每天聽15分鐘，一周一本書，一個小小的動作，沒想到會有這樣的收獲，回頭一看竟聽了7本書，當(dāng)我把聽書的筆記梳理一遍，仿佛把整本書的重點又認(rèn)真的看了一遍，不僅加深了印象，也重獲新知。
一
《養(yǎng)孩子，不是女人一個人的事》
女人成為新媽媽后，身體上和心理上都存在巨大落差的，如果新手媽媽沒有充足的心理準(zhǔn)備，會感到無所適從、焦慮慌亂，我起初就這樣過。
要盡快學(xué)會適應(yīng)自己身份的轉(zhuǎn)變，及時調(diào)整心態(tài)，真正接受“媽媽”這個身份，一路學(xué)習(xí)一路積累。
做媽媽，是重塑自已的余生，也培養(yǎng)孩子規(guī)劃生活，是另一種身份的開始。若孩子媽媽懂得改善生活，和家人外界相處和諧，更利于寶寶成長。
新媽媽，要快速恢復(fù)身體，要適量勞動和做運動，要勞逸結(jié)合，要學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗，同時也要學(xué)會向周圍人及家人尋幫助。
1.成為媽媽后，怎么能適應(yīng)新身份呢？
①做為媽媽，要學(xué)會合理按排時間
②照顧孩子的同時，要學(xué)會轉(zhuǎn)移一些瑣事，不要讓疲憊和煩惱影響自己
③調(diào)整心態(tài)和狀態(tài)，不擔(dān)憂孩子，尋求家人幫忙，在帶孩子期間，學(xué)會給自已留休息空間，找回學(xué)習(xí)的態(tài)度，學(xué)會讓自己開心。
2.產(chǎn)后抑郁常有以下癥狀:
①幾乎每天都想哭，心情抑郁、焦慮不安
②對之前的興趣愛好失去了興致，甚至對大多數(shù)的日常活動也喪失興趣
③不是喜歡暴飲暴食，難以控制，就是沒有胃口吃不下飯
④睡不安穩(wěn)，失眠
⑤每天都感覺疲勞乏力，精力難以集中
⑥經(jīng)常覺得自己沒有自信，甚至決定自己毫無價值
⑦總感覺身體不舒適，時常惡心頭暈等等
……
通常來說，如果一個媽媽，在持續(xù)兩周的時間里，出現(xiàn)了以上5個或5個以上的癥狀，就可能得了產(chǎn)后抑郁
3.關(guān)于產(chǎn)后抑郁的發(fā)病原因:
① 產(chǎn)后激素波動、身體疼痛等生理因素
②產(chǎn)后家庭環(huán)境的變化
③產(chǎn)婦對新身份的不適應(yīng)
4.產(chǎn)后抑郁不可怕，重要的是被人理解:
①產(chǎn)后情緒低落，是因為隨著產(chǎn)后激素水下降，免疫系統(tǒng)下降，身體脆弱，情緒易低落。
②產(chǎn)后家庭環(huán)境變化，產(chǎn)后媽媽會敏感多疑，得不到家人理解，沒人幫助，情緒無法釋放。
5.產(chǎn)后抑郁可以預(yù)防和治療:
①產(chǎn)后抑郁的媽媽，最需要的是來自家人的理解和關(guān)愛。
②產(chǎn)后抑郁的媽媽，需要有自我調(diào)節(jié)的能力。
自我調(diào)節(jié)可以是心理暗示，告訴自己這些情緒很常見，不需要太過自責(zé)和焦慮；
自我調(diào)節(jié)也可以通過運動、休息來進行：多走動多運動，比如飯后散步、簡單拉伸等，身體素質(zhì)的增強也能夠帶動心理素質(zhì)的增強；
盡量多休息，寶寶睡了媽媽盡量也跟著睡，不放過任何可以休息的機會；利用泡澡、冥想、深呼吸等方式發(fā)泄情緒、消化情緒；
6.為什么會造成喪偶式育兒？
