中醫(yī)認為，腎虛分兩種：陰虛證和陽虛證。如果出現胃寒、手腳冰涼等寒癥就是陽虛,反之有口干舌燥手腳發(fā)燙等熱征可能就是陰虛。腎虛對男女都應營養(yǎng)，如何防治腎虛，滋養(yǎng)調理，大家應該抓住這4個關鍵。
1、調節(jié)作息
防治腎虛首先要注意休息,養(yǎng)成早睡早起的好習慣。中醫(yī)講究“陽出于陰則悟,陽入于陰則 寐”，如果休息不好會消耗人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導致衰老加快,所以調整作息是最簡單最直接的補腎方法。
2、補腎食品
黃帝內經認為腎色黑,因為顏色中黑色的五行屬性是水,而五臟中的腎也屬水,凡是黑色的食物都有補腎的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次是豆類植物的葉子,比如豆芽、豌豆苗等也都有補腎的作用。至于肉食，以豬瘦肉為最佳。另外，枸杞子、山藥、核桃仁對補腎都大有裨益,可長期服用。
3、適當運動
久坐傷腎，建議大家每天能夠運動一個小時，可以達到補腎的效果,也可以嘗試意守丹田、氣沉丹田的調息辦法，達到補腎的效果。
4、對癥下藥
腎虛分陰陽，防治自然也要對癥下藥。腎陽虛的治療可以選用肉桂、鹿茸,杜仲,肉蓯蓉,鎖陽、核桃仁等中草藥,腎陰虛,可選用玄參、女貞子、桑葚、石斛等中藥治療。
送大家一個補腎壯腰的小食療方：山藥枸杞子羊肉湯。
原材料：羊肉500克、山藥500克、枸杞子100克、蔥姜適量
制作步驟：補腎壯腰方：用于因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥狀。 原料: 羊肉500克，山藥500克，枸杞子100克。 制作方法: 羊肉煲湯至肉爛，加入山藥切成塊，枸杞子，文火燉半小時，酌加調料即可。
1、鍋內放涼水，放入蔥段、姜片、料酒適量
2、羊肉洗凈，切合適大小，涼水入鍋，待水燒開撈出備用，這個步驟可以去血水，祛腥膻
3、羊肉放入鍋內，注入清水適量，加姜片、蔥段適量，大火燒開轉小火慢燉
4、燉羊肉的時候，將山藥去皮，滾刀切段，枸杞子清水去塵，備用
5、羊肉燉爛，開蓋放入山藥塊、枸杞子，文火接著燉半個小時，乘出前10分鐘加適量鹽調味即可。
此湯對于因腎虛引起的腰膝酸軟、遺精早泄、頭暈健忘有不錯的功效，同時羊肉性甘溫，食之可補虛祛寒、益腎補血、助元陽，非常適合冬日進補。
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