并不意味著他必須認(rèn)可我，給我加薪。這兩者沒(méi)有任何關(guān)系?！?/p>
如果你不停地向自己重復(fù)這些心理暗示，要么大聲說(shuō)出來(lái)，要么在腦子里默念。
如果你對(duì)它們有肯定的信心，并且證明了它們是合理的，正確的。一定會(huì)比之前在兩種情緒之間猶豫不決的效果要好得多。
當(dāng)我們下定決心去挖掉這些埋藏在心里的情緒地雷時(shí)，也不要忘了多播撒充滿希望的種子，種下積極樂(lè)觀的花朵。
由始至終，阿爾伯特都在強(qiáng)調(diào)，消極情緒是會(huì)不斷再生且不可能完全消除的，因?yàn)樗侨祟惢蛑泻侠淼淖晕冶Ｗo(hù)機(jī)制。
我們只需要把它們限制在一個(gè)合理的范圍中，改造沙漠的最好方式不是挖空沙子，而是種上樹(shù)木，讓它變成綠洲。
因此，阿爾伯特希望每一個(gè)人都能找到自己愿意付出持久而深刻努力的人或事，當(dāng)你沉浸在創(chuàng)造，付出的喜悅中，自然而然就會(huì)忽略很多負(fù)面的消極情緒。
我們選擇興趣的時(shí)候，既要保留自己作為個(gè)體的獨(dú)特性，也要記住自己是社會(huì)的一份子。
實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，也意味著接受不確定性和無(wú)限的可能性，固執(zhí)和傲慢是通往幸福之路的阻礙。只有包容和樂(lè)觀，才是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的最優(yōu)途徑。
在說(shuō)完了這本書的精華后，我感悟到這本書給我的最大啟發(fā)就是放下傲慢，放下自責(zé)，正確理性地面對(duì)自己。
阿爾伯特指出了一個(gè)常常會(huì)被忽略的事實(shí)——我們都是普通人。
只要是人，就有喜怒哀樂(lè)，就會(huì)成功，就會(huì)失敗，就會(huì)遇到各種各樣的突發(fā)狀況。
在日常生活中，我們的情緒很容易從一個(gè)極端滑向另一個(gè)極端。
春風(fēng)得意的時(shí)候，我們認(rèn)為自己高人一等，做什么事情都能手到擒來(lái)，認(rèn)為自己所獲得的成就都是應(yīng)得的。潦倒受挫的時(shí)候，我們又會(huì)陷入沮喪和失望，繼而開(kāi)始抱怨，不論是抱怨自己無(wú)能，亦或是抱怨命運(yùn)不公，糾纏在負(fù)面情緒里無(wú)法自拔。
傲慢也好，自責(zé)也罷。都是極端的情緒，會(huì)讓我們喪失清醒的頭腦去分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。
理性情緒行為療法實(shí)際上為我們提供了一個(gè)別樣的視角，即跳出自我來(lái)看待自己當(dāng)前遇到的問(wèn)題。
當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)候，第一反應(yīng)應(yīng)該是接納這個(gè)問(wèn)題的存在。而不是去找各種各樣的借口回避它，或者冥思苦想這個(gè)問(wèn)題怎么就偏偏發(fā)生在我身上了呢？
其次，既然問(wèn)題出現(xiàn)了，不能任由它來(lái)操縱我們。負(fù)面情緒既然來(lái)自于內(nèi)心，并且深刻影響著我們的行動(dòng)，那么積極的心理能量同樣可以被激發(fā)出來(lái)。
理性情緒行為療法與其說(shuō)是一種方法，倒不如說(shuō)是一種實(shí)用的思維模式，它就像一面鏡子，讓我們時(shí)時(shí)刻刻審視自己，看看需不需要及時(shí)清理各種可能沾上的污垢。
因此《拆除你的情緒地雷》絕不會(huì)提供一個(gè)一勞永逸的途徑，阿爾伯特希望每個(gè)人自己產(chǎn)生的煩惱，最終也能被自己所解決。
希望讀者朋友們都能夠以一顆平常心去面對(duì)生活中遇到的各種狀況，把問(wèn)題看作是挑戰(zhàn)，把挫折看作是機(jī)遇。
只要頭腦冷靜，心態(tài)樂(lè)觀，這些情緒地雷就會(huì)被慢慢地拆除，取而代之的將是最甜美的花朵。
以上就是我們今天慈懷讀書會(huì)每天一本書的全部?jī)?nèi)容，這是慈懷讀書會(huì)每天一本書的第一百一十本書。
因書明理，以慈懷道，關(guān)注慈懷讀書會(huì)，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。
*注：配圖來(lái)自Jolanta Brigere 作品
*文：愚聞樂(lè)，慈懷每天一本書簽約作者，充滿好奇的記錄者。保持激情，擴(kuò)大格局。
實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，也意味著接受不確定性和無(wú)限的可能性，固執(zhí)和傲慢是通往幸福之路的阻礙。只有包容和樂(lè)觀，才是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的最優(yōu)途徑。讀完這篇文章，你知道該如何面對(duì)你的情緒了嗎？
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