①可能是受到傳統(tǒng)觀念的影響
②可能是生活壓力太大，無暇顧及
③可能與媽媽的態(tài)度有關(guān)，大多數(shù)媽媽很少意識到的。
解決方法：
①要把爸爸帶孩子納入計劃當(dāng)中
②媽媽應(yīng)當(dāng)給予爸爸足夠的信任
③媽媽多點時間顧及到爸爸并陪伴爸爸。
例子:
①不要把孩子當(dāng)“小情人”，什么話都給孩子講
②不要在孩子面前講爸爸的壞話，造成孩子對爸爸的不好印象
③夫妻應(yīng)互敬互愛。
教育家杜威曾說：一切教育的最高目的是形成性格，在每個人的生命成長中，沒有比家長更重要的老師，最好的家教就是夫妻恩愛。
最好的家庭教育是夫妻恩愛，這樣孩子才能在愛中成長，愛中成長起來的孩子，才是最快樂，充滿自信，充滿陽光。
7.怎么做才能讓老人也學(xué)會科學(xué)帶娃呢？
①一要學(xué)會良性溝通。其實就是好好說話，用老人能聽得懂、能接受的方式進行溝通。
②要把握界限感。其實就是家庭中的每一個人都要找對自己的位置，各司其職。
③要彼此理解和信任。
8.媽媽和孩子之間的原則是什么？
嘗試著做一個有原則的媽媽。有原則的媽媽不僅要給自己立規(guī)則，也要對孩子講原則。
同時媽媽和孩子之間也要知道什么時候該做什么事不該做什么事，知道什么事可以做什么事不可以做。這其實就是要立好規(guī)則、講究規(guī)則。
很多時候，孩子們的某些行為幾乎陷入了不可控的境地，其實就是我們沒有一開始就跟孩子立規(guī)則，孩子自己也不會跟你講規(guī)則。
規(guī)則意識的建立，對于孩子的成長和未來來說，都是十分有必要的。我們不是要控制孩子的時間和自由，而是讓他明白有規(guī)矩有原則，萬事才能不破底線、有余地。
嘗試做一個幫助孩子立規(guī)則的媽媽，我們不妨從小事做起，與孩子一起規(guī)定：每天看電視30分鐘，先做完作業(yè)再去玩，做家務(wù)積積分，有積分才有玩具等等。
9.不做完美的媽媽:
①忍不住對孩子發(fā)火，并不代表你就是個壞媽媽，因為好媽媽并沒有固定的定義和標(biāo)準(zhǔn)；
②做不了完美媽媽，不妨做一個會傾聽、有耐心、講原則的媽媽，在未來，孩子一定會感激這個不完美的好媽媽。
每一個孩子都是與眾不同的，每一個媽媽也都是平凡而偉大的。不要刻意追求百分百的完美，我們可以嘗試著做到六十分，做一個對孩子來說剛剛好的媽媽和自己。
二
《共情的力量》
1.我們?yōu)槭裁匆睬椋?/span>
我們之所以需要共情，因為它能幫助我們準(zhǔn)確理解感受他人的經(jīng)歷，然后正確表達(dá)我們的言行，從而跟他人融洽相處，不會因為誤解產(chǎn)生不必要的矛盾，能夠把話說到別人的心坎上，把事情做得恰到好處。
2.共情有哪些好處？
①讓我們跟他人有真正的了解和溝通
②讓我們做到愛和寬容。
這些好處，能讓我們擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系及親密關(guān)系。
3.共情對每個人的現(xiàn)實意義:
有了共情，我們會先搞清楚他為什么是這種情緒，他遭遇了什么，然后再決定該怎么做。共情讓我更為大度寬容，而不是一味指責(zé)。
4.親子關(guān)系怎樣能好起來呢？
父母只有先跟孩子共情，耐心聽聽孩子的說法，換位思考一下，如果自己是個孩子，自己又會如何反應(yīng)？
搞清楚之后，再好好教育孩子，孩子也更容易聽取父母的建議.
