中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

    1.左顧右盼

    頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

    2.前后點(diǎn)頭

    頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。   

    3.旋肩舒頸

    雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

    4. 搖頭晃腦

    頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

    5.頭手相抗

    雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

    6.雙手托天

    雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。