健身的人群離不開減脂餐，不管你是增肌還是減脂，合理安排好低卡高蛋白的減脂餐，能讓自己掉秤事倍功半，當(dāng)然前提也是能堅持得下去，所以減脂的可口開胃就顯得很重要了，今天就和大家分享一天三餐的減脂餐該如何安排，照著這么吃，不能說馬上就掉秤，起碼能讓人堅持下去，在一邊吃肉的過程中，不知不覺掉秤，還在等什么呢？趕緊點贊關(guān)注加收藏吧，這樣就能第一時間看到我分享的減脂美食了。
【香蕉花生醬吐司】
主要食材：全麥吐司，無糖花生醬，雞蛋，適合早上吃的花生醬吐司，焦香的全麥面包，里面包裹著濃郁的花生醬和軟糯的香蕉，十分可口，一下子就吃完了，根本就不會有挑食的情況發(fā)生。
【具體做法】
1、取出2片全麥吐司切掉四邊角，用搟面杖或者其它工具，把吐司面包一面反復(fù)壓實備用。
2、在吐司的一面均勻抹上無糖花生醬，然后貼上一段合適的香蕉，卷起來包緊了。
3、雞蛋提前打散放碗里，把吐司卷放到雞蛋液里，確保兩面都要沾滿雞蛋液，想吃多少，就卷幾個，然后起鍋燒油，油溫5成人把吐司卷放進(jìn)鍋中，全程小火慢煎，煎至2面金黃定型，撈出來晾涼，準(zhǔn)備一杯牛奶或者咖啡，就可以開吃了。
【雞胸肉沙拉】
主要食材：雞胸肉，生菜，西蘭花，玉米粒，胡蘿卜，油醋汁，白芝麻，正在減脂的姐妹或者是想掉秤的人，把晚餐換成這個雞胸肉沙拉，吃一份就夠了，味道比外面的輕食沙拉外賣還要好。
【具體做法】
1、雞胸肉提前腌制，可以不用切，碗里加入1勺生抽，半勺料酒，少許的胡椒粉，抓勻之后腌制30分鐘以上。把西蘭花切到一口吃進(jìn)去的大小，胡蘿卜切成丁。
2、起鍋燒油5成油溫全程小火把雞胸肉煎到兩面金黃，然后切成小塊備用，再把剩下的所有蔬菜類，放到鍋里加入少許的清水蓋蓋子小火燜2分鐘。
3、把蔬菜和雞胸肉倒一起，加入1勺的油醋汁少許的白芝麻，攪拌均勻就可以當(dāng)成晚餐了，雞胸肉沙拉的做法不止這一種，我過往也分享了很多，但是今天這種我覺得是最簡單的，步驟也很少，就是煎和燜，調(diào)味油醋汁都給做好了。
【姜蔥手撕雞】
主要食材：雞腿，姜末，蔥花，鹽，糖，椒鹽粉，姜蔥的清香混搭著雞腿肉的滑嫩，每大口吃一口都是享受，還不會有吃胖的擔(dān)心，太過癮了，這道手撕雞，放到午餐當(dāng)主菜或者晚上加餐都行。
【具體做法】
1、雞腿兩邊各改幾刀便于熟透和手撕，冷水下鍋加入蔥段和姜片，大火煮開5分鐘，中小火燜15分鐘，總共20分鐘，煮好的雞腿過一次冰水口感跟爽滑。
2、把生姜拍碎剁成姜末，蔥段切成蔥花一起放碗里，先來淋1勺滾燙的熱油爆出香味，然后加入少許的鹽和糖，椒鹽粉，不想吃的那么干，還可以加小半勺煮雞腿的雞湯，攪拌均勻，姜蔥沾水就完成了。
3、過完冰水的雞腿手撕開來，把姜蔥蘸醬均勻地淋在雞肉上，拌勻就可以吃了，十分下飯，也可以把姜蔥蘸醬放在小碟子里，蘸著吃，我比較喜歡淋在上面，吃起來過癮。