5.共情和同情的區(qū)別:
共情其實比同情要更深刻，更有效。同情是從自身的角度出發(fā)，而共情是從對方的角度出發(fā)。很多人不喜歡別人的同情，卻需要被別人共情。
6.如何表達(dá)共情？
①多提問開放式問題
②別著急下結(jié)論
③不給他人貼標(biāo)簽。
7.共情在夫妻關(guān)系中有哪些作用？
①共情可以減少夫妻關(guān)系中的沖突，讓夫妻關(guān)系更親密。
②共情還可以讓我們在夫妻關(guān)系中，更能接納對方的不完美。
③共情還會讓雙方在夫妻關(guān)系中，依然擁有自己的空間。
當(dāng)我們被對方共情時，我們也會得到對方的理解和關(guān)心，就是你懂我的心事，我了解你的需求，我能清楚地表達(dá)我對你的期望，你也能積極響應(yīng)我的需求，在這樣氛圍中，雙方都會感到無比的輕松和舒適。
雙方不需要瞎猜對方的心事，也不會把自己的想法藏著掖著，你替我著想，我也為你考慮，這才是真正相親相愛，日久彌堅的親密關(guān)系。
8.共情陰暗面是什么？
就是別人能夠利用對你的共情，看穿你內(nèi)心的恐懼和脆弱，再利用這些達(dá)到他自己的目的。
9.如何規(guī)避共情的陰暗面，保護自己和家人的利益，不被那些心懷惡意的人利用呢？
第一點是明確知道自己的真實需求
第二點是時刻保持注意力
第三點是面對他人突然的親近，要相信自己的直覺
第四點小心那些說一套做一套的人
第五點牢記別人的共情不一定都是善良的。
10.在溝通中就要學(xué)會控制自己的情緒，具體如何控制呢？
第一步，發(fā)現(xiàn)情緒，穩(wěn)定情緒
第二步，思考原因，選擇結(jié)果
第三步，調(diào)節(jié)情緒，實現(xiàn)結(jié)果。
調(diào)節(jié)自己的情緒:可以深呼吸，也可以用轉(zhuǎn)移環(huán)境的方法。
11.共情的意義？
站在對方的立場，去理解他的感受，順著他的感受去關(guān)心他，這樣才能讓他感到被關(guān)心，感到舒適，做為回報，他也會在乎你的感受。
夫妻之間，這就是恩愛。你懂我一點，我疼你一點，大家相親相愛一起過日子。
有時候，我們碰到自己在乎的人，很容易管不住情緒，把共情變成了情緒失控。
比如，父母輔導(dǎo)孩子功課，孩子跟不上，還是不會做題，孩子很沮喪，就不想學(xué)了，父母這時本該繼續(xù)耐心講解，安慰孩子的無助，鼓勵孩子繼續(xù)學(xué)，結(jié)果父母管不住自己的情緒，對孩子大呼小叫，發(fā)火，罵孩子笨，以此發(fā)泄自己的焦躁和不耐煩。
這還怎么共情呢？孩子被父母罵哭了，父母自己也氣得夠嗆，誰都沒有好情緒。
“共情”這個詞中，“情緒”是關(guān)鍵。很多時候，我們想要和對方實現(xiàn)共情，就要保持情緒互通，我們能看到對方的情緒，同時也要看到自己的情緒，找個平衡點，讓大家情緒都好好的，共情就做到了。
最后:
記錄的這些文字，都是給我留下深刻印象、觸動我心的文字，有些是自己的總結(jié)，有些是書中段落的摘抄，只要有啟發(fā)到我，我就記錄了下來。
這些方法和思想影響著，也在潛移默化地改變著我，愿也能帶給你一些感觸和收獲。
（第46篇）
作者Ⅰ蘭蘭
書寫生活，覺察自己。
影響他人，成人達(dá)己。
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